Dechreuais ddiet cetogenig ar gyfer iechyd meddwl. Pam ydw i'n dal i deimlo mor sâl ac yn dal i gael symptomau?

Pan fyddwch chi'n dechrau diet cetogenig ar gyfer iechyd meddwl, efallai eich bod chi'n dechrau'r diet gyda nifer o ddiffygion microfaetholion a ddatblygodd cyn y diet. Mae cymeriant bwyd wedi'i brosesu'n fawr, meddyginiaethau seiciatrig, iechyd gwael, camddefnyddio sylweddau, a straenwyr bywyd i gyd yn disbyddu fitaminau B pwysig a thiamin yn arbennig. Nid yw'n hawdd ailgyflenwi diffygion difrifol mewn thiamine â'r diet cetogenig (neu unrhyw ddiet iach sy'n llawn microfaetholion). Os ydych chi'n gwella o anhwylder seiciatrig, mae'ch ymennydd yn defnyddio maetholion fel thiamine hyd yn oed yn gyflymach, gan geisio atgyweirio difrod sy'n bodoli eisoes. Ac felly i bobl sy'n defnyddio'r diet cetogenig i helpu i wella eu hymennydd, efallai y bydd angen thiamine ac ychwanegion microfaetholion eraill dros dro er mwyn iddynt gael y budd llawn o'r newid ffordd o fyw.

Dydych chi ddim yn gwybod pam nad ydych chi'n teimlo'n well. Wedi'r cyfan, dywedwyd wrthych fod ceto ar gyfer iechyd meddwl yn syniad gwych. Fe wnaethoch chi ddarllen yr ymchwil a gwneud eich gwaith cartref. Ond yr hyn efallai nad ydych chi'n ei sylweddoli yw y gallech fod wedi dod i mewn i'ch diet cetogenig â diffyg amlwg mewn fitamin B1 (Thiamine) ac y gallai'r holl iachâd y mae eich ymennydd yn ceisio ei wneud oherwydd eich diet cetogenig fod yn rhannol gyfrifol am eich diet. symptomau. Nid atal eich diet cetogenig yw'r iachâd. Y gwellhad yw ychwanegu microfaetholion ychwanegol mewn ffordd feddylgar nes bod eich ymennydd yn gwella ac yn sefydlogi.

Gall diffyg thiamine edrych fel unrhyw un o'r symptomau canlynol:

Rwy’n siŵr bod y rhain i gyd yn edrych yn gyfarwydd. Efallai mai rhai o'r symptomau hyn a ddaeth â chi i fod eisiau ceisio defnyddio'r diet cetogenig i deimlo'n well. Mae rhai o'r rhain yn symptomau y mae pobl yn beio'r diet cetogenig amdanynt ac yna maent yn dod i ben cyn y gallant gyflawni ei fuddion.

Os oes gennych chi griw o symptomau rhyfedd o hyd ar ôl defnyddio diet cetogenig wedi'i lunio'n dda a bod yn gyson â'ch electrolytau, gallai hyn fod oherwydd diffyg thiamine.

Ond oni fyddai fy neiet cetogenig sydd wedi'i lunio'n dda yn trwsio diffyg thiamin?

Ydy, mae lleihau'r cymeriant glwcos yn eich diet wedi bod yn wych ar gyfer eich lefelau thiamin. Po fwyaf o glwcos rydyn ni'n ei fwyta, y mwyaf o thiamine sydd ei angen arnom. Mae Thiamine yn cofactor ar gyfer dau ensym pwysig mewn metaboledd glwcos (pyruvate dehydrogenase ac alffa-ketoglutarate dehydrogenase). Felly gall lleihau ein cymeriant o glwcos fod yn wych ar gyfer ein helpu i ailgyflenwi a chadw ein storfeydd ar gyfer thiamin.

Ond mae angen thiamine i dreulio protein a brasterau hefyd. Ni allwch ddatgloi'r holl egni asid brasterog gwych rydych chi'n ei gymryd ar ddeiet cetogenig heb thiamine digonol i wneud nifer o ensymau pwysig.

Mae angen thiamine arnoch i ddatgloi'r glwcos y mae eich corff yn ei wneud (does dim angen bwyta dim) i ailgyflenwi glutathione. Mae hyn yn digwydd trwy'r Llwybr Ffosffad Pentos gan yr ensym transketolase. Ensym sy'n dibynnu ar thiamine yw Transketolase. Sy'n golygu os nad oes gennych ddigon o thiamine, nid oes gennych ddigon o drawsketolase i wneud y pethau y mae angen i chi eu gwneud. Gall hyn fod yn ffactor sy'n cyfyngu ar gyfraddau yn eich cynhyrchiad glutathione. Mae Glutathione yn foleciwl mewndarddol hanfodol (a wneir gan eich corff) sy'n gweithredu fel gwrthlidiol. Os ydych chi'n ceisio gwella'ch ymennydd a lleihau a gwella o niwro-llid, rydych chi am i'ch gêm glutathione fod ar bwynt.

Defnyddir thiamine yn y llwybr hwn hefyd i gynhyrchu/adfywio gwainiau myelin. Defnyddir gwainiau Myelin i insiwleiddio celloedd nerfol a chyflymu trosglwyddiad niwronau signalau yn yr ymennydd. Ac os ydych chi wedi cael unrhyw lefel o niwro-lid a straen ocsideiddiol, roedd y gwain myelin hynny dan ymosodiad neu ddim yn gallu cadw i fyny ag atgyweiriad. Bydd cael storfeydd thiamine digonol ar gyfer y llwybr hwn a chynhyrchu a thrwsio gwain myelin yn hanfodol i chi wella'ch ymennydd.

Mae angen llawer o thiamine arnoch i wneud ensymau i dorri i lawr y protein rydych chi'n ei gael o'r holl gig coch llawn maetholion rydych chi'n ei fwyta nawr (gobeithio). Ond mae ei angen arnoch chi hefyd ar gyfer yr holl gigoedd eraill. Mae angen thiamine arnom i wneud ensymau asid alffa-keto dehydrogenase (BCKD) cadwyn ganghennog i dorri i lawr yr asidau amino pwysig leucine, valine, ac isoleucine. Defnyddir yr asidau amino hyn ar gyfer metaboledd ynni, i helpu'ch ymennydd i wneud y colesterol sydd ei angen arno i wneud atgyweiriadau, ac ar gyfer synthesis niwrodrosglwyddydd - popeth sydd ei angen arnoch i wella'ch ymennydd ar ôl dioddef o salwch meddwl neu anhwylderau niwrolegol.

Os nad oes gennych chi thiamine digonol, byddwch chi'n cael trafferth torri'ch cig (protein) i lawr i'r asidau amino hyn. Ac os na all eich corff dorri protein i lawr oherwydd nad oes gennych ddigon o thiamine, mae'n golygu na all ddefnyddio'r blociau adeiladu asid amino anhygoel hynny i helpu i wella'ch ymennydd. Ac rwy'n meddwl y gallwn ni i gyd gytuno y byddai hynny'n drasig.

Mae'n rhaid i'ch siopau thiamine fod yn wych i ddatgloi holl ddaioni diet cetogenig. Mae ocsidiad alffa yn gyfnod o ocsidiad braster ac mae ei angen i wneud Acetyl-CoA (ENERGY!) allan o fraster. Ac mae thiamine yn cofactor yn yr ensym 2-Hydroxyacyl-CoA lyase (HACL) y mae eich corff yn ei ddefnyddio i dorri cadwyni braster i lawr yn ddarnau llai y gellir eu defnyddio y bydd eich ymennydd wedyn yn eu defnyddio i wella pethau sydd angen eu hatgyweirio.

Mae Thiamine hefyd yn chwarae rhan mewn cydbwysedd niwrodrosglwyddydd. Ydy, mae eich diet cetogenig yn lleihau llid, gan ganiatáu'r amgylchedd cywir i'ch ymennydd wneud niwrodrosglwyddyddion i mewn ac yn y symiau cywir. Ond mae angen thiamine digonol arno hefyd i adeiladu'r niwrodrosglwyddyddion hynny. Yn benodol, acetylcholine, glwtamad, a GABA. Efallai eich bod yn ymwelydd cyson â Blog Keto Iechyd Meddwl ac yn gwybod rôl y niwrodrosglwyddyddion hynny mewn rhai afiechydon meddwl. Yn yr achos hwnnw, rydych chi'n gwybod pa mor bwysig yw'r rheini a sut mae eu hanghydbwysedd yn cyfrannu at symptomau.

Mae angen Thiamine hefyd i reoleiddio sianeli ïon, sy'n rhan o sut mae'ch niwronau'n cyfathrebu ac yn cymryd maetholion i mewn i'r celloedd. Mae'n defnyddio'r maetholion a'r moleciwlau hynny i wneud y gwain myelin a drafodwyd gennym yn gynharach. Rhaid i gelloedd allu cyfathrebu â'i gilydd i gydlynu atgyweiriadau. Mae unrhyw strwythurau ymennydd sydd â chyfradd arbennig o uchel o fetaboledd ynni yn mynd i losgi trwy thiamine yn eithaf cyflym. Y rhannau hynny o'r ymennydd yw'r rhai sy'n rheoleiddio'ch system nerfol ar lefel gysefin iawn. Mae cydrannau fel coesyn yr ymennydd, hypothalamws, corff mamilari, a serebelwm yn gyfrifol am eich system nerfol awtonomig. Mae'r system nerfol awtonomig yn rheoli dwy gangen o dymheredd y corff system nerfol, treuliad, ymlediad pibellau gwaed, ac ati. un a restrir uchod ar ddechrau'r swydd.

Ac er eich bod yn debygol o gael llawer o'r thiamine sydd ei angen arnoch i helpu i wella'ch ymennydd a gwneud yr holl bethau hyn, mae siawns dda eich bod yn ddiffygiol yn un neu fwy o'r fitaminau B sy'n mynd i mewn (yn enwedig thiamine).

Ydych chi'n cofio sut olwg oedd ar eich diet cyn mabwysiadu diet cetogenig wedi'i lunio'n dda ar gyfer salwch meddwl ac anhwylderau niwrolegol? Ai dognau dyddiol, di-faetholion o fwydydd sy'n rhan o'r Diet American Standard (SAD) oedd yn llawn bwydydd wedi'u prosesu a charbohydradau wedi'u prosesu'n helaeth? Os felly, fe wnaethoch chi ddisbyddu'ch storfeydd thiamine yn wael iawn, ac nid oedd gennych chi'r hyn yr oedd ei angen arnoch i ddatgloi egni ac atgyweirio difrod o niwro-lid. Dyna ran o'r hyn a achosodd y diffyg ynni yn eich ymennydd yn y lle cyntaf, a ddrylliodd hafoc ac a achosodd yr holl ddifrod yr ydych yn awr yn gweithio i'w wella. Ac felly efallai, er mwyn i chi wella ychydig yn gyflymach neu deimlo buddion llawn diet cetogenig yn gynt, efallai y byddwch chi'n elwa o rywfaint o ychwanegiad.

Nid yw'r angen am thiamine yn ymwneud â'ch cymeriant calorïau, er mae'n debyg pe baech yn bwyta ychydig iawn o fwyd, byddai hynny'n helpu i gyfrannu at ddiffyg maeth. Fy mhwynt yw y gallech fod yn bwyta a hyd yn oed yn gorfwyta calorïau, hyd yn oed calorïau sy'n dod o ddeiet cetogenig, ac yn dal heb fod â digon o thiamine i wneud y gwaith atgyweirio i'ch ymennydd y mae eich corff am ei wneud ar eich rhan.

Oeddech chi ar feddyginiaethau seiciatrig cyn neu o hyd tra ar ddeiet cetogenig? Oeddech chi'n rhywun y rhagnodwyd metronidazole (gwrthfiotig) ichi a/neu a oedd yn sâl yn aml â heintiau firaol a bacteriol? Oeddech chi'n cymryd unrhyw ddiwretigion? Mae'r rhain yn disbyddu thiamine yn eithaf ymosodol, ac felly efallai eich bod wedi dod i mewn i'ch diet iachau o le diffygiol neu'n dal i golli'r fitaminau hynny oherwydd eich cymeriant meddyginiaeth presennol wrth i chi weithio i wella. Ac felly efallai mai dyma reswm arall pam y gallai ychwanegiad thiamine ychwanegol wneud synnwyr wrth i chi geisio gwella'ch ymennydd gan ddefnyddio'r diet cetogenig.

Os ydych chi ar ddeiet cetogenig, efallai eich bod chi'n dal i fwynhau coffi ac alcohol. Neu efallai eich bod wedi cael problemau defnyddio alcohol cronig cyn i chi ddechrau'r diet cetogenig, a'ch bod yn defnyddio'r diet cetogenig i drin anhwylder defnyddio alcohol. Os yw hynny'n wir, yna daethoch i mewn i'r diet hwn IAWN wedi disbyddu thiamin ac yn debygol o fod yn hynod o ddiffygiol. Ac felly, os yw hyn yn wir, byddech chi'n elwa'n fawr o ychwanegiad wrth i chi ddefnyddio'r diet cetogenig i drin eich salwch meddwl a gwella'ch ymennydd.

Mae rhai pobl ar ddeietau cetogenig yn mwynhau alcohol yn gymedrol, ac er na fyddwn yn argymell yfed alcohol o gwbl os ydych chi'n gweithio i wella'ch ymennydd, gwn fod llawer o bobl ar keto yn mwynhau eu coffi. Gall coffi hefyd ddisbyddu thiamine oherwydd bod ganddo danninau a gall ddadactifadu thiamine yn y perfedd. Nid yw un neu ddau gwpanaid o goffi y dydd yn broblematig yn gyffredinol. Ond os ydych chi'n ceisio gwella'ch ymennydd ac yfed ychydig o botiau y dydd, efallai y bydd. Ac efallai na fyddai wedi bod yn broblem o hyd pe na baech wedi dod i mewn o bosibl yn ddiffygiol yn y lle cyntaf.

Efallai na fydd eich perfedd hefyd yn cael ei wella. Mae llawer o bobl â salwch meddwl a phroblemau niwrolegol yn dioddef o broblemau perfedd sylweddol sy'n achosi dolur rhydd. Gall problemau perfedd leihau eich gallu i amsugno thiamine, ac mae dolur rhydd yn golygu eich bod wedi disbyddu ymhellach, gan fod fitaminau B fel thiamine yn hydawdd mewn dŵr. Felly efallai y byddwch am gynyddu eich thiamine (a chymeriant fitamin B arall) tra'ch bod yn gwella'ch perfedd ar yr un pryd ag y byddwch yn gwella'ch ymennydd gan ddefnyddio'r diet cetogenig.

Nawr eich bod ar ddeiet cetogenig, a ydych chi'n gweld bod eich goddefgarwch carbohydradau yn isel iawn? Efallai eich bod wedi gallu gwrthsefyll inswlin neu beidio os ydych yn gwneud ceto ar gyfer eich iechyd meddwl. Ond cofiwch y gall profi goddefgarwch carbohydrad isel iawn hefyd fod yn arwydd o annigonolrwydd thiamine. Oherwydd fel y gwyddoch nawr, mae angen thiamine yn fawr iawn i dorri i lawr glwcos ar gyfer tanwydd.

Os daethoch chi i'r diet cetogenig i drin eich salwch meddwl â diffyg thiamine presennol, dim ond rhywfaint o'r budd y gallwch chi ei brofi mewn gwirionedd y byddwch chi'n ei weld. Ac er y gall gwelliant o 50% yn eich symptomau deimlo fel gwyrth absoliwt yr ydych mor ddiolchgar amdani, credaf fod gennych hawl i gael budd llawn eich gwaith caled i wella'ch hun. Os yw'ch diffyg thiamine yn ddigon difrifol, mae siawns dda na fydd eich diet cetogenig yn gallu ei oresgyn. Mae gwybod am ddiffyg thiamine a sut y gall ychwanegion helpu i wella'ch ymennydd gan ddefnyddio diet cetogenig yn un ffordd arall rwy'n meddwl bod gennych chi'r hawl i wybod yr holl ffyrdd y gallwch chi deimlo'n well!

Os ydych chi am ychwanegu at thiamine, gallwch geisio gwneud hynny gyda chymhleth B methylated o ansawdd da. Isod mae dolenni cyswllt a rhai rwy'n eu hargymell i gleientiaid sy'n defnyddio diet cetogenig ar gyfer iechyd meddwl.

Os nad ydych yn goddef fitaminau methyl B yn dda iawn, hoffwn ddefnyddio'r ddau atodiad canlynol o Seeking Health. Byddwch chi'n gwybod nad ydych chi'n goddef yn dda B's methylated os nad ydych chi'n teimlo'n dda ar ôl eu cymryd. Gallant wneud i chi deimlo'n gynhyrfus neu hyd yn oed achosi cur pen i rai pobl. Os cymerwch yr atchwanegiadau hyn isod, bydd angen ffynonellau dietegol asid ffolinig arnoch i ddiwallu'r angen hwnnw. Nid af i mewn iddo, ond mae ffolad yn beth cwbl ar wahân ei hun sy'n haeddu erthygl arall.

Cymerwch eich B bob amser fel rhan o gyfadeilad.

Ond os oes gennych chi ddiffyg thiamine iawn, efallai y bydd angen atchwanegiadau arbenigol arnoch chi a rhywfaint o arweiniad ar sut i wneud hynny. Ac nid oes lle gwell i ddysgu am ddiffyg thiamine ac ychwanegiad na'r Sianel EOnutrition ar YouTube.

Felly os ydych chi'n credu eich bod chi'n ddifrifol ddiffygiol o thiamine ac yn dioddef o un neu fwy o'r symptomau difrifol a restrir ar ddechrau'r swydd hon, rwy'n argymell eich bod chi'n mynd yno i ddysgu mwy. Efallai y bydd angen rhai atchwanegiadau ychwanegol arnoch fel magnesiwm a rhagflaenwyr i glutathione i allu trwsio'ch diffyg thiamine a theimlo'n dda yn ei wneud! Gellir dod o hyd i'r holl wybodaeth y gallech fod ei hangen yn EON Maeth.

Mae'r blogbost hwn yn un mewn cyfres am atchwanegiadau a all helpu'ch ymennydd i wella tra'ch bod chi'n gwneud diet cetogenig i drin eich salwch meddwl neu anhwylder niwrolegol (yn dod yn fuan!)

Gallwch chi ddysgu mwy amdanaf i yma. Os hoffech chi ddysgu mwy am fy rhaglen ar-lein, lle rydw i'n dysgu pobl sut i ychwanegu at eu diet cetogenig gydag ychwanegiad personol ar gyfer yr iachâd ymennydd gorau posibl, gallwch chi ddysgu mwy yma:

Rwy'n defnyddio protocol Maeth EON ar gyfer ychwanegiad thiamine yn fy ymarfer a fy ymgynghoriad hyfforddi iechyd swyddogaethol.

Gobeithio bod y blogbost hwn wedi bod o gymorth i chi ar eich taith lles.

Hoffi'r hyn rydych chi'n ei ddarllen ar y blog? Eisiau dysgu am weminarau, cyrsiau, a hyd yn oed cynigion o gwmpas cefnogaeth a gweithio gyda mi tuag at eich nodau lles? Cofrestrwch isod a dad-danysgrifio unrhyw bryd!

Cyfeiriadau

Genyn BCKDHB: Geneteg MedlinePlus. (dd). Adalwyd Chwefror 7, 2022, o https://medlineplus.gov/genetics/gene/bckdhb/

Chou, A., Clomburg, JM, Qian, S., & Gonzalez, R. (2019). Mae 2-Hydroxyacyl-CoA lyase yn cataleiddio anwedd acyloin ar gyfer biodrosi un-carbon. Bioleg Cemegol Natur, 15(9), 900-906. https://doi.org/10.1038/s41589-019-0328-0

Dhir, S., Tarasenko, M., Napoli, E., & Giulivi, C. (2019). Agweddau Niwrolegol, Seiciatrig a Biocemegol ar Ddiffyg Thiamine mewn Plant ac Oedolion. Ffiniau mewn seiciatreg, 10. https://www.frontiersin.org/article/10.3389/fpsyt.2019.00207

EOnutrition. (2020, Ebrill 5). A all Diet Cetogenig/Cigysydd Atgyweirio Diffyg Thiamine Cronig? Arwyddion ac Achosion Clinigol. https://www.youtube.com/watch?v=hGo-ZX5E-5M

Mega-dose Thiamine: Y tu hwnt i fynd i'r afael â “Diffyg.” (dd). EONUTRITION. Adalwyd Chwefror 7, 2022, o https://www.eonutrition.co.uk/post/mega-dose-thiamine-beyond-addressing-deficiency

Mifsud, F., Negesydd, D., Jannot, A.-S., Védie, B., Balanant, NA, Poghosyan, T., Flamarion, E., Carette, C., Lucas-Martini, L., Czernichow , S., & Rives-Lange, C. (2022). Diagnosis clinigol, canlyniadau a thriniaeth o ddiffyg thiamine mewn ysbyty trydyddol. Maeth Clinigol, 41(1), 33-39. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2021.10.021

Morell, P., & Quarles, RH (1999). Gwain Myelin. Niwrocemeg Sylfaenol: Agweddau Moleciwlaidd, Cellog a Meddygol. 6ed Argraffiad. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK27954/

Her Niwroswyddonol. (2015, Medi 11). Niwrowyddoniaeth 2 funud: Myelin. https://www.youtube.com/watch?v=5V7RZwDpmXE