Sut i gynyddu glutathione ar ddeiet cetogenig?
Defnyddir yr asidau amino glycin, cystein, a glutamine wrth gynhyrchu glutathione. Bydd bwyta bwydydd sy'n ffynonellau da o asidau amino cyflawn neu gymryd atodiad asid amino cytbwys yn eich helpu i wneud mwy o glutathione. Gall maetholion pwysig eraill fel fitaminau B, magnesiwm, seleniwm, sinc, haearn ac asid alffa-lipoic hefyd helpu'r corff i gynyddu'r lefelau uwch o glutathione sydd eisoes yn bosibl ar ddeiet cetogenig.
Tabl cynnwys
Cyflwyniad
Bydd y blog hwn yn trafod sut a pham y gallech fod eisiau darparu ychwanegiad ychwanegol i gynyddu eich cynhyrchiad glutathione (GSH) tra ar ddeiet cetogenig ar gyfer salwch meddwl neu anhwylderau niwrolegol.
Os nad ydych ar ddeiet cetogenig, efallai y bydd y swydd hon yn ddefnyddiol iawn o hyd wrth werthuso a ydych chi'n cael digon o'r hyn sydd ei angen arnoch chi i wella cynhyrchiant glutathione ai peidio.
Os nad ydych chi'n gwybod beth yw glutathione (a elwir hefyd yn GSH) neu pam y gallai fod ei angen arnoch i wella salwch meddwl neu anhwylder niwrolegol, rwy'n eich annog i ddarllen y canlynol.
Os ydych chi ar ddeiet cetogenig, rydych chi eisoes yn gwneud peth gwych i gynyddu eich glutathione. Mae gostwng eich carbohydradau a lleihau'r llid a'r straen ocsideiddiol sy'n cyd-fynd â hynny yn golygu bod mwy o glutathione ar gael i ddechrau gwella'ch ymennydd. Os ydych chi'n gwneud diet cetogenig sydd wedi'i lunio'n dda ac sy'n cynnwys llawer o faetholion, rydych chi'n cynyddu'r hyn sydd ei angen ar eich corff i wneud mwy o glutathione. Ond nid dim ond eich lleihau llid a straen ocsideiddiol â dewisiadau bwyd gwybodus neu fwy o faetholion a fwyteir.
Mae cynhyrchu cetonau rydych chi'n eu gwneud ar eich diet cetogenig yn gwella eich swyddogaeth mitocondriaidd. Gan mai moleciwlau signalau yw cetonau, maent yn sbarduno trawsgrifiadau addasol o enynnau sy'n darparu gwell gweithrediad mitocondriaidd. Mitocondria yw pwerdai eich celloedd, a bydd y swyddogaeth uwch hon a'r cynnydd mewn egni yn darparu tanwydd ychwanegol ar gyfer prosesau dadwenwyno ac iachau yn eich niwronau.
Yn y pen draw, gall y broses hon gynyddu lefelau gwrthocsidyddion (ee, GSH) ac ensymau dadwenwyno, a thrwy hynny wella gweithrediad yr ymennydd a lleddfu niwroddirywiad.
Shamshtein, D., & Liwinski, T. (2022). Therapi Cetogenig ar gyfer Anhwylder Iselder Mawr: Adolygiad o Dystiolaeth Niwrobiolegol. Cynnydd Diweddar mewn Maeth, 2(1), 1-1. doi:10.21926/rpn.2201003
Felly mae'r diet cetogenig ynddo'i hun yn hwb enfawr i glutathione! Ond gadewch i ni ddweud bod gennych chi lawer o iachâd i'w wneud. Ac rydych chi eisiau mwy! Wedyn beth?!
Pam nad ydw i'n cymryd atodiad glutathione yn unig?
Gallwch chi'n llwyr! Ac mae hynny'n ffordd gyfreithlon o'i wneud, nawr bod gennym ni glutathione liposomal, y gwyddom ei fod yn cael ei amsugno'n dda gan y corff a'i ddefnyddio. Nid dyma'r dewis sydd orau gennyf gyda chleientiaid, a byddaf yn dweud wrthych pam.
Yn gyntaf oll, gall fod yn ddrud, yn dibynnu ar y brand. Byddai'n well gennyf gyllideb fy nghleient ar gyfer atchwanegiadau eraill o ficrofaetholion pwysig, bwyd o ansawdd da, a phrofion achlysurol. Ond mewn rhai achosion mae lle i ategu'n uniongyrchol â glutathione liposomal. Rydyn ni'n mynd drosto yn fy rhaglen ar-lein yn yr adran Nutrigenomics.
Yn ail, ni fu digon o astudiaethau i ddangos bod glutathione a gynullwyd ymlaen llaw yn mynd i mewn i bob cell heb unrhyw broblem. Felly os byddaf yn ychwanegu glutathione parod i chi, nid wyf yn gwybod faint rydych chi'n ei amsugno yn sicr. Hyd yn oed y ffurf liposomal, oherwydd nid oes gennym yr holl astudiaethau hynny eto. Ac os byddaf yn rhoi atchwanegiadau i chi ar gyfer glutathione liposomal, nid oes gennyf unrhyw syniad a yw'n cyrraedd yr holl leoedd y mae angen i'ch ymennydd a'ch corff eu gwella. Mae'n llawer gwell i mi wneud yn siŵr bod gennych bopeth sydd ei angen arnoch i wneud eich corff eich hun ac ymddiried yn eich corff yn gwybod sut i'w gyflwyno lle mae angen iddo fynd.
Gwn fy mod yn dweud bod eich corff yn gwybod sut i wella ei hun yn lle dweud y gallaf i, fel yr ymarferydd gofal iechyd sy'n gwybod orau, fod ychydig yn frawychus.
Bydd yn syfrdanol os ydych chi'n ei ddarllen ar ôl bod yn y model meddygol traddodiadol o gael gwybod bod eich meddygon yn gwybod pa bilsen i'w rhoi am ba beth ac mai nhw sy'n gwybod orau. Na. Eich corff sy'n gwybod orau yn aml. Ac os ydych wedi bod yn sâl am amser hir ac wedi mynd at lawer o feddygon, efallai eich bod wedi rhoi'r gorau i ymddiried bod eich corff ar eich ochr neu ei fod yn gwybod beth i'w wneud i'ch helpu i deimlo'n well.
Nid dyna a aeth i lawr. Mae'n bryd newid sut rydych chi'n meddwl am eich corff. Yr hyn a ddigwyddodd yw nad oeddech chi'n gwybod beth na sut i roi i'ch corff yr hyn yr oedd ei angen i wella. Ac a dweud y gwir, ni wnaeth eich meddyg ychwaith.
Ond yr wyf yn digress.
Y trydydd rheswm nad yw'n well gennyf ychwanegu at glutathione yn uniongyrchol yw bod gan eich corff fecanweithiau gwych eisoes i benderfynu faint sydd angen ei wneud ar unrhyw adeg benodol. Rwy'n ymddiried yn eich corff i fod yn gallach na mi. Yn wir, rwy'n gwybod bod eich corff yn gallach na mi o ran gwybod faint o glutathione y mae angen i'ch corff ei wneud ac ar ba gyfradd i wella. Cyhyd ag y byddaf yn eich helpu i gael mynediad at y rhagflaenwyr sy'n cyfyngu ar gyfraddau a gwneud yn siŵr eich bod yn gallu eu treulio a'u hamsugno, gwn y bydd eich corff yn defnyddio'r adnoddau hynny'n briodol i'ch helpu i wella.
Beth os byddaf yn rhoi dos o glutathione liposomal atodol ichi bob dydd nad yw'n ddigon o'r hyn y mae eich corff ei eisiau neu ei angen? Ac nid oedd gennych chi ddigon o'r rhagflaenwyr eraill hyn sy'n cyfyngu ar gyfraddau na'r maetholion pwysig hyn i wneud mwy? Byddwn yn arafu eich iachâd.
Beth pe bawn i'n rhoi dos mawr iawn o glutathione liposomal atodol ichi bob dydd, a'ch bod chi'n gwneud yn iawn gallu gwneud un eich hun gyda'r rhagflaenwyr a'r maetholion cywir? Wel, felly, fe wnes i wastraffu llawer o'ch arian.
Felly mae croeso i chi ychwanegu at glutathione liposomal os ydych chi'n teimlo eich bod chi eisiau'r gefnogaeth ychwanegol honno i wella ac y gallwch chi ei fforddio. A pheidiwch â blaenoriaethu ei bryniant dros eich rhestr groser diet cetogenig wedi'i llunio'n dda. Peidiwch â'i brynu, ac anwybyddwch y maetholion pwysig eraill a drafodir yn y blogbost hwn. Mae dal angen llawer o'r asidau amino a'r microfaetholion y byddwn yn eu trafod i wneud niwrodrosglwyddyddion a hwyluso'ch iachâd!
Yn syml, byddwn yn ei gymryd fel y cyfarwyddir ar gefn y botel. Nid yw'n ymddangos bod unrhyw sgîl-effeithiau negyddol o gymryd dosau mwy (hyd at 1000mg) am gyfnodau hirach o amser. Mae'r amrediad rhwng 250mg-1000mg, a gall gymryd misoedd i gronni. Efallai y byddwch am gymryd ystod ganolig i ddos uwch os ydych yn ceisio gwella o salwch meddwl neu anhwylder niwrolegol. Gallwch drafod dosio gyda'ch darparwr gofal iechyd.
Felly, gadewch i ni siarad am yr holl bethau y gallai fod eu hangen arnoch i or-lenwi'ch diet cetogenig i drin eich salwch meddwl neu anhwylder niwrolegol a pham.
Pam y gallai fod angen ychwanegiad arnoch er eich bod ar ddeiet cetogenig wedi'i lunio'n dda, sy'n llawn maetholion
Roeddech neu'n sâl – Gall fod gan bobl â salwch meddwl neu anhwylderau niwrolegol amrywiadau genetig sy’n ei gwneud yn ofynnol iddynt gael mathau penodol o fitaminau neu fwy o fitaminau neu fwynau penodol. Nes i chi gael profion genetig ac edrych ar eich nutrigenomeg, efallai na fyddwch chi'n gwybod pa atchwanegiadau a bwydydd i'w cynyddu i ddiwallu'ch anghenion.
Efallai y bydd yn ddefnyddiol cael profion genetig drwyddo 23andme (dolen gyswllt) a thanysgrifiwch i geneticlifehacks.com (dolen gyswllt) i ddysgu mwy amdanoch chi'ch hun!
Eich diet blaenorol wedi disbyddu eich maetholion fel Thiamine (B1) a Magnesiwm ac mae'n debyg ei fod yn annigonol mewn protein a fitaminau, a mwynau. Bydd bwyta diet cetogenig wedi'i lunio'n dda yn bendant yn helpu llawer! Ond efallai y bydd angen i chi chwarae ychydig o ddal i fyny trwy atchwanegion i deimlo'n well yn gyflymach neu hyd yn oed wella o'r diffyg rydych chi eisoes ynddo.
Eich diet blaenorol cynhyrchu llawer o lid a ddraeniodd eich storfeydd maetholion i frwydro yn erbyn llid a straen ocsideiddiol.
Eich diet blaenorol nid oedd yn ddigon dwys o ran maetholion ac roedd yn cynnwys bwydydd wedi'u prosesu'n helaeth a oedd yn llenwi'ch cymeriant o'r hyn yr oedd ei angen arnoch ar gyfer ymennydd sy'n gweithredu'n dda.
Roeddech chi ar feddyginiaethau a achosodd ddiffygion maeth a achosir gan gyffuriau, a adawodd eich storfeydd o faetholion yn isel a fyddai'n cael eu defnyddio i wneud mwy o glutathione. Os nad ydych chi'n gwybod beth yw diffygion maethol a achosir gan gyffuriau neu pa feddyginiaethau a all eu hachosi, efallai y byddwch yn elwa o ddarllen y canlynol:
Roeddech yn agored i fetelau trwm, naill ai'n acíwt neu'n gronig dros eich oes, ac mae angen llawer o glutathione arnoch i helpu i ddadwenwyno'ch system. Mae Glutathione (ac atchwanegiadau cefnogol penodol eraill) yn arbennig o bwysig os ydych chi'n gweithio gyda pherson meddygaeth swyddogaethol yn ystod therapïau celation.
Felly beth sydd ei angen arnoch i wneud yn siŵr eich bod yn gwneud ac yn ailgylchu glutathione yn dda i helpu i wella eich salwch meddwl neu anhwylder niwrolegol?
Mae angen rhai asidau amino a chydffactorau microfaetholion i ddadreoleiddio'ch cynhyrchiad glutathione. Dyma drosolwg da cyn i ni ddechrau!
Asidau amino
Rhaid i chi gael digon o brotein, a rhaid i chi allu ei dorri i lawr a'i amsugno'n iawn. Rheolaeth dda yw cymeriant protein rhwng 0.8 g/kg ac 1.8 g/kg (nid pwys, kg) o bwysau'r corff.
Mae diet cetogenig ar gyfer iechyd meddwl ac anhwylderau niwrolegol yn tueddu i fod ar ochr isel protein yn draddodiadol. Mae angen i'r lefel hon ystyried ffactorau fel eich oedran, lefel gweithgaredd, pa mor aml rydych chi'n ymarfer corff, a faint o iachâd y mae'n rhaid i chi ei wneud.
Os ydych chi'n fegan neu'n llysieuwr, gwyddoch mai dim ond tua hanner y protein rydych chi'n meddwl ei fod yn dod o ffynonellau sy'n seiliedig ar blanhigion yr ydych chi'n ei amsugno ac efallai y bydd angen i chi ychwanegu at hynny neu fod yn arbennig o ofalus wrth sicrhau bod eich prydau bwyd yn darparu proffiliau asid amino cyflawn.
Mae diet cetogenig yn tueddu i fod ar ben isaf cymeriant protein, ond nid wyf yn awgrymu hynny ar gyfer fy holl gleientiaid oherwydd y ffactorau yr wyf newydd eu crybwyll. Hefyd, mae gwahanol fathau o ddeietau cetogenig yn defnyddio lefelau uwch o gymeriant protein ac yn dal i drin anhwylderau fel epilepsi yn llwyddiannus. Mae ffurf diet addasedig-Atkins o'r diet cetogenig yn enghraifft dda o hyn.
Pam ydw i eisiau i chi wneud yn siŵr eich bod chi'n cael digon o brotein os ydych chi'n ceisio dadreoleiddio'ch cynhyrchiad glutathione ar y diet cetogenig?
Oherwydd bod cynhyrchu glutathione yn defnyddio'r asidau amino glycin, glutamine, ac, yn bwysicaf oll, cystein. Cystein yw’r ffactor sy’n cyfyngu ar gyfraddau yng ngallu eich corff i wneud glutathione. Sy'n golygu os nad oes gennych ddigon o cystein, mae'ch corff wedi'i gyfyngu i wneud cymaint o glutathione ag y mae'n dymuno ac sydd angen ei wella.
Nid yw hyn yn golygu fy mod am i chi redeg allan ac ychwanegu at y tri asid amino hyn yn unig. Dylai pobl â salwch meddwl ychwanegu at asidau amino unigol yn unig if maent yn gweithio gyda darparwr meddygol. Pam? Oherwydd eu bod yn ddigon pwerus i daflu eich niwrodrosglwyddyddion allan o gydbwysedd. Mae gen i lawer mwy o ddiddordeb mewn cael eich asidau amino o fwydydd cyfan sy'n dod mewn cymarebau cytbwys.
I wneud hynny, mae angen i chi gael digon o asid stumog a'r gallu i dorri'r proteinau hynny i lawr a'u hamsugno. Os nad ydych chi'n gwybod beth rydw i'n ei olygu wrth hynny, dylech chi ddarllen y blog hwn yma:
Ond gadewch i ni ddweud eich bod eisoes yn gwybod bod eich asid stumog a'ch treuliad yn waith ar y gweill. Mae angen i chi ddadreoleiddio'ch glutathione o hyd, a all fod yn wir os ydych chi'n dilyn diet cetogenig ar gyfer salwch meddwl neu faterion niwrolegol.
Yn ffodus, gallwch chi gymryd atodiad asid amino cytbwys sydd eisoes wedi gwneud y gwaith o dorri'r protein i lawr i chi. Peidiwch â chymryd atchwanegiadau sydd ddim ond yn asidau amino cadwyn cangen (BCAAs) oherwydd nid yw hynny'n fformiwleiddiad cytbwys a gallai amharu ar gydbwysedd niwrodrosglwyddydd.
Mae'r rhain yn gynhyrchion yr wyf yn eu hargymell i gleientiaid am wahanol resymau ac y gallwch eu defnyddio i gynyddu eich cymeriant o'r asidau amino hyn.
Asidau Amino Ffurf Rydd Cytbwys (Maetholion Hardy) - Dyma nid cyswllt cyswllt, ond gallwch ddefnyddio'r cod gostyngiad o 15% i ffwrdd: MentalHealthKeto
“Ond arhoswch funud!” efallai y byddwch yn dweud. “Nid oes gan hwn y cystein asid amino sy'n cyfyngu ar gyfraddau ynddo! Sut bydd hyn yn fy helpu i wneud glutathione?”
Peidiwch â phoeni! Mae cystein yn cael ei wneud o'r serine asidau amino a methionin sydd yn y fformwleiddiadau hyn! Ond mae angen digon o gydffactorau microfaetholion arnoch i helpu i hynny ddigwydd.
Byddwch hefyd yn sylwi bod gan yr atchwanegiadau asid amino uchod ddos braf o glutamine, a dylai hynny eich gwneud chi'n hapus iawn!
Mae glutamine yn asid amino nad yw'n hanfodol, sy'n golygu y gall ein corff ei wneud yn ôl yr angen. A phan fyddwn ni mewn corff iach (gydag ymennydd iach), nid oes gan ein corff unrhyw broblem yn gwneud hynny. Ond nid oes gennych gorff (neu ymennydd) iach eto, felly mae'n debygol y byddwch chi'n elwa'n fawr o ychwanegu at y glutamine yn yr atodiad uchod. Gall glutamin ddihysbyddu â straen cronig, a chredaf y gallwn gytuno bod cael salwch meddwl neu anhwylder niwrolegol yn fath o straen cronig!
Bydd ychwanegiad glutamin yn eich helpu i ddadreoleiddio'ch glutathione, ond mae hefyd yn darparu tanwydd ar gyfer celloedd eich perfedd sy'n ceisio atgyweirio eu hunain. A bonws ychwanegol yw hynny a fydd yn trosi’n enillion i’ch iechyd meddwl wrth i iechyd eich perfedd wella.
Mae glycin hefyd yn yr atodiad asid amino Amino Replete ond mewn swm llai. Rwy'n credu bod budd i ychwanegu at glycin ar ei ben ei hun ac o bosibl yn ychwanegol at yr atodiad Amino Replete.
Rwy'n hoffi cymryd fy un i yn fy nghoffi fel atodiad colagen (glycin yw un o'r asidau amino a ddarperir). Rwy'n cael peptidau colagen o siop blychau mawr lleol (Costco) oherwydd ei fod yn rhatach. Rwy'n cymryd un sgŵp yn fy nghoffi bore ac un yn fy ail gwpan ychydig oriau'n ddiweddarach (decaf fel arfer, neu mewn ychydig o de).
Gallwch hefyd ychwanegu at hyn gan ddefnyddio gelatin neu glycin yn unig. Nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn cael lefelau digonol o glycin yn eu diet, felly mae llai o bryder ynghylch creu anghydbwysedd niwrodrosglwyddydd ag ef.
Rwyf wedi defnyddio powdr glycin o'r blaen, ond rwy'n hoffi'r hwb ychwanegol o arginine, proline, a hydroxyproline a gaf o bowdr peptid colagen. Dyna sut maen nhw'n dod wrth eu bwyta mewn bwydydd cyfan, ac felly rwy'n meddwl ei bod yn well eu cymryd fel peptid colagen.
Ac mae hynny'n cloi ein hadran ar asidau amino. I grynhoi, rydych chi eisiau bwyta digon o brotein a gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwneud pethau i wella'ch dadansoddiad ac amsugno'r protein a gewch mewn bwydydd cyfan. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta proteinau sydd mor gyflawn â phosib, sy'n bryder mawr os ydych chi'n fegan neu'n llysieuwr.
Gadewch i ni symud ymlaen at y microfaetholion y mae eich corff yn eu defnyddio i wneud glutathione!
microfaethynnau
Gallwch gael digon o asidau amino, ond os nad oes gennych y microfaetholion, mae angen i chi wneud digon o ensymau glutathione a glutathione bydd eich iachâd yn cael ei rwystro.
Fitamin C
Defnyddir y microfaetholion hwn i glutathione o'i gyflwr ocsidiedig (defnyddir) yn ôl i'w gyflwr gweithredol. Gallwch chi gael fitamin C o fwydydd ar ddeiet cetogenig wedi'i lunio'n dda yn iawn, ond wrth i chi wella, gallwch chi roi hwb braf i'ch cynhyrchiad glutathione gydag ychydig o ychwanegiad, o leiaf yn y tymor byr.
Gall fitamin C fod yr atodiad lleiaf drud a hawsaf i'w ychwanegu, ac nid oes rhaid iddo fod yn ddos uchel iawn i wella'ch gallu i ailgylchu glutathione. Nid oes angen llawer iawn arnoch, ac mae amheuaeth bod eich corff yn well am ailgylchu fitamin C pan fyddwch chi'n bwyta dietau carbohydrad isel.
Rwy'n defnyddio'r ffurflen syml a rhad ar gyfer cleientiaid i roi hwb bach. Ystyrir bod Fitamin C Liposomaidd yn cael ei amsugno'n well, ac os ydych chi'n teimlo yr hoffech chi roi cynnig ar hynny, gall fod yn fuddiol ei ddefnyddio yn gynnar yn eich proses iacháu. Gallwch ychwanegu at unrhyw le o 250mg i 1000mg y dydd. Gall ffurflenni di-lipid fod yn ddefnyddiol ar gyfer pryderon penodol, megis problemau treulio.
Fitamin E
Nid wyf yn gefnogwr fitamin E enfawr, ond rwy'n credu bod ganddo ei le, yn enwedig os ydych chi'n dod o ddeiet hynod brosesu sy'n uchel mewn olewau hadau diwydiannol. Byddwch yn elwa o fwy o Fitamin E am o leiaf ychydig flynyddoedd wrth i chi weithio'r olewau hynny allan o'ch system. Ac mae rhywfaint o fudd hefyd o gymryd fitamin E os ydych chi'n ceisio dadreoleiddio'ch glutathione. Mae angen fitamin E arnoch i sicrhau bod eich ensymau glutathione yn gallu gweithio'n iawn. Yn gyffredinol, rwy'n dewis atodiad ar gyfer cleientiaid ac yn darparu tua 30mg (tua 45 IU).
Fitaminau B
Mae'r cofactorau microfaetholion hyn sy'n hydoddi mewn dŵr yn helpu i gadw'ch ensymau glutathione i weithio ac maent yn bwysig wrth ailgylchu glutathione yn ôl i'w ffurf weithredol; mae angen digon o fitaminau B1 (thiamine) a B2 arnoch. Mae'r fitaminau B hyn yn cael effaith uniongyrchol ar gynhyrchu glutathione a swyddogaeth ensymau. Ond mae yna fitaminau B eraill sy'n cael effeithiau anuniongyrchol y byddwch chi am sicrhau bod gennych chi ddigon ohonynt, fel fitamin B6, B9 (ffolad), a fitamin B12, sy'n eich helpu i wneud a defnyddio'r asidau amino a drafodwyd gennym yn gynharach yn y swydd hon .
Seleniwm
Os ydych chi ar ddeiet cetogenig wedi'i lunio'n dda, rydych chi'n debygol o gael digon o seleniwm. Ond ar y dechrau, gan fod eich corff yn ceisio gwella, efallai y byddwch chi'n elwa o ychwanegiad i helpu i hybu cynhyrchiant glutathione. Mae seleniwm yn helpu i wneud yr ensym glutathione peroxidase (GPx) ac yn cyflymu pa mor gyflym y mae eich glutathione yn gweithio i ddadwenwyno radicalau rhydd. Rwy'n hoffi meddwl amdanynt fel ychydig o gyflymwyr dadwenwyno, a pho gyflymaf y bydd radicalau rhydd yn cael eu niwtraleiddio, y lleiaf o ddifrod y mae'n rhaid ei atgyweirio yn nes ymlaen. Ac rwy'n meddwl bod hwnnw'n beth da sydd o fudd i'ch taith iacháu.
Magnesiwm
Ni allaf bwysleisio digon eich bod yn debygol iawn, IAWN o ddod i mewn i'ch diet cetogenig ar gyfer eich iechyd meddwl gyda diffyg magnesiwm. Gallwn i wneud blogbost cyfan ar fagnesiwm a sut mae'n dylanwadu ar eich iechyd meddwl a gweithrediad niwrolegol. Yn dal i fod, at ein dibenion ni yma, does ond angen i chi wybod ei fod yn bwysig iawn i'r ensym gama-glutamyl transpeptidase (GGT) a bod yr ensym hwn yn ymwneud yn uniongyrchol â gallu eich corff i wneud glutathione!
Felly peidiwch â llanast o gwmpas yn eich atodiad iddo. Cymerwch ef o ddifrif. Mae gennyf gleientiaid yn cymryd 400 i 800mg y dydd, hyd at goddefgarwch coluddyn. Os gwelwch ei fod yn gwneud eich carthion yn rhydd, cefnwch bilsen neu ddwy. Ond mae'n debygol eich bod mor ddiffygiol fel na fyddwch chi'n cael yr effaith honno tan ymhell i lawr y ffordd (os o gwbl, mae angen LOT o fagnesiwm ar ein cyrff). Torrwch y dosau i fyny trwy gydol y dydd i wella amsugnedd.
sinc
Os nad oes gennych ddigon o sinc, bydd yn lleihau eich lefelau glutathione. Sut? Mae ei angen i wneud yr ensym glutamad-cystein ligas (GCL). Mae angen yr ensym hwn ar gyfer y cam cyntaf mewn cynhyrchu glutathione trwy gyfuno glwtamad a cystein. Mae llawer o bobl yn isel mewn sinc, yn enwedig os nad ydynt yn bwyta llawer o broteinau bioargaeledd. Ond mae'r rhan fwyaf o bobl ychydig yn ddiffygiol yn y maetholion hwn neu'n ei gymryd ar lefelau is-optimaidd. Rwy'n argymell 1 o'r rhain, 2x y dydd gyda bwyd. Gall sinc ar stumog wag achosi cyfog.
MSM (methylsulfonylmethane)
Rwy'n hoff iawn o'r atodiad hwn oherwydd gall ddarparu ffynhonnell o sylffwr dietegol. Os ydych eisoes yn bwyta llawer o lysiau a chigoedd sy'n cynnwys sylffwr gyda methionin, efallai na fydd angen yr atodiad hwn arnoch. Fodd bynnag, rwy'n gweld y gallai llawer o bobl elwa ar fwy o sylffwr yn eu diet. Yn enwedig y rhai sy'n dod oddi ar ddiet fegan neu lysieuol.
Rwy'n ychwanegu'r atodiad hwn yn betrusgar at y blogbost hwn oherwydd bod gan rai pobl facteria perfedd sy'n gwneud eu ffurf eu hunain o sylffwr, a gall ychwanegu MSM at eu pentwr achosi problemau stumog go iawn fel crampio a dolur rhydd. Nid oes gan y rhan fwyaf o fy nghleientiaid unrhyw broblemau gyda chymryd MSM, ond o bryd i'w gilydd, mae rhywun yn gwneud hynny, a phan fydd hynny'n digwydd, rydyn ni'n rhoi'r gorau i'w ddefnyddio ac yn delio â pham mae eu perfedd yn gwneud ei sylffwr ei hun yn y lle cyntaf.
Ond rwy'n credu bod MSM yn foleciwl iachau nad yw'n cael ei ddefnyddio'n ddigonol mewn pobl sy'n ceisio lleihau straen ocsideiddiol trwy gynyddu llwybrau gwrthocsidiol eu corff eu hunain, felly rwy'n ei gynnwys yma fel y gallwch chi roi cynnig arni. Rwy'n meddwl ei fod yn hynod anhygoel.
Asid alffa-lipoic
Mae'ch corff yn gwneud y gwrthocsidydd hwn, ac er nad yw'n eich helpu i wneud mwy o reidrwydd, mae'n chwarae rhan wrth helpu i ysgogi'r ensymau sy'n ymwneud â synthesis glutathione. Mae ganddo rolau eraill o ran eich helpu i ailgylchu fitaminau c ac E a chael cystein yn y gell, lle bydd yr asid amino yn cael ei ddefnyddio i gynhyrchu glutathione.
Os ydych chi'n bwyta diet cetogenig wedi'i lunio'n dda gyda phroteinau bio-ar gael a llysiau carbohydrad isel, mae'n debygol y byddwch chi'n cael digon o'r maetholion hyn. Ond os hoffech chi ychwanegu at ddibenion iachâd ychwanegol neu os ydych chi'n gwybod bod gennych chi heriau i gynhyrchu glutathione oherwydd eich bod chi wedi gwneud profion genetig, gallai hwn fod yn ychwanegiad da. Mae'r atodiad hwn yn chwarae rhan wrth adfer a chynnal lefelau glutathione.
Multivitamins
Os nad ydych am ychwanegu at y dosau uwch hyn yn unigol, rwy'n cael hynny'n llwyr. Wedi dweud hynny, rwyf am ichi fod yn ymwybodol, os ydych chi'n dioddef o salwch meddwl neu anhwylder niwrolegol, mae'n debygol y bydd angen llawer mwy o faetholion arnoch nag yr ydych chi'n ei feddwl. Efallai y bydd gennych fwy o angen amdanynt na phobl eraill oherwydd amrywiadau genetig. Rydych chi'n debygol o ddod i mewn i'ch diet cetogenig gyda diffygion gwirioneddol mewn fitaminau pwysig fel B1 a magnesiwm, a allai fod angen ychwanegiad uchel iawn am gyfnod byr i drawsnewid eich iechyd meddwl a theimlo'n well.
Efallai y bydd angen profion personol ac ychwanegyn arnoch ar gyfer rhai o'r microfaetholion hyn i gywiro diffygion, y gallwch ddod o hyd iddynt gyda darparwr gwybodus.
Efallai y byddwch yn elwa o fy rhaglen ar-lein, sy'n darparu addysg ar ddeiet cetogenig sy'n briodol yn niwrolegol, nutrigenomeg i bersonoli hyfforddiant atodol a iechyd swyddogaethol.
Gwn nad yw'n ddelfrydol cymryd llawer o dabledi ychwanegol y dydd a gwario llawer ar atchwanegiadau ychwanegol. Ond gallai fod yn ddefnyddiol iawn i'ch iachâd os gwnewch chi, am ychydig o leiaf, nes bod gennych chi well syniad beth yw'r lleiafswm sydd ei angen arnoch chi i deimlo'n dda, ynghyd â'ch dewisiadau bwyd gwell yn eich maethol-dwys, iach. llunio diet cetogenig.
Os ydych chi eisiau cymryd un fformiwla fel multivitamin, ni allaf argymell Hardy's Nutritionals ddigon. Nid oes gennyf ddolen gyswllt ar eu cyfer, ond mae gennyf 15% o god disgownt y mae croeso i chi ei ddefnyddio: KetoIechydMeddwl
Maetholion DYDDIOL HANFODOL 360
Mae'r rhain yn 9 i 12 pils y dydd, wedi'u rhannu'n dair gwaith y dydd yn ddelfrydol, ond mae pobl yn bendant yn teimlo'r budd ac yn dianc ddwywaith y dydd os ydyn nhw'n bobl brysur. Rwy'n argymell eich bod chi'n gweithio hyd at y 12 y dydd a argymhellir os ydych chi'n gwella o salwch meddwl neu anhwylderau niwrolegol.
Os nad ydych chi'n iacháu o salwch meddwl neu broblem niwrolegol, nad oes gennych chi unrhyw broblemau iechyd cronig, nad oes gennych chi hanes o gymryd meddyginiaethau a allai ddisbyddu'ch storfeydd maetholion, efallai na fydd angen y lefelau uwch hyn o ychwanegion arnoch chi. Efallai y byddwch am gymryd multivitamin da i helpu i ddadreoleiddio'ch cynhyrchiad glutathione (ar ddeiet cetogenig ai peidio).
Fel y gallwch weld, mae gan y rhain yr holl ficrofaetholion yr ydym wedi'u trafod yn yr erthygl hon mewn symiau gwahanol, rhai symiau llai, rhai yn gyfartal, a rhai hyd yn oed yn uwch. Maent yn ffordd dda, gyffredinol, amlbwrpas o gwmpasu'r rhan fwyaf o'ch basau os ydych yn bwriadu cynyddu gallu eich corff i wneud glutathione ac elwa ohono. Bydd angen i chi ychwanegu magnesiwm o hyd.
Atchwanegiad posibl arall yw melatonin. Os ydych chi'n rhan o boblogaeth hŷn a'ch bod yn amau nad ydych chi'n gwneud digon o melatonin, mae posibilrwydd y gallai fod yn effeithio ar eich cynhyrchiad glutathione. Mae melatonin yn chwarae rhan.
... rydym yn adolygu'r astudiaethau sy'n dogfennu dylanwad melatonin ar weithgaredd a mynegiant yr ensymau gwrthocsidiol glutathione peroxidase, superoxide dismutases a catalase o dan amodau ffisiolegol ac o dan amodau straen ocsideiddiol uchel.
Rodriguez, C., Mayo, JC, Sainz, RM, Antolín, I., Herrera, F., Martín, V., & Reiter, RJ (2004). Rheoleiddio ensymau gwrthocsidiol: rôl arwyddocaol ar gyfer melatonin. Journal of pineal ymchwil...., 36(1), 1 9-. https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
Gall melatonin fod yn anodd oherwydd os cymerwch ddos rhy uchel, gallwch deimlo'n gysglyd y diwrnod canlynol. Os byddaf yn amau bod angen melatonin, byddaf yn ychwanegu at 0.25 mg ac yn gweithio hyd at efallai 3mg mewn rhai poblogaethau. Mewn poblogaethau hŷn ac yn y rhai sydd â hanes o glefyd Alzheimer yn eu teulu, weithiau byddaf yn ychwanegu at 3-6mg. Rwy'n hoffi'r fersiynau rhyddhau parhaus dros y datganiad cyflym, ac weithiau bydd gennyf bobl ar gyfuniad o ffurfiau.
Casgliad
Ar ôl i lefelau glutathione gynyddu, mae angen lefelau digonol o gopr, sinc, manganîs, haearn, seleniwm a magnesiwm i niwtraleiddio'r radicalau rhydd y mae eich glutathione yn eu “dal”.
Gobeithio bod y blogbost hwn wedi bod yn ddefnyddiol i chi ddysgu sut i gynyddu eich lefelau glutathione yn naturiol neu drwy ychwanegu'n uniongyrchol at glutathione liposomal. P'un a ydych chi'n penderfynu ychwanegu at glutathione liposomal neu gynyddu eich rhagflaenwyr i orlwytho'ch diet cetogenig, byddwch yn dawel eich meddwl bod rhoi sylw i'ch statws glutathione yn ffactor pwysig wrth gyrraedd a chadw'ch iechyd meddwl.
Oherwydd bod gennych yr hawl i wybod pob un o'r ffyrdd y gallwch chi deimlo'n well.
Cyfeiriadau
Mae Asid Alffa Lipoig yn Manteisio Fel Gwrthocsidydd a Glutathione Cofactor. (dd). Adalwyd Chwefror 28, 2022, o http://www.immunehealthscience.com/alpha-lipoic-acid-benefits.html
Arteel, GE, & Sies, H. (2001). Biocemeg seleniwm a'r system glutathione. Tocsicoleg Amgylcheddol a Ffarmacoleg, 10(4), 153-158. https://doi.org/10.1016/s1382-6689(01)00078-3
Bede, O., Nagy, D., Surányi, A., Horváth, I., Szlávik, M., & Gyurkovits, K. (2008). Effeithiau ychwanegiad magnesiwm ar y system redox glutathione mewn plant asthmatig atopig. Ymchwil Llid: Cyfnodolyn Swyddogol y Gymdeithas Ymchwil Histamin Ewropeaidd … [et Al.], 57(6), 279-286. https://doi.org/10.1007/s00011-007-7077-3
Manteision Sinc A'i Rôl Fel Cydffactor Glutathione. (dd). Adalwyd Chwefror 28, 2022, o http://www.immunehealthscience.com/benefits-of-zinc.html
Dadwenwyno Cam 2 Torri i Lawr. (dd). Wellness Keith & Kin. Adalwyd Chwefror 26, 2022, o https://www.kithandkinwellness.com/blog-posts/phase-two-detoxification
Brigelius-Flohé, R. (1999). Swyddogaethau meinwe-benodol o glutathione peroxidases unigol. Bioleg Radical a Meddygaeth Am Ddim, 27(9), 951-965. https://doi.org/10.1016/S0891-5849(99)00173-2
Castillo-Castañeda, PC, García-González, A., Bencomo-Alvarez, AE, Barros-Nuñez, P., Gaxiola-Robles, R., Méndez-Rodríguez, LC, & Zenteno-Savín, T. (2019). Cynnwys microfaetholion a gweithgareddau ensymau gwrthocsidiol mewn llaeth y fron dynol. Cyfnodolyn Elfennau Olrhain mewn Meddygaeth a Bioleg, 51, 36 41-. https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2018.09.008
Forman, HJ, Zhang, H., & Rinna, A. (2009). Glutathione: Trosolwg o'i rolau amddiffynnol, mesur, a biosynthesis. Agweddau Moleciwlaidd Meddygaeth, 30(1–2), 1 . https://doi.org/10.1016/j.mam.2008.08.006
Glutathione Peroxidase - Trosolwg | Pynciau ScienceDirect. (dd). Adalwyd Chwefror 27, 2022, o https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione-peroxidase
Glutathione Reductase - Trosolwg | Pynciau ScienceDirect. (dd). Adalwyd Chwefror 27, 2022, o https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione-reductase
Glutathione: Beth Yw, Pam Mae Ei Angen arnoch, Sut Gallwch Chi Ei Gynyddu - Y Cwmni Amino. (dd). Adalwyd Chwefror 26, 2022, o https://aminoco.com/blogs/nutrition/glutathione
Glutathione - Trosolwg | Pynciau ScienceDirect. (dd). Adalwyd Chwefror 27, 2022, o https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione
Hunter, EA, a Grimble, RF (1997). Mae digonolrwydd asid amino sylffwr dietegol yn dylanwadu ar synthesis glutathione ac ensymau sy'n ddibynnol ar glutathione yn ystod yr ymateb llidiol i endotoxin a ffactor-alffa necrosis tiwmor mewn llygod mawr. Gwyddoniaeth Glinigol (Llundain, Lloegr: 1979), 92(3), 297-305. https://doi.org/10.1042/cs0920297
Khanna, S., Atalay, M., Laaksonen, DE, Gul, M., Roy, S., & Sen, CK (1999). Ychwanegiad asid alffa-lipoic: homeostasis glutathione meinwe wrth orffwys ac ar ôl ymarfer corff. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md.: 1985), 86(4), 1191-1196. https://doi.org/10.1152/jappl.1999.86.4.1191
Mecanwaith Cinetig a Phriodweddau Moleciwlaidd Glutathione Reductase - ProQuest. (dd). Adalwyd Chwefror 28, 2022, o https://www.proquest.com/openview/a8e6e6c814e61b03c8fe753223a78f2c/1?pq-origsite=gscholar&cbl=28364
Lu, SC (2013). Synthesis glutathione. Biochimica Et Biophysica Acta, 1830(5), 3143-3153. https://doi.org/10.1016/j.bbagen.2012.09.008
Łukawski, M., Dałek, P., Borowik, T., Foryś, A., Langner, M., Witkiewicz, W., & Przybyło, M. (2020). Ffurfio fitamin C liposomaidd geneuol newydd: Priodweddau a bio-argaeledd. Journal of Liposome Research, 30(3), 227-234. https://doi.org/10.1080/08982104.2019.1630642
Lyons, J., Rauh-Pfeiffer, A., Yu, YM, Lu, X.-M., Zurakowski, D., Tompkins, RG, Ajami, AM, Young, VR, & Castillo, L. (2000). Cyfraddau synthesis glutathione gwaed mewn oedolion iach sy'n derbyn diet di-asid amino sylffwr. Achosion yr Academi Genedlaethol y Gwyddorau, 97(10), 5071-5076. https://doi.org/10.1073/pnas.090083297
McEvoy, ME (nd). Glutathione a Dadwenwyno: Y Cysylltiad Methylation. Iachau Metabolaidd. Adalwyd Chwefror 26, 2022, o https://metabolichealing.com/methylation-detoxification-glutathione-connection/
Mwynau: Microfaetholion Critigol. (2020, Mai 14). Y Dudalen Biocemeg Feddygol. https://themedicalbiochemistrypage.org/minerals-critical-micronutrients/
Maetholion ar gyfer dadwenwyno | Meddygaeth FX. (dd). Adalwyd Chwefror 26, 2022, o https://www.fxmedicine.com.au/blog-post/nutrients-detoxification
Parcell, S. (2002). Sylffwr mewn maeth dynol a chymwysiadau mewn meddygaeth. Adolygiad o Feddyginiaeth Amgen: Cyfnodolyn o Therapiwtig Clinigol, 7(1), 22-44.
Rodriguez, C., Mayo, JC, Sainz, RM, Antolín, I., Herrera, F., Martín, V., & Reiter, RJ (2004). Rheoleiddio ensymau gwrthocsidiol: rôl arwyddocaol ar gyfer melatonin. Journal of pineal ymchwil...., 36(1), 1 9-.
https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
Salaritabar, A., Darvish, B., Hadjiakhoondi, F., & Manayi, A. (2019). Pennod 2.11 - Methylsulfonylmethane (MSM). Yn SM Nabavi ac AS Silva (Gol.), Atchwanegiadau Maeth Anfitamin ac Anfwynol (pp. 93–98). Y Wasg Academaidd. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-812491-8.00012-6
Richie, JP, Nichennametla, S., Neidig, W., Calcagnotto, A., Haley, JS, Schell, TD, & Muscat, JE (2015). Treial rheoledig ar hap o ychwanegiad glutathione llafar ar storfeydd corff o glutathione. Cyfnodolyn Maeth Ewropeaidd, 54(2), 251-263. https://doi.org/10.1007/s00394-014-0706-z
Clinig Riordan. (2019, Gorffennaf 31). MSM: Yr Hanfodol Mwynol ar gyfer Iechyd. https://www.youtube.com/watch?v=C0LHsQER2jQ
Shamshtein, D., & Liwinski, T. (2022). Therapi Cetogenig ar gyfer Anhwylder Iselder Mawr: Adolygiad o Dystiolaeth Niwrobiolegol. Cynnydd Diweddar mewn Maeth, 2(1), 1-1. https://doi.org/10.21926/rpn.2201003
van der Hulst, RR, von Meyenfeldt, MF, a Soeters, PB (1996). Glutamin: Asid amino hanfodol ar gyfer y perfedd. Maeth (Burbank, Sir Los Angeles, Calif.), 12(Suppl 11-12), S78-81. https://doi.org/10.1016/s0899-9007(97)85206-9
van Haaften, CANT, Haenen, GRMM, Evelo, CTA, & Bast, A. (2003). Effaith fitamin E ar ensymau sy'n dibynnu ar glutathione. Adolygiadau metabolaeth cyffuriau, 35(2-3), 215-253. https://doi.org/10.1081/dmr-120024086
Yudkoff, M., Daikhin, Y., Nissim, I., Grunstein, R., & Nissim, I. (1997). Effeithiau Cyrff Ceton ar Metabolaeth Asid Amino Astrocyte. Journal of Neurochemistry, 69(2), 682-692. https://doi.org/10.1046/j.1471-4159.1997.69020682.x
2 Sylwadau