Sut i gynyddu glutathione ar ddeiet cetogenig - bwydydd
Mae diet cetogenig wedi'i lunio'n dda yn orlawn o sylweddau sy'n flociau adeiladu ar gyfer glutathione. Pâr hyn â gallu cetonau i ddadreoleiddio cynhyrchiant glutathione ac rydych wedi rhyddhau pwerdy dadwenwyno yn eich celloedd eich hun.
Y cigoedd i gyd
Fel efallai eich bod eisoes wedi darllen mewn postiadau blog blaenorol ar y pwnc, mae angen yr asid amino L-Cysteine ar glutathione. Mae L-Cysteine yn ffactor sy'n cyfyngu ar gyfraddau, sy'n golygu na fydd eich corff yn gallu gwneud cymaint o glutathione ag y mae'n ei ddymuno neu ei angen os nad oes gennych ddigon o'r asid amino hwn. Gwneir cystein o'r methionin asid amino ac fe'i hystyrir yn asid amino sylffwrig a hefyd y serine asid amino.
Fel y dysgais yn yr erthygl flaenorol uchod ynghylch atchwanegiadau i gynyddu glutathione, mae angen i chi gael lefelau da iawn o asid stumog i dorri i lawr proteinau yn asidau amino digon bach i allu eu defnyddio a gwneud pethau pwysig. Yr un mor bwysig â diet yw, felly hefyd y mae eich iechyd treulio'n gweithio i allu cael y pethau da allan o'ch bwyd, ei amsugno a'i ddefnyddio. Felly cadwch hynny mewn cof a gwiriwch y blogbost hwnnw allan yma.
Gan dybio bod eich asid stumog yn gweithio'n dda, a'ch bod yn bwyta diet cetogenig wedi'i lunio'n dda sy'n llawn ffurfiau bioargaeledd o asidau amino, mae'n debygol y byddwch chi'n cael digon o ddaioni i wella'ch corff ac i gael blociau adeiladu penodol ar gyfer y cynnydd mewn glutathione rydych chi'n mynd i'w gael ar ddeiet cetogenig.
Ond gadewch i ni edrych (am hwyl) ar ba fathau o fwydydd y mae pobl yn eu bwyta ar ddeiet cetogenig wedi'i lunio'n dda sy'n cynnwys digon o fethionin a serine (sy'n gwneud L-cysteine) a hefyd yr asidau amino ategol glutamine a glycin.
- L-Methionine (archwiliwch fwy .)
- Twrci
- Cig Eidion
- Fishguard
- Porc
- Caws
- Cnau
- L-Serine (archwiliwch fwy .)
- Wyau (yn enwedig y gwyn)
- Crwyn porc (sef crwyn porc)
- Cnau
- Llawer o gawsiau gwahanol
Mae glutamine yn un o'r asidau amino hanfodol hynny sy'n amodol. A'r amodau yw os yw'ch corff o dan straen acíwt neu gronig, efallai na fydd yn gallu gwneud cymaint o glutamine ag yr hoffai'ch corff ei ddefnyddio. Rydych chi'n debygol o gael digon o glutamin yn eich diet cetogenig wedi'i lunio'n dda. Ond os oes gennych lawer o iachâd ymennydd i'w wneud (a gwella'r perfedd a gwell modiwleiddio system imiwnedd, mae glutamine yn wych ar gyfer hynny), yna efallai y byddwch am ychwanegu at neu fod yn ymwybodol eich bod yn bwyta ffynonellau da o'r asid amino hwn.
- L-Glutamine
- Cig Eidion
- Cyw Iâr
- Oen
- Bwyd Môr
- Cnau
- Wyau
Mae glycin yn cael ei ystyried yn un arall o'r asidau amino hanfodol hynny. Beth yw'r amodau? Wel, rydyn ni'n debygol o wneud digon ohono, oni bai ein bod ni dan straen, wedi'n hanafu, neu'n ceisio gwella (fel beth sy'n digwydd pan rydyn ni'n gweithio i wella ein hymennydd). Yna efallai, eich bod chi eisiau helpu'ch corff allan a gwneud pwynt i amlyncu mwy.
Rwy'n meddwl y gall fod yn anodd iawn cael digon o glycin yn ein bwydydd. Dyma pam y byddaf yn aml yn cael atodiad cleientiaid, naill ai gyda glycin yn uniongyrchol neu fel rhan o atodiad peptid colagen. Ond mae gen i'r cleientiaid hynny sy'n bwyta llawer o gluniau cyw iâr crensiog sy'n cynnwys y croen ymlaen. Rwy'n meddwl y gallent elwa o atodiad, yn enwedig fel y gallant wneud mwy o glutathione a gwella eu hymennydd, ond os dyna sut y maent am geisio cael digon o glycin, ni allaf wadu mai dyna'r ffordd fwy blasus i geisio ei gael. gwneud.
Mae cig cyhyr yn cynnwys rhywfaint o glycin, fel y mae cawl esgyrn (ffordd wych o gael mwy os ydych chi'n ei yfed yn rheolaidd). Mae hefyd mewn twrci, cyw iâr, a phorc. Yn enwedig yng nghrwyn yr anifeiliaid hyn.
I gael gwybodaeth am sut i ychwanegu glycin, darllenwch fy erthygl yma.
Fel y gallwch weld, bydd gan ddeiet cetogenig, yn enwedig un sy'n uwch mewn protein, fel ffurf Wedi'i Addasu-Atkins o ddeiet cetogenig, ddigonedd o'r asidau amino hyn y bydd eich corff yn eu defnyddio i wneud yr holl glutathione sydd ei angen arno i wella'ch. ymenydd.
Ond beth am lysiau?
Wel, mae sylffwr yn elfen wrth wneud glutathione. Ac mae'n digwydd felly bod gan y rhan fwyaf o'r llysiau carbohydrad isel y mae pobl yn eu bwyta ar ddeiet cetogenig wedi'i lunio'n dda y rhagflaenydd hwn a llawer o'r rhagflaenwyr microfaetholion sydd eu hangen i wneud y gwrthocsidydd anhygoel hwn.
- Madarch
- Ysgewyll Brussel
- Brocoli
- Bresych
- Cêl (byddwch yn ofalus, yn uchel mewn ycsalates - Google it)
- Blodfresych
- Garlleg
- Onion
Felly gallwch chi weld, os ydych chi'n bwyta diet cetogenig wedi'i lunio'n dda, rydych chi'n debygol o gael llawer iawn o ragflaenwyr glutathione fel seleniwm, sinc, haearn, manganîs, a hyd yn oed copr (mewn cnau, llysiau gwyrdd deiliog, a siocled tywyll). Os ydych chi am gynyddu eich manganîs, gallwch chi ei wneud gyda chregyn bylchog, wystrys, cregyn gleision, coffi, te a sbeisys blasus.
Yn ddelfrydol, byddwch yn plygio'r hyn rydych chi'n ei fwyta am ychydig ddyddiau i mewn i app fel Cronometer neu'n cymryd atodiad mwynau hybrin braf. Ac nid oes ots gennyf beth rydych chi'n ei fwyta, mae angen i chi ychwanegu at magnesiwm. Nid ydym hyd yn oed yn llanast o gwmpas gyda'r un hwnnw. Mae'n rhy anodd cael y lefelau sydd eu hangen arnoch o fwydydd, ac mae'n rhy bwysig rhedeg yn isel, yn enwedig os ydych chi'n ceisio gwella'ch ymennydd rhag salwch meddwl neu anhwylderau niwrolegol.
Gobeithio bod yr erthygl hon wedi bod yn ddefnyddiol i chi yn eich taith iachâd. Os ydych chi'n teimlo wedi'ch llethu ac angen help ar eich taith ketogenig, dysgwch fwy am fy rhaglen ar-lein o'r enw Rhaglen Adfer Niwl yr Ymennydd.
Hoffi'r hyn rydych chi'n ei ddarllen ar y blog? Eisiau dysgu am weminarau, cyrsiau, a hyd yn oed cynigion yn ymwneud â chymorth a gweithio gyda mi tuag at eich nodau lles? Cofrestru!
Efallai y byddwch hefyd yn elwa o'r rhaglen ar-lein yr wyf yn ei darparu i'r cyhoedd fel addysgwr a hyfforddwr iechyd swyddogaethol. Mae'n eich dysgu sut i gyflawni iechyd yr ymennydd waeth beth fo'r rheswm neu'r diagnosis. Mae hynny'n golygu y gallai eich problemau ddod o ADHD, iselder, neu bryder, cyflwr niwrolegol fel Nam Gwybyddol Ysgafn (MCI) neu Anaf Trawmatig i'r Ymennydd (TBI), neu hyd yn oed yr hyn rydych chi'n ei ystyried yn iechyd gwael yn y perfedd, a chofrestru yn Niwl yr Ymennydd Gallai'r Rhaglen Adferiad newid eich bywyd.
cyfeiriadau
Nodyn: Mae rhestrau cyfeirio llawer mwy helaeth yn fy swyddi glutathione eraill a ddarganfuwyd . ac ..
Anhysbys. (2021, Ionawr 19). Ffytonutrients ac Atchwanegiadau Deietegol i Gefnogi Statws Glutathione [Testun]. Cynlluniau ar gyfer Iechyd. https://blog.designsforhealth.com/node/1353
Asidau Amino Collagen: O Ble Maent yn Dod a Sut Maent yn Gweithio. (dd). Y Cwmni Amino. Adalwyd Chwefror 28, 2022, o https://aminoco.com/blogs/amino-acids/collagen-amino-acids
Cruzat, V., Macedo Rogero, M., Noel Keane, K., Curi, R., & Newsholme, P. (2018). Glutamin: Metabolaeth a Swyddogaeth Imiwnedd, Atchwanegiad a Chyfieithu Clinigol. Maetholion, 10(11), 1564. https://doi.org/10.3390/nu10111564
Ffeithiau Bwyd a Maeth - Tudalen Fynegai. (dd). Adalwyd Mawrth 20, 2022, o https://www.medindia.net/nutrition-data/
Manganîs - Taflen Ffeithiau Broffesiynol Iechyd. (dd). Adalwyd Mawrth 20, 2022, o https://ods.od.nih.gov/factsheets/Manganese-HealthProfessional/
Minich, DM, & Brown, BI (2019). Adolygiad o Faetholion Deietegol (Phyto) ar gyfer Cymorth Glutathione. Maetholion, 11(9). https://doi.org/10.3390/nu11092073
Plaza, NC, García-Galbis, MR, & Martínez-Espinosa, RM (2018). Effeithiau'r Defnydd o l-Cysteine (l-Cys) ar Iechyd Dynol. Moleciwlau : Cylchgrawn Cemeg Synthetig a Chemeg Cynnyrch Naturiol, 23(3). https://doi.org/10.3390/molecules23030575
Salaritabar, A., Darvish, B., Hadjiakhoondi, F., & Manayi, A. (2019). Pennod 2.11 - Methylsulfonylmethane (MSM). Yn SM Nabavi ac AS Silva (Gol.), Atchwanegiadau Maeth Anfitamin ac Anfwynol (pp. 93–98). Y Wasg Academaidd. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-812491-8.00012-6
Bwydydd Cyfoethog Serine. (dd). Adalwyd Mawrth 20, 2022, o https://www.medindia.net/nutrition-data/nutrients/serine-rich-foods.htm
2 Sylwadau