Rheolau diet Keto ar gyfer iechyd meddwl
Rwy’n ymwybodol iawn bod defnyddio’r gair “rheolau” yn safiad amhoblogaidd. Bod gan rai ohonoch yr ysfa ar unwaith i ddadlau ynghylch beth yw'r rheolau, a ddylai fod, ac a yw'r cysyniad hyd yn oed yn ddilys. Mae ysgrifennu post o'r enw rheolau diet ceto yn chwilio am drafferth yn unig.
Felly gadewch imi ddechrau trwy egluro fy mod yn golygu canllawiau wrth reolau diet ceto. Wrth reolau diet ceto, rwy'n golygu mai dyma'r ystyriaethau yr wyf wedi'u gweld y mae angen rhoi sylw iddynt a'r arferion gorau a welais gyda chleientiaid sy'n ceisio defnyddio diet ceto i wella eu hiechyd meddwl.
I lawer o bobl, mae cael rheolau diet ceto yn help mawr. Ac yn eu harbed rhag misoedd a misoedd o addasiadau anodd, stopio a dechrau, a digalondid cyffredinol. Nid yw’r rhain yn bethau y mae gan bobl sydd eisoes yn cael trafferth gyda salwch meddwl lawer o led band ar eu cyfer.
Fy rheol gyntaf yw, os ydych chi'n defnyddio'r diet cetogenig ar gyfer iechyd meddwl, mae'n rhaid i chi ddefnyddio diet cetogenig sy'n drwchus o faetholion ac wedi'i lunio'n dda. Bwytewch gyda'r bwriad o wella'ch ymennydd.
Fy ail reol yw bod yn rhaid i'ch lefel cyfyngu carbohydrad fod yn ddigon isel i gynhyrchu cetonau yn gyson ac yn hael y bydd eich ymennydd yn eu defnyddio ar gyfer tanwydd ac iachâd.
Fy nhrydedd rheol yw eich bod chi'n cymryd yr amser i bwyso a mesur y manteision a'r anfanteision o fynd i lawr yn eich carbohydradau yn gyflym neu'n araf. Efallai bod rhai ffactorau yn ymwneud â hyn nad ydych wedi meddwl amdanynt eto sy'n unigryw iawn i chi ond a all wneud neu dorri ar eich ymdrechion cychwynnol i lwyddo.
Fy mhedwaredd rheol yw, os ydych ar feddyginiaethau, nad ydych yn mynd i mewn iddo heb gynghreiriad rhagnodwr. Rhywun a all eich helpu i addasu eich meddyginiaethau yn ôl yr angen. Rydych chi'n haeddu'r lefel sylfaenol iawn hon o ofal.
Gadewch i ni siarad am bob un o'r rheolau hyn yn fwy manwl.
Beth yw diet cetogenig wedi'i lunio'n dda?
Cyn i ni siarad am ba mor gyflym neu pa mor araf y dylech chi fabwysiadu diet cetogenig, mae'n hanfodol ein bod yn diffinio beth yw diet cetogenig i drin salwch meddwl a beth nad yw. Wrth wneud diet cetogenig ar gyfer iechyd meddwl, mae'n hanfodol gwneud y fersiwn sydd wedi'i llunio'n dda.
Mae diet cetogenig wedi'i lunio'n dda ac sy'n drwchus o faetholion yn ôl fy niffiniad yr wyf yn ei ddefnyddio gyda'm cleifion fel a ganlyn:
It yn cynnwys digon o fwydydd anifeiliaid gyda maetholion bioargaeledd iawn, gan gynnwys pysgod, wyau, cig eidion, cig oen, cyw iâr, twrci, a chigoedd eraill.
Gall, ond nid oes rhaid iddo, gynnwys llyncu llaeth. Os yw'n cynnwys cynnyrch llaeth, bydd ganddo gaws, menyn, ac weithiau hufen chwipio trwm (y ffurf hylif fel arfer, nid y bom siwgr blewog roeddech chi'n arfer ei roi ar bastai)
It yn cynnwys digon o frasterau iach y mae'r ymennydd yn eu caru ac yn cynnwys gwêr, lard, menyn, ghee, olew cnau coco, olew afocado, ac olew olewydd.
It yn cynnwys cnau carbohydrad isel fel pecans ac almonau yn gymedrol.
It yn cynnwys llysiau startsh isel a charbohydrad isel fel bresych, blodfresych, ffa gwyrdd, a llawer iawn o rai eraill sy'n flasus.
It yn cynnwys pwdinau ceto gan ddefnyddio melysyddion carb-isel nad ydynt yn effeithio ar lefelau siwgr yn y gwaed. Weithiau nid yn yr ychydig wythnosau cyntaf, ond yn y pen draw, os yw hynny'n rhywbeth rydych chi am ei fwynhau.
Mae'n hollol yn eithrio olewau hadau diwydiannol fel canola, llysiau, ffa soia, ac olewau blodyn yr haul.
Mae'n hollol yn eithrio grawn megis gwenith, haidd, ac ŷd. Nid yw'n cynnwys codlysiau fel corbys, pys hollt, a phob ffa (nad ydynt yn wyrdd ac yn llysieuyn mewn gwirionedd).
Nid yw gwneud diet cetogenig wedi'i lunio'n dda ar gyfer iechyd meddwl yn fath o sefyllfa “os yw'n cyd-fynd â'ch macros”. I'r rhai nad ydyn nhw'n gwybod beth mae hynny'n ei olygu, mae'r fersiwn “os yw'n cyd-fynd â'ch macros” yn cynnwys olewau llidiol, grawn, a mathau o siwgrau wedi'u prosesu cyn belled â bod rhywun yn cadw lefel eu carbohydradau o fewn ystod benodol. Fel y gallwch chi ddychmygu, os ydych chi'n ceisio gwella salwch meddwl ac wedi darllen unrhyw beth am niwro-llid, rydych chi'n gwybod mai cadw'r pethau hynny allan o'ch diet sydd orau i'ch iachâd.
Os ydych chi'n defnyddio diet cetogenig i drin salwch meddwl, mae'n debygol nad diet “carb isel” yn unig y mae llawer o bobl yn ei ddefnyddio'n bennaf ar gyfer colli pwysau, er y gallech ddod o hyd i ryddhad sylweddol o symptomau o'r fersiynau hynny yn unig. Os ydych chi'n gwneud diet cetogenig yn benodol i drin salwch meddwl, rydych chi'n gwneud hynny fel petaech chi'n trin anhwylder niwrolegol.
Pa mor isel yn fy ngharbos sy'n rhaid i mi fynd?
Mae dietau carbohydrad isel wedi'u dosbarthu'n dda gan dietdoctor.com yn y swydd hon .. Trafodant dair ystod o fwyta carbohydradau trwy fesur carbs NET. Yr amrediad isaf maen nhw'n ei drafod yw 20g o garbohydradau net y dydd.
Carbohydradau net yw cyfanswm y carbs llai ffibr. Fodd bynnag, mae yna bobl sydd â microbiomau perfedd sydd rywsut yn gallu defnyddio ffibr i gynhyrchu eu hoff danwydd o garbohydradau. Mae pobl â salwch meddwl yn aml hefyd yn ceisio newid microbiome eu perfedd i gymysgedd iachach o facteria. Ac felly, am y rheswm hwnnw, pan fyddaf yn gweithio gyda chleientiaid, rydym yn gweithio gyda chyfanswm mesuriadau carb.
Rwy'n cadw fy nghleientiaid i 20-30 gram o CYFANSWM carbs y dydd. Mae hyn yn golygu tua 10g o gyfanswm carbohydradau fesul pryd. Neu bydd rhai cleientiaid yn arbed eu carbohydradau i'w gael gyda'u cinio. Nid wyf yn gyffredinol yn cefnogi defnyddio cyfrif carb NET ond yn hytrach yn awgrymu cyfrif carb cyfan. Rwyf am i'r carbs fod yn isel iawn, iawn fel y gall y claf ddechrau gwneud cetonau a theimlo'r effeithiau cyn gynted ag y bo modd, ac nid oes perygl o roller coaster ynni i ymennydd bregus ei brofi.
Felly byddwch yn chwilio am ac yn gwerthuso bwydydd a ryseitiau o lens cetogenig yn lle lens carb-isel oherwydd weithiau mae lefelau carbohydradau “carb isel” yn rhy uchel i lawer o bobl gynhyrchu cetonau yn ddibynadwy ac yn gyson. Mae'r swydd hon yn ymwneud â sut i wneud diet cetogenig i gael lefelau ceton uwch i'w ddefnyddio ar gyfer tanwydd yr ymennydd a gwella'r corff. Mae'n ymwneud â dileu cymaint o ddylanwadau llidiol â phosibl o'r diet a darparu'r maetholion a'r blociau adeiladu sydd eu hangen i wella iechyd eich ymennydd.
Dyma pam rydyn ni'n defnyddio rheolau diet ceto, yn enwedig os ydyn ni'n trin salwch meddwl. Nid yw hyn oherwydd ein bod yn mwynhau cael gwybod beth i'w wneud. Mae'n ymwneud â dilyn rhai canllawiau i wneud y canlyniad mor gadarnhaol â phosibl ac i leihau'r tebygolrwydd o broblemau ar hyd y ffordd.
Pa mor gyflym neu araf yn fy nghyfyngiad carbohydrad y dylwn i fynd?
Gall gwybod beth mae diet cetogenig wedi'i lunio'n dda sy'n cynnwys llawer o faetholion yn ei olygu fod yn rhan o'r hyn sy'n gwneud ichi benderfynu pa mor gyflym neu pa mor araf yr ydych am fabwysiadu'r diet.
Er enghraifft, os oes gennych bryderon ynghylch y gyllideb, efallai y byddwch am ddechrau stocio rhai o'r prif eitemau a bwydydd dros gyfnod o ychydig wythnosau neu fisoedd. Efallai y byddwch am ddechrau edrych ar ryseitiau a chynlluniau prydau bwyd neu ddechrau trafodaethau gyda phriod ynghylch sut y bydd prydau bwyd yn y cartref yn newid i gefnogi'ch triniaeth.
Os nad ydych ar unrhyw frys i leddfu symptomau, yn sicr gallwch fynd yn arafach yn eich cyfnod pontio a chyfnewid carbohydradau yn eich diet yn arafach. Mae cymeriant carbohydrad dyddiol cyfartalog o ddiet safonol America ychydig dros 300 gram o gyfanswm carbohydradau (yn aml yn llawer uwch). Felly os ydych chi am ddechrau trwy ddysgu sut i gyfrif carbohydradau ac yna dechrau eu gostwng i gyfanswm net 100, yna cyfanswm net 40 i 60, ac yn olaf i lawr i gyfanswm net 20, mae hwnnw'n opsiwn dilys iawn ac yn gyflwr ymddygiadol cyson. newid a gwelliant.
Mae gen i rai cleientiaid sy'n lleihau eu cymeriant carbohydradau yn araf. Rydyn ni'n gwneud nodau carb net wythnosol, ac maen nhw'n ymdrechu i'w bodloni. Rydym yn gweithio ar newidiadau ymddygiad, datrys problemau, ac addasiadau meddwl sydd eu hangen ar gyfer newid ffordd o fyw ar gyfer eu hiechyd.
Mae yna lawer o fanteision i'w wneud fel hyn. Byddech chi'n dysgu addasu'ch arferion siopa, adloniant a choginio, ac mae llai o bosibilrwydd y bydd unrhyw anghydbwysedd electrolyt amlwg i ddelio â nhw.
Ond awgrym arwyddocaol yw y gall gymryd sawl wythnos arall i leddfu symptomau. A gall yr sawl wythnos arall nad yw un yn profi gostyngiad sylweddol mewn symptomau achosi cymhelliant i aros gyda'r therapi dietegol i leihau.
Mae cleientiaid eraill eisiau neidio i mewn ar unwaith a theimlo'n well. Efallai na fyddwch am ymrwymo i fynd i lawr mewn carbohydradau dros nifer o wythnosau i weld a fydd y therapi yn gweithio i chi. Efallai nad ydych chi'n gweithio'n ddigon da ar gyfer llawer o gynllunio prydau bwyd neu fod gennych chi'r egni i wneud unrhyw fath o baratoi prydau bwyd helaeth. Ac mae hynny'n iawn. Does dim rhaid i chi. Gellir ei gadw'n rhyfeddol o syml am yr ychydig wythnosau cyntaf. Os ydych chi'n wirioneddol ddiflas ac mewn trallod mawr, efallai yr hoffech chi ddechrau gyda'r paratoi lleiaf posibl, mynd i lefel gyson o ketosis, a gweld beth sy'n bosibl.
Felly nid yw'r rheol diet ceto benodol hon yn un yr wyf yn ei gwneud i chi. Mae'n un rydych chi'n ei wneud i chi'ch hun, ac yna rydych chi'n cadw at y cynllun. Gallwch chi lunio'r rheol hon yn seiliedig ar yr hyn sy'n gweithio orau yn eich bywyd, yr hyn rydych chi'n ei wybod am lefel yr anhawster a gewch wrth wneud newidiadau ymddygiad, a thrwy werthuso'ch system gymorth a'r hyn sydd angen ei sefydlu i lwyddo.
A yw'r rheolau carb-isel iawn am byth?
Y peth sydd bob amser yn ymddangos yn hudol yw, ni waeth sut mae fy nghleientiaid yn penderfynu mynd at fabwysiadu'r diet cetogenig, mae'n ymddangos bod y buddion yn parhau ac yn gwella wrth i amser fynd rhagddo.
Mae hyn yn gwneud synnwyr perffaith. Os ydynt yn aros yn gymharol gyson ar ddeiet cetogenig ac yn cynhyrchu ac yn defnyddio cetonau fel tanwydd, mae'r ymennydd yn parhau i wella. Mae'r lefel egni well yn yr ymennydd a ddarperir gan cetonau yn caniatáu i gellbilenni barhau i atgyweirio, dadreoleiddio BDNF i hwyluso cysylltiadau a dysgu, ac uwchreoleiddio swyddogaeth cof yn yr hipocampws. Oherwydd bod cetonau yn cadw niwro-llid i lawr, gall yr ymennydd ddal i fyny'n gyson ar atgyweiriadau. Ac oherwydd bod y cleient yn defnyddio diet cetogenig sydd wedi'i lunio'n dda ac sy'n cynnwys llawer o faetholion, mae ganddyn nhw ficrofaetholion i wneud yr atgyweiriadau hanfodol hyn. Felly nid yw'n syndod bod gennyf bobl yn parhau i weld gwelliannau ymhell ar ôl eu blwyddyn gyntaf neu eu hail flwyddyn o ddefnyddio diet cetogenig.
Wrth i'ch ymennydd a'ch metaboledd wella, mae'n bosibl y byddwch chi'n gallu symud i gyfanswm o 40 i 60 gram o garbohydradau y dydd a dal i gael digon o cetonau ar gyfer ymennydd sy'n gweithredu'n hyfryd.
Rydych chi wedi arfer â model meddygol sy'n dweud wrthych y bydd yn rhaid i chi gymryd y feddyginiaeth hon neu'r feddyginiaeth honno bob amser, na fyddwch yn debygol o wella o amrywiaeth o gyflyrau, a bod y gair “cronig” ym mron pob diffiniad o glefyd.
Ac felly pan roddais fy nghleifion ar 20 i 30 gram o garbohydradau am y tro cyntaf, maent yn anobeithio ychydig, gan feddwl y bydd yn rhaid iddynt fwyta'r isel hwnnw o garbohydradau trwy gydol eu hoes. Ac oherwydd eu bod wedi bod yn rhan o fodel meddygol cyhyd nad yw'n dangos iachâd iddynt. Ond rwy'n gweld pobl rydw i wedi gweithio gyda nhw yn gallu cynyddu eu cymeriant carbohydradau ar ôl blwyddyn neu fwy.
Nid wyf erioed wedi eu gweld yn mynd yn ôl at y symiau enfawr o garbohydradau a oedd yn debygol o gyfrannu at eu hanhwylder gwreiddiol. Ond gyda newidiadau ychwanegol i'ch ffordd o fyw sy'n cynnwys cwsg ac ymarfer corff, gall llawer gynyddu i ystodau carb-isel cymedrol neu hyd yn oed ryddfrydol weithiau gan ddefnyddio bwyd cyfan sy'n rhoi mwy o syniadau iddynt am ryseitiau a mwy o fynediad at amrywiaeth o ddewisiadau bwyd.
Rheolau cymryd rhan mewn meddyginiaeth
Mae un o'r rheolau diet ceto pwysicaf ar gyfer salwch meddwl yn ymwneud â meddyginiaeth.
Waeth beth fo'ch bwriad i ddilyn y rheolau uchod neu a ydych chi'n penderfynu cyfyngu ar garbohydradau yn gyflym neu'n araf, mae'n hanfodol, os ydych chi ar unrhyw feddyginiaethau, bod y ddau ohonoch chi'n ymchwilio i ba fathau o feddyginiaethau rydych chi arnyn nhw ac yn siarad â'ch meddyg.
Mae newidiadau dietegol sy'n cael eu gweithredu'n gyflym yn aml yn gofyn am addasu meddyginiaeth yn llawer cyflymach, ac mae perygl o effeithiau potentiation os ydych eisoes yn cymryd meddyginiaethau seiciatrig.
Yr hyn sy'n digwydd yn aml yw gyda diet cetogenig, mae'ch ymennydd yn dechrau gweithio'n well. Ac oherwydd bod eich ymennydd yn gweithio'n well, efallai y bydd eich dos presennol o feddyginiaeth seiciatrig yn rhy uchel i chi, a byddwch yn dechrau cael sgîl-effeithiau yn eich dosau presennol. Efallai y byddwch chi neu'ch rhagnodwr yn credu mai'r diet cetogenig sy'n achosi'ch symptomau pan mewn gwirionedd, mae'n llawer mwy tebygol o fod yn arwydd bod eich ymennydd yn gwella. Mae yna ystyriaethau arbennig ar gyfer rhai diagnosisau, fel Deubegwn, sydd weithiau angen cymorth gyda chwsg yn gynnar wrth addasu.
Nid oes gan bob rhagnodwr brofiad o weithio gyda phobl ar ddiet cetogenig ar gyfer salwch meddwl. Ac felly, mae'n dod yn bwysig i chi ddysgu beth allwch chi am eich meddyginiaethau fel y gallwch chi gael perthynas gydweithredol gyda'ch rhagnodwr ynghylch yr angen posibl i addasu meddyginiaethau.
Os ydych chi'n cymryd unrhyw fath o feddyginiaeth diabetes sy'n dylanwadu ar eich siwgrau gwaed, cyffuriau ar gyfer clefyd y galon a allai effeithio ar eich electrolytau, neu feddyginiaeth pwysedd gwaed, mae angen i'ch rhagnodwr fod ar gael i wneud addasiadau, weithiau'n eithaf cyflym.
Gall y materion hyn hefyd eich helpu i benderfynu pa mor gyflym neu pa mor araf y dylech ddechrau lleihau eich carbohydradau. Mae'n rhan o'r penderfyniadau a fydd yn digwydd wrth i chi ddechrau gweithio tuag at leihau symptomau, gwella gweithrediad, a gwell iechyd.
Efallai y bydd y swyddi canlynol yn ddefnyddiol i chi ddod o hyd i bresgripsiynydd i fod yn gynghreiriad i chi yn ystod eich cyfnod pontio i'r diet cetogenig ar gyfer salwch meddwl.
Fel bob amser, nid yw'r swydd hon yn gyngor meddygol. Nid fi yw eich gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol, ac nid fi yw eich meddyg.
Ond os ydych chi eisiau dysgu mwy amdanaf i neu gymryd rhan yn fy rhaglen ar-lein, gallwch ddysgu mwy yma:
sut 1