Sut i drwsio niwro-llid a gwella'ch iselder - Diet

Yn y blogbost hwn, rydyn ni'n mynd i drafod pa ddeiet ar gyfer iselder sy'n gwneud y mwyaf o synnwyr, yn seiliedig ar fiocemeg faethol a dealltwriaeth o seiciatreg maeth. Nid yw rhywfaint o'r hyn yr ydych yn mynd i'w ddarllen yma yn mynd i fod yn gyson â chyngor prif ffrwd, ond rwy'n addo y bydd yn gyson â'r llenyddiaeth ymchwil ynghylch yr hyn y mae angen i ymennydd weithredu a'r hyn y mae angen i ymennydd isel ei wella.

Yn gyntaf, fe wnawn ni chwalu mythau pwysig a all eich rhwystro rhag dewis diet ar gyfer eich iselder. Yna byddwn yn trafod opsiynau diet cyffredinol i wella iechyd meddwl, ac yna yn olaf pa ddeiet sydd fwyaf tebygol o leihau eich llid fwyaf a bod y diet gorau ar gyfer iselder ysbryd. Gyda'r gorau, rwy'n golygu'r mwyaf tebygol o blymio'r llid yn eich ymennydd i lefelau digon isel y gall wella. Mae'n bosibl iawn y cewch chi welliannau trwy ddilyn y diet a drafodwyd ar gyfer iechyd meddwl cyffredinol.

Rhoi'r gorau i fwyta pethau o focs - Bwydydd Wedi'u Prosesu Iawn

Stopiwch gynnwys “bwydydd” hynod brosesu fel rhywbeth rydych chi'n ei fwyta. Os oes gennych iselder, torrwch nhw allan. Rwy'n gwybod eich bod chi'n eu hoffi, eu bod yn un o'r ychydig bethau rydych chi'n edrych ymlaen atynt. Eu bod yn ymddangos fel yr unig beth sy'n dod â phleser i chi. Ond maen nhw'n cynyddu llid eich ymennydd ac yn ffactor enfawr sy'n achosi'ch symptomau. Mae'r rhain yn sylweddau yn fwy na bwyd. Mae yna lenyddiaeth ymchwil sy'n profi eu bod yn ymddwyn yn eich ymennydd fel y mae cyffuriau yn ei wneud. Peidiwch â gadael i gwmnïau bwyd mawr herwgipio'ch ymennydd a'ch iechyd a'ch lles. Maen nhw eisiau gwneud elw. Nid ydynt yn ffrind i chi ac nid ydynt yn poeni amdanoch chi. Maen nhw eisiau eich arian. Hyd yn oed os yw hynny'n golygu eich bod yn dioddef am fwyta eu cynnyrch. Mae “bwydydd” wedi'u prosesu'n helaeth yn llawn olewau llidiol ac mae'r pigyn siwgr gwaed rydych chi'n ei fwyta i gyd yn garbohydradau wedi'u prosesu ynddynt eu hunain, yn llidus iawn.

A pheidiwch â meddwl bod y mymryn bach o fitaminau synthetig a restrir ar y blwch yn eu gwneud yn faethlon. Mae'r atgyfnerthiad a welwch mewn bwydydd wedi'u prosesu yn diferyn glaw o'r hyn sydd ei angen arnoch mewn gwirionedd ar gyfer ymennydd sy'n gweithredu, a dim byd yn agos at faint o faeth y byddech chi'n ei gael o fwyta bwydydd cyfan. Nid yw llawer o'r fitaminau synthetig hynny hyd yn oed ar gael yn fio ar gael, ac rydych chi'n dal i ddisodli tunnell o faetholion y mae dirfawr eu hangen arnoch ar gyfer ymennydd iach. Mae bwydydd wedi'u prosesu'n helaeth yn disodli opsiynau bwyd cyfan dwys o faetholion.

Gallwn i wneud blogbost cyfan ar fwydydd wedi'u prosesu'n fawr, ac mae'n debyg y bydd. Ond yn gyffredinol, mae bwyd sydd wedi'i brosesu'n helaeth yn dueddol o gael ei becynnu am oes silff. Fe welwch fwyd wedi'i brosesu'n fawr ar silffoedd y siop groser ac fel arfer (ond nid bob amser) i ffwrdd o'r perimedr allanol lle mae'r cig, llysiau, ffrwythau, llaeth, ac wyau i'w cael. Os oes ganddo gynhwysyn wedi'i brosesu'n helaeth yn y rhestr gynhwysion, mae hyn yn ei wneud yn fwyd wedi'i brosesu'n helaeth.

Ond sglodion Kale yw'r rhain, meddech chi! Ydyn. Ond os cânt eu socian mewn ffa soia, canola, neu olew llysiau; holl olewau diwydiannol wedi'u prosesu'n fawr, yna maent wedi dod yn fwyd hynod brosesu. Ac os ydych yn isel eich ysbryd ni ddylech eu bwyta. Nid ydynt yn rhan o ddeiet ar gyfer iselder.

Mae hyn yn golygu bod llawer o'r hyn rydych chi'n ei brynu allan oherwydd eich bod chi'n rhy isel i'w goginio, yn fwyd wedi'i brosesu'n fawr oherwydd ei fod yn defnyddio olewau a siwgrau diwydiannol. Mae siwgr yn garbohydrad wedi'i brosesu'n helaeth. Mae ychwanegu'r pethau hyn yn creu bwyd wedi'i brosesu'n helaeth allan o rywbeth a ddylai fod wedi bod yn iawn i chi ei fwyta.

Cymerwch yr arian rydych chi'n ei ddefnyddio ar gyfer cymryd allan a chael cynllun pryd o fwyd am fis. Dewiswch un o'r opsiynau dosbarthu sy'n dilyn y canllawiau y byddwn yn eu trafod isod. Gwnewch hynny am fis ac mae'n debygol y bydd yn costio llai na'ch cyllideb gyfredol ar gyfer bwyd cyflym neu brynu allan. Mae hyn yn gweithio'n wych i gynifer o'm cleientiaid isel eu hysbryd, sy'n wirioneddol ddioddef ac yn rhy sâl i ofalu amdanynt eu hunain yn iawn neu sy'n cael eu llethu gan y posibilrwydd.

Os ydych chi'n gweithredu'n well na hynny, mynnwch rai llyfrau coginio bwydydd cyfan, paratoi prydau ar gyfer yr wythnos, a thaflu allan y bwyd sy'n smalio ei fod yn fwyd yn eich cypyrddau ac yn eich gwneud yn isel eich ysbryd. Nid yw diet bwyd wedi'i brosesu'n fawr yn ddeiet ar gyfer iselder ysbryd. Heb sôn am unrhyw un sydd eisiau'r iechyd gorau posibl. Ni ddylai unrhyw un yn eich cartref yr ydych yn ei garu ac yn gofalu amdano fod yn bwyta'r pethau hyn.

Nid fegan yw'r diet gorau ar gyfer iselder

Nid fegan yw'r diet gorau ar gyfer iselder nac unrhyw salwch meddwl arall. Gall diet fegan fod yn whammy dwbl i iechyd meddwl. Yn gyntaf, nid yw pob Fegan yn bwyta diet bwydydd cyfan. Gall fod llawer o ddibyniaeth ar fwydydd wedi'u prosesu'n helaeth yn llawn cynhwysion llidiol, fel yr olewau a'r siwgrau diwydiannol hynny. Yn y bôn, gall diet fegan ddod yn ddeiet bwyd wedi'i brosesu'n hynod o llidus iawn sy'n ddiffygiol o ran maetholion.

Yn ail, mae yna ddulliau paratoi gwirioneddol arbenigol y mae angen eu gwneud i leihau'r gwrth-faetholion a geir mewn bwydydd planhigion. Nid yw cwmnïau bwyd mawr yn gwneud yr arferion hynny i chi. Roeddwn o ddifrif pan wnes i eich atgoffa nad ydynt yn poeni am eich llesiant. Nid yw'r sglodion corn hynny wedi mynd trwy broses pump i saith cam i leihau'r gwrth-faetholion sy'n disbyddu'ch mwynau. Nid yw pawb sy'n fegan yn gwneud y prosesau hynafol hyn yn ofalus i leihau gwrth-faetholion. Bydd hyn yn disbyddu mwynau ac yn gwaethygu iechyd yr ymennydd. Mae rhai o'r mwynau hynny'n gydffactorau sydd eu hangen arnoch i gadw celloedd yr ymennydd yn iach a gallu gwneud eich niwrodrosglwyddyddion.

Nid wyf yn wrth-fegan y tu hwnt i'r hyn yr wyf yn ei weld yn ei wneud i iechyd meddwl y bobl rwy'n gweithio gyda nhw fel cynghorydd iechyd meddwl. Nid oes gennyf unrhyw agenda gwrth-fegan. Ac nid yw'r llenyddiaeth ymchwil ychwaith. Isod mae dim ond cwpl o erthyglau a phenodau cyhoeddedig a adolygwyd gan gymheiriaid ar ddiet fegan a / neu lysieuol ac iechyd meddwl.

• Llysieuaeth a feganiaeth o gymharu â chanlyniadau iechyd meddwl a gwybyddol: adolygiad systematig a meta-ddadansoddiad
• Deiet Llysieuol neu Fegan: Ysgogi neu Mewn Perygl i Iechyd Meddwl?

Bydd llawer o astudiaethau sy'n ceisio tynnu sylw at y cysylltiad rhwng feganiaeth a salwch meddwl yn cynnwys llysieuwyr yn yr un astudiaeth. Ac mae hyn yn creu problemau gyda'r data sy'n cael ei astudio. Bydd llysieuwyr yn dal i fwyta rhai bwydydd anifeiliaid (wyau, llaeth, ac ati) ac mae hyn yn gwella'r cymeriant o faetholion bio-ar gael. Mae dietau fegan a llysieuol yn gemau pêl hollol wahanol o ran iechyd meddwl.

Ac yn drydydd, nid yw ychwanegiad bob amser yn gweithio neu mae'n rhaid ei unigoli ar gyfer ffactorau genetig. Os ydych chi'n fegan ac yn dioddef o iselder, a'ch bod chi'n credu eich bod chi'n ategu'n gywir, rydw i'n addo nad ydych chi. Mae eich iselder yn adlewyrchiad uniongyrchol o'ch statws maethol. Ond arhoswch, efallai y byddwch chi'n dweud, mae gen i fywyd llawn straen a dyma'n amlwg pam rydw i'n isel fy ysbryd! Rwy'n siŵr bod gennych chi fywyd llawn straen, ac rwy'n siŵr bod eich bywyd llawn straen yn cyfrannu at eich disbyddiad maetholion (ee, magnesiwm, fitaminau B). Felly gadewch i mi ei ddweud mewn ffordd arall.

Efallai na fyddwch yn gallu amsugno eich B12 neu ffolad yn gywir, hyd yn oed gydag ychwanegiad. Efallai eich bod yn amddifad o frasterau mawr eu hangen fel DHA neu fitaminau sy'n toddi mewn braster fel A oherwydd eich bod yn dibynnu ar eich corff i'w trosi o fwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion. Ond mae amrywiadau genetig o ran pa mor dda y gall pobl gyflawni hyn. A gall y doll ar iechyd meddwl oherwydd disbyddiad storfeydd maetholion ddigwydd mewn chwe mis neu dros 7 mlynedd. Ond rwy'n dweud wrthych, yn y cleientiaid sy'n ceisio fegan sy'n dod i'm practis, sy'n ychwanegu un neu fwy o fwydydd anifeiliaid yn ôl i mewn, wella bron ar unwaith.

A dyna fy mhrofiad fel cynghorydd iechyd meddwl.

A all rhai pobl wella ar fegan? Ar y dechrau, yn hollol. Yn enwedig os ydyn nhw'n gwneud diet Fegan bwydydd cyfan sy'n cael gwared ar yr holl fwyd wedi'i brosesu cas hwnnw gan esgus ei fod yn fwyd. Bydd cynnydd ar unwaith mewn maetholion yn gyffredinol, dim ond trwy dorri allan bwydydd sydd wedi'u prosesu'n helaeth. Ond dros amser, bydd eu storfeydd maetholion yn lleihau. Ac un o'r maetholion hynny yw macrofaetholion protein. Nid yw proteinau sy'n seiliedig ar blanhigion mor bio-ar gael â phroteinau sy'n seiliedig ar anifeiliaid. Ac mae angen torri proteinau cyflawn yn asidau amino. Asidau amino fel tryptoffan, y mae angen i chi wneud serotonin. Asidau amino fel glycin a cystein y mae eu hangen arnoch i ddadreoleiddio systemau gwrthocsidiol pwerus sydd eu hangen i gynnal iechyd yr ymennydd. A dyma hefyd pam nad diet llysieuol fegan neu ddiffyg maeth yw'r diet gorau ar gyfer iselder ysbryd.

Os ydych chi'n teimlo bod yn rhaid i chi fod yn Fegan, mae angen i chi gael atchwanegiad gofalus iawn a phrofi statws maetholion yn gyson trwy brofion swyddogaethol. A gwrandewch ar eich corff a'ch meddwl. Monitro eich symptomau iechyd meddwl yn ofalus, oherwydd eu bod yn adlewyrchiad o'ch statws maethol.

Felly nawr ein bod wedi trafod beth i beidio â'i wneud fel diet ar gyfer iselder, gallwn siarad am ba opsiynau sydd ar gael ar gyfer iechyd meddwl cyffredinol ac yn benodol beth yw diet da ar gyfer iselder.

Mae dietau Paleo yn wych ar gyfer iechyd meddwl cyffredinol

Mae dietau Paleo yn ddeiet gwych ar gyfer iechyd meddwl yn gyffredinol. Maent yn cynnwys bwydydd anifeiliaid sy'n gyfoethog mewn maetholion bio-ar gael sy'n eich helpu i gael yr holl gydffactorau fitamin a mwynau hynny sydd eu hangen arnoch. Mae diet paleo hefyd yn eithrio rhai o'r bwydydd sy'n achosi mwy o alergenau, fel llaeth (mewn rhai fersiynau) a glwten. Mae hefyd yn eithrio grawn a chodlysiau a all fod â phriodweddau gwrth-faethol sy'n disbyddu storfeydd maetholion.

Mae'r diet paleo yn wych i deulu cyfan ei fabwysiadu gan ei fod yn hawdd coginio ar ei gyfer ac yn rhoi canllawiau ar gyfer mabwysiadu diet bwydydd cyfan sy'n llawn maetholion. Rwy'n aml yn argymell hyn fel diet ar gyfer iechyd meddwl cyffredinol, yn enwedig ar ôl gweithio gyda chleientiaid i ddileu bwydydd wedi'u prosesu neu sy'n gwella o ddiet llysieuol fegan neu ddiffyg maeth.

Mae yna erthygl wych gan Georgia Ede, MD ynglŷn â manylion pam mae diet paleo yn ardderchog ar gyfer iechyd meddwl yma: Chwe Rheswm i Fynd Paleo ar gyfer Iechyd Meddwl

Ond nid yw'r blogbost hwn yn ymwneud â diet ar gyfer iechyd meddwl cyffredinol. Mae'r post blog hwn yn ymwneud â y diet gorau ar gyfer iselder. Ac efallai nad y diet gorau ar gyfer iselder ysbryd yw'r diet paleo, oherwydd y rhesymau canlynol:

1. Gall Paleo fod yn rhy uchel mewn carbohdyrates i bobl ag ymwrthedd i inswlin, gan achosi sifftiau mewn siwgr gwaed a all waethygu symptomau iselder.
2. Mae salwch seiciatrig yn fath o anhwylder metabolig a gall Paleo fod yn rhy uchel mewn carbohdyrates i drin anhwylder metabolaidd sy'n amlygu yn yr ymennydd
3. Mae dietau paleo yn aml yn rhy uchel mewn carbohdyrates i annog cynhyrchu cetonau cyson, ac mae cetonau yn gyrff signalau sydd â buddion amlwg i drin salwch meddwl fel iselder.

Mae diet cetogenig yn gweithio orau ar gyfer iselder

Y diet gorau ar gyfer iselder yw diet cetogenig. Mae'n rhaid iddo fod diet cetogenig bwydydd cyflawn, wedi'i lunio'n dda, sy'n llawn maetholion os ydych yn ei ddefnyddio i drin iselder. Ni allwch fod yn prynu bwydydd wedi'u prosesu'n fawr sy'n dweud “keto” ar y pecyn ac yn meddwl eich bod yn mynd i roi eich iselder i ryddhad, oherwydd yr holl resymau a drafodwyd gennym eisoes uchod.

Mae anhwylderau seiciatrig yn cael eu cydnabod yn y llenyddiaeth ymchwil i fod yn anhwylderau metaboledd yr ymennydd, ac mae diet cetogenig yn ymyriad metabolaidd i raddau helaeth sy'n gwella metaboledd egni yn yr ymennydd.

Hyd yn oed os ydych chi'n ystyried eich hun yn unigolyn iach sy'n debygol o fod yn sensitif i inswlin, gall ymchwyddiadau mawr o siwgr gwaed amharu ar fetaboledd yr ymennydd bregus (wedi bod yn llwglyd erioed?). Os oes angen i chi fwyta bob dwy awr er mwyn teimlo'n iawn, mae hwn yn syniad bod gennych broblem metabolig yn eich ymennydd, a bod angen ichi newid ffynonellau tanwydd a gwella sensitifrwydd inswlin. Mae diet cetogenig yn wych ar gyfer hynny.

Ac yn olaf, ac o bosibl yn bwysicaf oll, mae gan ddeietau cetogenig rai effeithiau anhygoel a fydd yn debygol o weithio'n well nag unrhyw feddyginiaeth seiciatrig yr ydych wedi rhoi cynnig arni ar gyfer eich iselder. Mae gen i erthygl fanwl enfawr am sut y gall diet cetogenig drin iselder .. Os nad ydych yn barod am esboniad hir a manwl mae un llawer byrrach ..

Ond y prif bwyntiau y mae angen i chi eu gwybod yw bod cetonau yn gallu troi eich genynnau i ffwrdd ac ymlaen mewn ffyrdd sy'n wirioneddol gefnogol ac yn amddiffyn yr ymennydd. Maent yn cynhyrchu tanwydd amgen ar gyfer rhannau swrth o'r ymennydd, yn helpu i gydbwyso niwrodrosglwyddyddion, ac yn gwneud i'ch cellbilenni weithio'n well. Ac yn benodol i iselder, maent yn plymio llid. Maent yn lleihau llid yn uniongyrchol trwy ddylanwadu ar lwybrau signalau yn yr ymateb llidiol. Ac fel y gwyddoch o'r erthygl am niwro-llid ac iselder, mae hyn yn wirioneddol amhrisiadwy.

Efallai y bydd angen i chi fireinio'ch diet cetogenig i fynd i'r afael â ffynonellau llid posibl. Efallai bod gennych alergeddau i wyau, llaeth, neu gnau sy'n achosi llid, ac efallai y byddwch am gael profion i weld a oes angen i chi gael gwared ar y rheini am gyfnod o amser tra bod eich perfedd yn gwella. Ond mae hynny'n iawn. Cyn belled â'ch bod yn canolbwyntio ar ddeiet cetogenig bwydydd cyfan wedi'i lunio'n dda, mae yna ddigon o ryseitiau gyda chig a llysiau carbohydrad isel a all eich helpu i gyrraedd eich nodau.

Rhannwch hwn neu bostiadau blog eraill rydw i wedi'u hysgrifennu gyda ffrindiau a theulu sy'n dioddef o salwch meddwl. Gadewch i bobl wybod bod gobaith!

Os nad ydych wedi gwneud hynny eisoes, darllenwch y ddwy erthygl arall yn y gyfres hon:

Neuroinflammation ac iselder

Sut i drwsio niwro-llid a gwella'ch iselder - atchwanegiadau

Efallai y bydd y blogiau canlynol yn ddefnyddiol i chi hefyd:

Keto ar gyllideb ar gyfer iechyd meddwl

A oes angen help arnaf i wneud ceto os oes gennyf salwch meddwl?

Sut i aros yn gyson ar keto a mynd allan o'ch ffordd eich hun

Gallwch chi ddysgu mwy amdanaf i .. Os hoffech chi ddysgu mwy am fy rhaglen ar-lein gan ddefnyddio dietau cetogenig, nutrigenomeg, a hyfforddiant iechyd swyddogaethol ar gyfer hwyliau a materion niwrolegol gallwch chi wneud hynny isod!

Rhaglen Adfer Niwl yr Ymennydd

Gobeithio bod y blogbost hwn wedi bod o gymorth i chi ar eich taith lles.

Hoffi'r hyn rydych chi'n ei ddarllen ar y blog? Eisiau dysgu am weminarau, cyrsiau, a hyd yn oed cynigion yn ymwneud â chymorth a gweithio gyda mi tuag at eich nodau lles? Cofrestru!