Pam mae gen i ddolur rhydd cronig ar keto?
Rydych chi wedi newid i keto ar gyfer eich iechyd meddwl, ac rydych chi'n teimlo'n well, ond nid yw'n ymddangos eich bod chi'n cael eich treuliad yn iawn. Mae gennych chi garthion rhydd o hyd, ac mae ymhell heibio'r cyfnod addasu. Beth sy'n digwydd?
Cyflwyniad
Ar y dechrau, mae effaith diuretig gan fod eich corff yn gollwng dŵr ychwanegol yr oedd ei angen wrth law i dreulio'r holl garbohydradau hynny yr oeddech yn eu bwyta. Ond dylai hynny ddatrys mewn ychydig ddyddiau. Os yw carthion rhydd yn dal i ddigwydd ar ôl tua wythnos, mae llawer o bobl angen symiau bach o fustl ych i helpu i dreulio brasterau, neu hyd yn oed dim ond ensymau treulio am ychydig fisoedd i helpu eu corff allan tra bod pethau'n gwella a diffyg maethynnau micro. gweithio allan. Mae'r carthion rhydd a'r dolur rhydd yn dod i ben yn y pen draw, boed oherwydd bod eu corff eu hunain wedi dadreoleiddio'r hyn oedd ei angen ar gyfer treuliad neu oherwydd bod eu bacteria perfedd wedi'i ddatrys yn gadarnhaol. Mae'r rhan fwyaf o bobl sy'n mabwysiadu diet cetogenig yn mwynhau treuliad llawer gwell a datrys problemau berfeddol.
Ond i rai pobl, yn enwedig y rhai sy'n bwyta fersiwn o ceto sy'n gynhyrchion sy'n seiliedig ar anifeiliaid yn bennaf, neu sydd hyd yn oed yn gigysydd yn unig, gallant gael carthion rhydd cronig a heb wybod beth allai fod yn ei achosi. Maent wedi aros yn amyneddgar am wythnosau a hyd at sawl mis i'r carthion rhydd a'r dolur rhydd ddod i ben, ac nid yw wedi gwneud hynny.
Ac i wneud pethau hyd yn oed yn fwy dryslyd, maen nhw'n sylwi, os ydyn nhw'n ychwanegu mwy o blanhigion yn ôl, y gall helpu i leihau neu atal y carthion rhydd. Fel arfer, pan fydd gan rywun broblemau treulio, gallwn weld symptomau'n gwaethygu pan fyddwn yn ychwanegu mwy o blanhigion, yn aml oherwydd gall ffibr lidio perfedd sy'n ceisio gwella. Ond i'r bobl hyn, mae eu treuliad i'w weld yn gwella. O leiaf pan ddaw i garthion rhydd.
Ond i rai pobl ar y diet cetogenig, mae'n ymddangos bod ychwanegu mwy o lysiau yn helpu carthion rhydd cronig. Felly beth sy'n mynd ymlaen? A yw'n golygu bod diet cetogenig sy'n seiliedig yn bennaf ar fwydydd anifeiliaid yn ddrwg i chi? Dim o gwbl. Allwch chi ychwanegu ffibr planhigion yn ôl i mewn i atal dolur rhydd? Ydy, ond ni fydd yn trwsio'r mater sylfaenol sy'n ei achosi, a gall waethygu pethau yn y tymor hir. Yn y blogbost hwn, byddwn yn siarad am pam.
Mae'n ymwneud â bustl, ond nid fel y credwch
Os ydych chi'n dal i gael dolur rhydd ar ôl mabwysiadu'ch diet ketogenig isel iawn mewn carbohydrad ar gyfer eich iechyd meddwl, efallai nad y broblem yw nad ydych chi'n gwneud digon o bustl; gallai olygu eich bod yn gwneud llawer. Ac efallai gormod. Gelwir y cyflwr hwn yn gamamsugno asid bustl neu ddolur rhydd asid bustl.
Beth yn union mae bustl yn ei wneud?
- Mae angen bustl arnoch i dorri'r brasterau rydych chi'n eu bwyta i lawr
- Mae angen bustl arnoch i amsugno maetholion sy'n hydoddi mewn braster fel Fitamin A a K
- Mae angen bustl arnoch i ddadwenwyno'ch hun o gynhyrchion gwastraff, gormod o hormonau penodol, tocsinau amgylcheddol a llyncu
Nawr am rai pethau gwyddoniaeth
Mae asidau bustl yn cael eu gwneud yn yr afu gan ddefnyddio colesterol gan ddefnyddio llwybr ensymau o'r enw CYP7A1. Mae'r llwybr ensym hwn yn creu dau asid bustl o'r enw asid colig ac asid chenodeoxycholic (CDCA). Yna cânt eu rhwymo â'r ddau asid amino o'r enw taurine a glycin. Unwaith y bydd hyn yn digwydd, gelwir y cymysgedd bach hwn yn bustl, ac mae'n cael ei storio a'i baratoi ar gyfer eich pryd ceto anhygoel nesaf.
Pan fyddwch chi'n bwyta'r pryd ceto hwnnw gyda'r holl fraster gwych hwnnw, mae'n sbarduno hormon o'r enw colecystokinin. Mae'r hormon hwn yn achosi i goden fustl gyfangu, ac mae'n chwistrellu'r bustl allan i'ch helpu i dreulio'ch pryd.
Yn y dwodenwm, mae bustl yn emylsyddion brasterau ac yn gadael iddynt gael eu torri i lawr gan ensymau a'u hamsugno. Mae synthesis bustl yn ddrud i'ch corff ei wneud, a byddwch yn ceisio ailgylchu bron pob un o'r asidau bustl rydych chi'n eu gwneud.
Mae'r adamsugniad hwn yn digwydd yn rhan isaf y coluddyn trwy broteinau cludo yn y wal berfeddol (ASBT). Mewn gweithrediad bustl arferol, dim ond ychydig bach o bustl heb ei ailgylchu sy'n mynd i mewn i'r colon. Mae bustl yn cael ei dorri i lawr, ac mae rhannau'n cael eu adamsugno eto trwy ail-gylchu (ailgylchu enteropathig). Mae'r afu yn cymryd yr asidau bustl defnyddiedig hyn, yn eu cymysgu â mwy o'r asidau amino hynny, ac yn creu asidau bustl eto i'w defnyddio gan goden y bustl.
Pan fydd gennych ddolur rhydd asid bustl, mae gennych ormod o fustl, neu nid yw'r bustl yr ydych yn ei wneud yn cael ei adamsugno. Felly mae gormod o bustl yn eich colon yn y pen draw. Ac ni wneir i golonau fod â bustl ynddynt. Mae bustl yn llidus iawn ac yn wenwynig i gelloedd y colon. Bydd natur gythruddo bustl yn eich colon yn achosi iddo dynnu dŵr i mewn a sbarduno dolur rhydd. Mae eich colon yn gwybod bod yn rhaid iddo gael y bustl hwnnw allan o'r fan honno. Ac nid oes ganddo unrhyw ystyriaeth i chi yn y broses.
Mae'r cyflwr hwn yn gyffredin iawn ac yn cyfrif am tua 30% o unigolion ag IBS-D neu SIBO. Mae rhai pobl sy'n cael y cyflwr hwn yn aml wedi colli rhan o'u colon oherwydd anaf neu lawdriniaeth. Mae hefyd i'w weld yng nghlefyd Crohn a chredir ei fod yn digwydd oherwydd bod llid y perfedd yn amharu ar eu gallu i wneud a defnyddio'r proteinau cludo sydd eu hangen i ailgylchu bustl.
Ond nid oes angen clefyd Crohn na cholli rhan o'ch colon i gael y broblem hon, a gall fod yn ddiffyg ar ei ben ei hun a elwir yn Malasugniad Asid Bustl Sylfaenol. Gan nad yw eu symptomau mewn ymateb i broses afiechyd arall, nid ail-amsugno asidau bustl yw eu problem, ac yn hytrach maent yn gwneud gormod o bustl.
Daw'r camweithrediad hwn o echel FXRFGF19. Mae'r echel hon yn gyfrifol am y cyfathrebiad sydd angen ei wneud i ddweud wrth eich corff fod ganddo ddigon o asid bustl ac y gall stopio gwneud mwy.
Ond weithiau, mae gweithrediad yr echel FXRFGF19 hon yn cael ei dorri, ac mae'n creu gormodedd o gynhyrchiad bustl yn yr afu, gan achosi dolur rhydd asid bustl. Mae hyn yn golygu bod gormodedd o fustl, nid oherwydd na all y corff ei ailgylchu'n dda, ond oherwydd bod y corff yn ei orgynhyrchu o hyd. Ac mae'r bustl gormodol hwn yn dod i ben yn y colon, gan achosi carthion rhydd a dolur rhydd.
Ai mwy o garbohydradau neu fwy o lysiau yw'r ateb?
Felly pam mae'r cyflwr hwn yn gwella pan fyddwch chi'n ychwanegu mwy o lysiau? Mae'r ffibr a gewch mewn llysiau yn helpu i glymu'r gormodedd o asidau bustl ac yn eu hatal rhag teithio i'r colon ac achosi dolur rhydd. Felly gall ychwanegu mwy o lysiau helpu, ond ni fydd yn datrys pam nad yw FXR wedi'i dan-actifadu yn y lle cyntaf. Ac ni fydd ychwaith yn cynyddu eich carbs dietegol. Ac os oes gennych chi lawer o lid yn y perfedd eisoes, nid ydym am i chi ychwanegu'r ffibr yn ôl o reidrwydd ac yn bendant nid ydych chi eisiau bwydo'r bacteria drwg rydych chi'n ceisio cael gwared â mwy o garbohydradau. Ni fyddai hyn yn datrys y broblem.
Felly pam nad yw FXR yn cael ei actifadu yn y lle cyntaf? Beth sy'n mynd o'i le?
Sut mae trwsio hyn?
Isod mae ffactorau sy'n cyfrannu at eich camweithrediad FXR posibl sy'n achosi gormod o gynhyrchu asid bustl.
Llid Perfeddol neu Systemig a/neu Ddysbiosis y Perfedd
Gall llid y berfedd leihau gweithgaredd FXR, i gyd ar ei ben ei hun. Felly os byddwn yn sicrhau bod eich FXR yn gweithio'n dda eto, gall hynny eich helpu i leihau llid, gwneud bacteria iach yn y perfedd, gwella rhwystr eich perfedd, a'ch helpu i amsugno fitaminau sy'n toddi mewn braster.
Nodyn ochr: Mae cymeriant olew Omega-6 uchel, fel yr hyn sy'n digwydd pan fyddwch chi'n defnyddio olewau diwydiannol wedi'u prosesu (ee, canola, ffa soia, llysiau), hefyd yn llanast â'r protein FXR ac yn analluogi'r echel hon. Un o'r mewn sawl ffordd mae'r olewau hyn yn cynyddu llid a pham y dylid eu hosgoi ar bob cyfrif ar ddiet cetogenig wedi'i lunio'n dda ar gyfer iechyd meddwl.
Mae diet cetogenig yn wych ar gyfer llid, ac rwy'n siŵr bod y cetonau hynny'n gwneud eu gwaith i helpu i'w leihau yn eich corff. Ond efallai y bydd gennych groniad eithaf da ohono i ymdopi ag ef o'r amser cyn i chi newid eich diet. Efallai y bydd angen ychydig o help arnoch gan ddefnyddio atchwanegiadau i dawelu pethau a chaniatáu i'ch corff wella.
Gall rhai botaneg ac atchwanegiadau leihau llid a helpu'r cylch llid hwnnw i dawelu i gael y signalau cywir i roi'r gorau i wneud cymaint o bustl. Nid oes angen cymryd y rhain yn y tymor hir ac mae'n debyg na ddylent fod, a byddai'r rhain yn atebion tymor byr i helpu'ch corff i gael gafael ar y llid gan gyfrannu at ddadreoleiddio'r broses o wneud bustl. Ac er mwyn daioni, peidiwch â chymryd y rhain i gyd ar unwaith. Cymerwch un yn unig a gweld sut mae'n gweithio i chi.
Mae'r rhain i gyd yn gysylltiadau cyswllt. Peidiwch â theimlo rheidrwydd i'w defnyddio.
Asid Ascorbig
Cymerwch 2-4g mewn dosau wedi'u rhannu i leihau straen ocsideiddiol yn y coluddion. Efallai mai dim ond am ychydig ddyddiau neu ychydig wythnosau y bydd angen i chi gymryd hwn.
Fitamin C Premiwm Swanson gyda Chluniau Rhosyn
Thistl ladd
(Silymarin + Silybilin) yn actifadu'r derbynnydd FXR ac yn hyrwyddo FGF19, felly gall ddweud wrth yr afu i roi'r gorau i wneud cymaint o bustl.
Berberine
Mae hyn yn gwneud tunnell o bethau ac mae'n atodiad pwerus. Mae'n hyrwyddo actifadu FXR trwy addasu bacteria perfedd ac mae ganddo hanes hir o drin dolur rhydd.
Aretemensinin
Gwneir y botanegol hwn o'r planhigyn Artemisia ac mae'n cynyddu'r derbynnydd FXR yn sylweddol. Mae hefyd yn wrth-ficrobaidd. Os oes gennych glefyd yr afu dylech hepgor yr un hwn.
Cyn i chi gymryd unrhyw un o'r rhain, holwch eich meddyg neu gofynnwch am weithiwr meddygaeth swyddogaethol proffesiynol i'ch cynorthwyo. Mae'r sylweddau pwerus hyn yn dylanwadu ar ensymau afu a gallant ryngweithio â'ch meddyginiaethau ac atchwanegiadau eraill.
Fel bob amser, nid yw'r blog hwn byth yn gyngor meddygol.
Os ydych chi eisoes ar feddyginiaethau neu'n cymryd atchwanegiadau eraill, gwiriwch am ryngweithiadau posibl gan ddefnyddio un neu'r ddau o'r adnoddau hyn.
- Therapiwteg Integreiddiol Rhyngweithiadau Cyffuriau-Maetholion
- Gwiriwr Rhyngweithio Cyffuriau Medscape
Atodiad arall a allai helpu i leihau llid y perfedd a helpu i reoleiddio'r mecanwaith hwn yw un yr ysgrifennais amdano mewn erthygl flaenorol OPCs. Mae'r sylweddau hyn yn wych ar gyfer niwro-llid a hefyd yn cael effeithiau cryf wrth leihau llid y perfedd. Felly gall hwn fod yn atodiad dau ddyrnu gwych ar gyfer diet cetogenig sy'n gweithio tuag at well iechyd meddwl.
Byddwn yn cymryd 1 o'r rhain 2 gwaith y dydd i leihau llid yn y perfedd a helpu i reoleiddio cynhyrchiant bustl.
I rai pobl, gall Curcumasorb Mind fod yn rhy ddrud. Os yw hynny'n wir, byddwn yn argymell opsiwn llai costus ond sy'n dal i gael ei brofi gan drydydd parti. Hadau grawnwin Swanson, Te Gwyrdd a Chyfadeilad Rhisgl Pîn yn darparu 125 mg yr un o hadau grawnwin, rhisgl pinwydd, a the gwyrdd.
Diffyg fitamin A neu D
Efallai eich bod yn fitamin A a D annigonol neu ddiffygiol. Hyd yn oed ar ddeiet cetogenig wedi'i lunio'n dda. Cofiwch, daethoch chi i'r newid dietegol hwn yn sâl ac wedi disbyddu. Mae'r fitaminau hyn yn chwarae rhan wrth atal synthesis bustl-asid, ac maent yn atal mynegiant yr afu o CYP781, sy'n arafu synthesis asid bustl. Gall arafu hyn gyda lefelau digonol o Fitamin A a D fod yn therapiwtig ar gyfer y cyflwr hwn.
Gall fod yn anodd canfod diffyg fitamin A. Os oes gennych ddallineb yn y nos, rhywfaint o lympiau ar gefn eich breichiau, neu orchudd rhyfedd ar groen eich pen, efallai eich bod yn dioddef o ddiffyg Fitamin A. Efallai y bydd angen rhywfaint o brofion swyddogaethol arnoch i geisio ei ddarganfod. Ond gallwch chi hefyd ychwanegu'n ofalus i weld a allwch chi gael y symptomau hynny i ddiflannu. Mae gan Chris Masterjohn, Ph.D., a fideo defnyddiol iawn am atodiad Fitamin A yr wyf yn ei argymell yn fawr.
Os nad ydych wedi gwneud prawf Fitamin D eto, mae gwir angen i chi wneud hynny. Mae gwybod eich lefelau mor allweddol yn eich iachâd. Ewch at eich meddyg a chael un. Neu gallwch gael prawf Fitamin D trwy fynd i labordy yn eich ardal chi gan ddefnyddio UltaWellness (dolen gyswllt).
Neu, os ydych yn rhy brysur i gyrraedd labordy, gallwch gael eich ymarferydd swyddogaethol i archebu prawf pig bys (Smotyn Gwaed Sych) i chi oddi wrth Labordy Great Plains (nid cyswllt cyswllt).
Dysregulation circadian
Mae gan bob system organ a chell eu clociau bach eu hunain, ac mae ysgogiadau allanol yn eu helpu i benderfynu pryd. Mae rheoleiddio asid bustl yn swyddogaeth hynafol yn ein bioleg, ac mae'n gyfarwydd iawn â rhythmau circadian.
Efallai y bydd angen i chi fwyta ar amser gwahanol oherwydd bod rheoleiddio circadian yn gysylltiedig â chynhyrchu asid bustl. Efallai eich bod yn bwyta'n rhy agos at amser gwely (gorffen bwyta o leiaf 2 awr cyn mynd i'r gwely, mae hirach yn well).
Os yw eich lefelau D yn isel, mae hyn yn tarfu ar rythm circadian.
Ydych chi'n gwneud ymarfer corff ar ôl iddi dywyllu neu'n rhy agos at amser gwely? Bydd hynny hefyd yn amharu ar eich rhythmau circadian.
Gall newidiadau ymddygiad sy'n parchu'r cylchoedd golau a thywyll y mae eich bioleg yn cael ei wneud i gydweddu â nhw wneud llawer i helpu'ch celloedd i amseru cynhyrchu a mynegiant asidau bustl.
Mae talu sylw i rythmau circadian yn rhan ohonoch chi'n iachau'ch ymennydd a pham rydych chi'n gwneud y diet cetogenig yn y lle cyntaf. Felly efallai mai cam nesaf naturiol fydd hwn yn eich ymgais i wybod yr holl ffyrdd y gallwch deimlo'n well.
Achos arall nad yw'n hysbys o symptomau treulio dirgel, gan gynnwys dolur rhydd yw gwenwyndra metel trwm. Efallai y byddwch am ymchwilio iddo os byddwch yn parhau i gael symptomau treulio dirgel, waeth beth fo'ch diet.
Casgliad
Mae newid eich ffordd o fyw i wella eich salwch meddwl neu anhwylder niwrolegol yn newid mawr. Ac weithiau gall rhwystrau godi a gallwch ddefnyddio ychydig o help i fynd heibio iddynt. Ni fyddwn am i chi roi'r gorau i'ch diet cetogenig yn gynamserol cyn y gellir profi'r buddion llawn oherwydd pethau a all godi ac nad oes gennych y gefnogaeth sydd ei hangen arnoch i'w datrys. Mae dolur rhydd yn bendant yn un ohonyn nhw.
Nid carthion rhydd yw eich problem? Ond mae gennych stumog yn chwyddo ar ôl i chi fwyta? Yna byddwch chi eisiau darllen y post hwn:
Rwyf am eich cefnogi ar eich taith lles a'ch helpu i ddysgu'r holl ffyrdd y gallwch chi deimlo'n well. Efallai eich bod chi'n profi heriau eraill wrth geisio mabwysiadu diet cetogenig ac efallai y byddwch chi'n elwa o'r postiadau blog eraill hyn.
Rwy'n gynghorydd iechyd meddwl sy'n gweithio gyda therapïau dietegol a maethol i drin salwch meddwl a materion niwrolegol. Rwy'n defnyddio seiciatreg maethol a gweithredol a phrofion yn fy ymarfer. Gallwch ddysgu mwy amdanaf ..
Os hoffech chi ddysgu mwy am fy rhaglen ar-lein sydd ar gael i'r cyhoedd, gallwch chi wneud hynny ar y dudalen isod:
Hoffi'r hyn rydych chi'n ei ddarllen ar y blog? Eisiau dysgu am weminarau, cyrsiau, a hyd yn oed cynigion yn ymwneud â chymorth a gweithio gyda mi tuag at eich nodau lles? Cofrestru! A dad-danysgrifio unrhyw bryd!
cyfeiriadau
Boyer, JL (2013). Ffurfiant bustl a Chyfrinach. Ffisioleg Gynhwysfawr, 3(3), 1035. https://doi.org/10.1002/cphy.c120027
Buffinton, GD, & Doe, WF (1995). Statws Asid Ascorbig wedi'i Newid yn y Mwcosa o Gleifion Clefyd Llid y Coluddyn. Ymchwil Radical Rhad ac Am Ddim, 22(2), 131-143. https://doi.org/10.3109/10715769509147535
Chiang, JYL (2013). Metabolaeth Asid Bustl a Signalau. Ffisioleg Gynhwysfawr, 3(3), 1191. https://doi.org/10.1002/cphy.c120023
EOnutrition. (2019, Gorffennaf 29). Dolur rhydd Cronig Ar Ddiet Cigysydd? bustl gormodol, FXR a Llid. https://www.youtube.com/watch?v=xjWSF8V1H00
González-Quilen, C., Rodríguez-Gallego, E., Beltrán-Debón, R., Pinent, M., Ardévol, A., Blay, MT, & Terra, X. (2020). Priodweddau Proanthocyanidinau sy'n Hybu Iechyd ar gyfer Camweithrediad y Berfedd. Maetholion, 12(1), 130. https://doi.org/10.3390/nu12010130
Khalili, A., Fallah, P., Hashemi, SA, Ahmadian-Attari, MM, Jamshidi, V., Mazloom, R., Beikzadeh, L., & Bayat, G. (2021). Mewnwelediadau mecanistig newydd i weithgaredd hepatoprotective ysgall llaeth a dyfyniad meintiol sicori: Rôl derbynyddion actifedig Farnesoid-X hepatig. Cylchgrawn Ffytomeddygaeth Avicenna, 11(4), 367. https://doi.org/10.22038/AJP.2020.17281
Shi, C., Li, H., Yang, Y., & Hou, L. (2015). Swyddogaethau Gwrthlidiol ac Imiwneiddio Artemisinin a'i Ddeilliadau. Cyfryngwyr Llid, 2015, E435713. https://doi.org/10.1155/2015/435713
Haul, R., Yang, N., Kong, B., Cao, B., Feng, D., Yu, X., Ge, C., Huang, J., Shen, J., Wang, P., Feng, S., Fei, F., Guo, J., He, J., Aa, N., Chen, Q., Pan, Y., Schumacher, JD, Yang, CS, … Wang, G. (2017 ). Mae Berberine a Weinyddir ar Lafar yn Modylu Metabolaeth Lipid Hepatig trwy Newid Metabolaeth Asid Bustl Microbaidd a'r Llwybr Arwyddion FXR Berfeddol. Ffarmacoleg Moleciwlaidd, 91(2), 110-122. https://doi.org/10.1124/mol.116.106617
Walters, JRF, Johnston, IM, Nolan, JD, Vassie, C., Pruzanski, ME, & Shapiro, DA (2015). Ymateb cleifion â dolur rhydd asid bustl i agonist derbynnydd X farnesoid asid obeticholig. Ffarmacoleg a Therapiwteg Alimentary, 41(1), 54-64. https://doi.org/10.1111/apt.12999
Beth sy'n achosi rhyddhau bustl? (dd). Adalwyd Chwefror 8, 2022, o https://findanyanswer.com/what-causes-bile-release
Wildenberg, ME, & van den Brink, GR (2011). Mae actifadu FXR yn atal llid ac yn cadw'r rhwystr berfeddol mewn IBD. Gut, 60(4), 432-433. https://doi.org/10.1136/gut.2010.233304
sut 1