Y driniaeth orau ar gyfer niwl yr ymennydd a niwro-llid

Amcangyfrif o'r amser darllen: 13 Cofnodion

Pwrpas y blogbost hwn yw eich helpu i ddeall sut mae niwro-llid yn cyfrannu at eich symptomau rheolaidd a chronig o niwl yr ymennydd. Erbyn diwedd yr erthygl hon, byddwch yn deall y driniaeth orau ar gyfer symptomau niwl yr ymennydd a'r niwro-llid sylfaenol sy'n gyrru'r symptomau hynny.

Gall niwl yr ymennydd gael amrywiaeth o symptomau sy'n cynnwys blinder gwybyddol, anallu i ganolbwyntio neu ganolbwyntio, a phroblemau gyda chof tymor byr. Mae pobl yn tueddu i ddefnyddio'r term niwl yr ymennydd i ddisgrifio ffurfiau mwynach a fersiynau llawer mwy difrifol sydd mewn llawer o achosion yn bodloni'r meini prawf ar gyfer Nam Gwybyddol Ysgafn (MCI).

3 Rhesymau Efallai na fydd eich Problemau Cof yn Arferol a'r hyn y gallwch ei wneud yn ei gylch

Un o ysgogwyr mwyaf problemau gwybyddol a symptomau niwl yr ymennydd yw'r ymchwydd inswlin hwn.

Arwydd arall nad yw egni eich cell yn iawn yw os byddwch chi'n darganfod bod eich gweithrediad gwybyddol yn gwella o'r hyn ydoedd ar ôl i chi fwyta. Mae hyn yn golygu y gallech fod wedi bod ychydig yn hypoglycemig. Dylai egni eich ymennydd allu aros yn sefydlog oherwydd os bydd eich lefelau glwcos yn gostwng, dylai eich corff fod yn hyblyg a symud i losgi braster eich corff eich hun i wneud asidau brasterog a chetonau i hybu gweithrediad yr ymennydd. Os yw eich lefelau inswlin yn gronig o uchel, mae'n golygu eich bod yn fwy tebygol o gael lefelau anghyson o egni ymennydd o glwcos fel cyflenwad tanwydd, ac mae'r lefelau inswlin cronig uchel sy'n digwydd yn ei gwneud hi'n amhosibl i chi gael mynediad i'r storfeydd braster hynny.

Ar ôl i chi fwyta, ni ddylech fod yn cael newidiadau yn eich egni. Dylech fod yn cael lleddfu'r teimlad o fod yn newynog yn dda. Os oes unrhyw beth gwahanol i hynny yn digwydd, eich symptom chi yw bod angen eich help ar eich ymennydd. Mae angen i chi dalu sylw a dechrau trwsio'r metaboledd toredig sy'n mynd ymlaen sy'n peryglu ei swyddogaeth.

NID yw brains yn iawn gydag egni annigonol. Rydych chi'n mynd i gael niwl yr ymennydd a phrosesau heneiddio niwroddirywiol cynnar a fydd yn araf (neu ddim mor araf) yn dwyn gweithrediad eich ymennydd oddi wrthych.

Mae problemau gyda dynameg egni a metaboleddau anhrefnus sy'n cael eu gyrru gan ymwrthedd i inswlin yn un ffordd yn unig y gall microglia gael ei actifadu. Gall casgliadau o adipose (celloedd braster) eu hactifadu trwy'r echelin microglial-adipose. Gellir eu actifadu pan fyddwch chi'n anadlu rhywbeth gwenwynig i mewn, fel y gwelwn gyda llygredd aer, a elwir yn echelin pwlmonaidd-glial. Gellir eu hactifadu o'r mynediad microbiome-neuroglia sy'n digwydd pan fydd gennych berfedd sy'n gollwng. Rydych chi'n cael y syniad. Mae unrhyw beth sy'n actifadu'r system imiwnedd yn eich corff yn mynd i weiddi i'ch ymennydd bod yna berygl ac actifadu'r ymateb imiwn microglial. Gall hyd yn oed Anaf Trawmatig i'r Ymennydd (TBI) droi'r celloedd glial hyn yn gyflwr o ymddygiad llidiol di-stop.

Deietau cetogenig fel triniaeth ar gyfer TBI a PTSD

Ac mae'r celloedd glial hyn yn adweithiol ac yn weithgar yn y tymor hir yw'r broblem. Yn yr achosion lle mae'r ymosodiadau yn ddi-stop o siwgrau gwaed uchel ac ymwrthedd i inswlin, llygredd aer, perfedd yn gollwng ar ôl pob pryd neu gelloedd adipyn yn diferu llid, nid yw ein hymennydd byth yn gallu tawelu'r ymateb hwn ac mae'r niwro-llid yn ddi-stop. Mae actifadu glial di-stop yn gyrru niwro-llid a difrod dilynol i gyrff celloedd niwronaidd na ellir eu glanhau a'u hatgyweirio'n ddigon cyflym!

Felly beth yn union mae microglia yn ei wneud?

Pan edrychwch ar yr ymennydd sydd â gwahanol fathau o niwronau ac un o'r rhain yw microglia. Pan oeddwn yn fy rhaglen i raddedigion ar gyfer Seicoleg Glinigol ni wnaethant drafod microglia rhyw lawer, heblaw dweud wrthym eu bod yn ymddwyn fel “glud” ac yn darparu cymorth strwythurol rhwng y niwronau. Bachgen oedd bod dealltwriaeth anghyflawn! Ers hynny rydym wedi dysgu bod microglia yn helpu i lanhau malurion cellog niwronaidd sy'n digwydd wrth i gelloedd heneiddio a marw. Rydych chi eu hangen i weithio! Maent mewn gwirionedd yn weithgar iawn yn fetabolaidd ac mae gwahanol fathau o gelloedd microglial yn ein hymennydd. Ond pan maen nhw'n ymddwyn yn normal, maen nhw'n glanhau malurion celloedd ac maen nhw hefyd yn glanhau proteinau wedi'u torri a fyddai'n troi'n blaciau a tanglau yn ddiweddarach.

Nid oes digon o allu gwrthocsidiol yn yr ymennydd i atgyweirio difrod os yw actifadu microglial yn gronig. A bydd y difrod i gelloedd yr ymennydd yn llawer mwy na gallu'r ymennydd i gadw i fyny â chelloedd a'u cynnal ar ôl y difrod cronig hwn.

Beth fyddaf yn sylwi arno os bydd gen i niwro-llid cronig?

Ni fyddwch yn deffro un bore yn unig o reidrwydd ac nid oes gennych ymennydd sy'n gweithio, er y bydd llawer ohonoch sy'n darllen y blog hwn yn adrodd ei fod yn sicr yn ymddangos felly! Roedd gan rai ohonoch salwch neu haint a allai fod wedi achosi pwynt tyngedfennol. Ond roedd llawer o bobl sy'n datblygu niwl yr ymennydd yn sylwi ar symptomau'n gynnar ac nid oeddent yn sylwi.

Rhai o'r arwyddion cyntaf yw blinder yr ymennydd. Mae eich dygnwch gwybyddol yn mynd i lawr rydych chi'n sylwi na allwch chi wario egni meddwl fel yr oeddech chi'n gallu. Pan fydd eich ymennydd yn blino, sy'n digwydd yn llawer haws, byddwch chi'n dechrau cael trafferth canolbwyntio. Gallwch addasu gweithgareddau sy'n drethu'n wybyddol fel y gallwch chi eu gwneud o hyd, ond am lai o amser neu gyda mwy o gymorth.  

Bydd fy nghleientiaid yn aml yn dweud straeon wrthyf amdanynt yn mynd o fod yn ddarllenwyr brwd i newid i lyfrau sain neu bodlediadau. Ac mae hynny'n gweithio am ychydig. Ond wrth i brosesau niwroddirywiol barhau heb eu trin a mwy o ddifrod yn digwydd, maent yn gweld bod eu gallu i ganolbwyntio yn dod mewn ysbeidiau byrrach a byrrach.

Datis Kharrazian yn rhoi enghraifft wych o hyn pan mae’n sôn am sut y gall pobl ar deithiau car sy’n bwriadu gwneud darnau hir o yrru (sy’n drethu’n wybyddol) ganfod bod angen llawer mwy o seibiannau arnynt neu y bydd angen iddynt yrru llai o oriau’r dydd tuag at eu cyrchfan.

Nid yw hon yn broses heneiddio arferol.

Mae hyn yn cael ei yrru gan lid.

Hyd yn oed os ydych chi'n sylweddol hŷn nag yr oeddech chi ar un adeg, nid yw'n raddol golli'ch gallu i ddarllen, gyrru mewn traffig neu am bellteroedd hir, cynllunio digwyddiadau neu brosesau, a / neu ganolbwyntio'ch sylw ar y bobl a'r pethau rydych chi'n eu caru nid yw heneiddio'n normal. Mae pobl hŷn ag ymennydd iach yn mwynhau'r holl bethau hyn. Peidiwch â dweud wrthych eich hun eich bod yn heneiddio a bod hyn yn normal. Byddai hynny'n achosi ichi osgoi gwneud rhywbeth i achub eich swyddogaeth wybyddol. Peidiwch â defnyddio'r hyn rydych chi wedi'i arsylwi ymhlith aelodau'r teulu neu ffrindiau sy'n profi dirywiad niwroddirywiol i benderfynu beth fydd yn rhesymol ac yn bosibl i chi wrth i chi heneiddio. Mewn gwirionedd mae'n bosibl cael ymennydd sy'n gweithredu'n well yn eich blynyddoedd hŷn nag oedd gennych pan oeddech yn iau.

Mae modd trin llid yr ymennydd yn llwyr.

Ond mae gen i broblemau hwyliau hefyd!

Pan fydd niwro-llid yn yr ymennydd, mae pa mor gyflym y gallwch chi feddwl yn mynd i lawr. Mae hyn oherwydd bod y cyflymder y gall celloedd eich ymennydd gyfathrebu â'i gilydd yn cael ei amharu. Gall hyn ddigwydd yn y gyrus cingulate a'r cortecs rhagflaenol, a'r ffordd y byddwch chi'n profi hynny yw iselder neu hwyliau isel.  

Ond arhoswch, efallai y byddwch chi'n dweud, cymerais SSRI unwaith, a gwellodd fy hwyliau isel a thristwch, felly mae'n rhaid nad oedd gennyf ddigon o serotonin, ac felly mae'n rhaid bod y peth niwroinflamiad hwn yn eilradd i hynny!

Ddim mor gyflym.

Mae SSRIs yn cael effaith gychwynnol gan eu bod yn lleihau niwro-llid dros dro, ond mae'r effaith honno'n diflannu ymhen ychydig wythnosau neu fis. Dyma pam nad effeithiau SSRIs yw'r driniaeth fwyaf ar gyfer anhwylderau hwyliau. Roeddech yn debygol o deimlo bod y prosesau niwrolidiol sy'n digwydd yn eich ymennydd yn lleihau dros dro. Yn ffodus, mae yna ffyrdd gwell a mwy cynaliadwy o leihau llid yn eich corff a'ch ymennydd a fydd yn para ac yn gyson yn eich helpu chi nid yn unig i leihau neu ddileu symptomau niwl eich ymennydd ond hefyd i ganiatáu i'ch ymennydd wella'r difrod presennol a ddigwyddodd cyn i chi gael eich addysgu am. proses y clefyd hwn.

Beth yw'r ffordd orau o ollwng niwro-llid yn sylweddol?

Os ydych chi am leihau niwro-llid a gwrthdroi niwl eich ymennydd, bydd yn rhaid i chi ddibynnu ar ffactorau maeth a ffordd o fyw. Nid oes stac atodol, na meddyginiaeth y gallwch eu cymryd sy'n mynd i atal y broses niwroddirywiol. Ac nid oes ffordd well o ollwng niwro-llid na'r diet cetogenig. Nid oes therapi metabolaidd gwell ar gyfer yr ymennydd na diet cetogenig. Fe'i defnyddir i drin yr anhwylderau metabolaidd mwyaf difrifol yn yr ymennydd (ee, epilepsi, sgitsoffrenia, anhwylder deubegynol, Alzheimer cynnar).

Unwaith y bydd egni eich ymennydd yn gwella, a'ch niwro-llid yn lleihau, bydd niwl eich ymennydd yn gwella neu'n diflannu. Efallai y bydd angen rhywfaint o ychwanegiad personol (nutrigenomeg) arnoch i helpu i glirio niwl yr ymennydd ymhellach neu rywfaint o sleuthing gyda meddygaeth swyddogaethol i nodi ffactor achos sylfaenol arall (ee amlygiad i lwydni, gwenwyndra metel trwm). Ond unwaith y bydd niwl eich ymennydd yn gwella'n sylweddol gan ddefnyddio diet cetogenig, rydych chi'n mynd i'w chael hi'n haws o lawer i chi ddod â chefnogaeth ffordd o fyw eraill i mewn ar gyfer gweithrediad iach yr ymennydd.

• Ansawdd Cwsg
• Ymarfer
• Myfyrdod/Arferion Ymwybyddiaeth Ofalgar
• Seicotherapi (llawer haws i'w wneud pan fydd eich ymennydd yn gweithio)
• Symbyliadau'r ymennydd (gemau campfa'r ymennydd, sgiliau newydd, hobïau, datguddiadau ysgafn)
• Ffiniau a Hunan-eiriol

Pwy all wneud y pethau hyn gydag egni isel a niwl gwanychol yr ymennydd? Ni allant. O leiaf ddim yn effeithiol iawn. A dyna pam ei bod yn bwysig defnyddio diet cetogenig i achub gweithrediad yr ymennydd fel y gallwch chi gael eich ymennydd a'ch egni i fan lle gallwch chi ddechrau gwneud y pethau eraill y mae angen i chi eu gwneud i wneud y gorau o'ch gweithrediad a lleihau'r tebygolrwydd y byddwch chi'n dioddef o. niwl gwanychol yr ymennydd eto yn ystod eich bywyd.

Fel bonws ychwanegol, mae gan ddeietau cetogenig fecanweithiau y gallant eu defnyddio i helpu i gydbwyso ymatebion imiwn sy'n ymddwyn mewn modd y tu allan i reolaeth, ac maent yn wych wrth wella perfedd sy'n gollwng.

Deietau Cetogenig a Microbiome Perfedd

Felly pan fyddwch chi'n gweithredu diet cetogenig, nid dim ond trin niwl eich ymennydd rydych chi'n ei drin, rydych chi'n trin camweithrediadau patholegol sylfaenol a allai fod yn bwydo'ch cyflyrau cronig. Mae diet cetogenig yn ymyriadau gwraidd achos ardderchog oherwydd bod eu buddion yn systemig, ac maent yn gweithio ar y mater gwraidd yn y pen draw, sef camweithrediad mitocondriaidd (ynni celloedd).

Beth mae mitocondria yn ei wneud?

Rwy'n gobeithio bod y blogbost hwn wedi eich helpu i ddeall yn well y cysylltiad rhwng niwro-llid a niwl eich ymennydd. Rwyf am i chi wybod yr holl ffyrdd y gallwch chi deimlo'n well. Os ydych yn dioddef o niwl rheolaidd neu gronig ar yr ymennydd, rwyf am ichi wybod amdano a chael mynediad at yr ymyriadau mwyaf effeithiol i’w drin. Rwy'n eich annog i ystyried diet cetogenig i ddechrau gwella'ch ymennydd.

Os oes angen help a chefnogaeth arnoch i drosglwyddo i ddiet cetogenig i drin niwl eich ymennydd, estynwch allan. Mae gwir gelfyddyd a gwyddoniaeth i'w gweithredu yn y ffordd orau bosibl at y diben penodol o achub gweithrediad gwybyddol neu drin materion niwrolegol a hwyliau. Gallwch ddysgu mwy am Raglen Adfer Niwl yr Ymennydd a'r cyfle i weithio gyda mi yn uniongyrchol ar fformat ar-lein isod:

Rhaglen Adfer Niwl yr Ymennydd

Os gwnaethoch fwynhau'r blogbost hwn, ystyriwch gofrestru i dderbyn postiadau blog yn y dyfodol. Bydd postiadau blog newydd yn dod yn syth i'ch e-bost!

Oherwydd bod gennych yr hawl i wybod pob un o'r ffyrdd y gallwch chi deimlo'n well.

---

cyfeiriadau

Achanta, LB, & Rae, CD (2017). β-Hydroxybutyrate yn yr Ymennydd: Un Moleciwl, Mecanweithiau Lluosog. Ymchwil Niwrogemegol, 42(1), 35-49. https://doi.org/10.1007/s11064-016-2099-2

Cavaleri, F., & Bashar, E. (2018). Synergeddau Posibl β-Hydroxybutyrate a Butyrate ar Fodyliad Metabolaeth, Llid, Gwybyddiaeth, ac Iechyd Cyffredinol. Journal of Maeth a Metabolaeth, 2018, 7195760. https://doi.org/10.1155/2018/7195760

Dąbek, A., Wojtala, M., Pirola, L., & Balcerczyk, A. (2020). Modiwleiddio Biocemeg Cellog, Epigeneteg a Metabolomeg gan Gyrff Ceton. Goblygiadau'r Diet Cetogenig yn Ffisioleg yr Organeb a Gwladwriaethau Patholegol. Maetholion, 12(3), 788. https://doi.org/10.3390/nu12030788

Dhru Purohit. (2021, Gorffennaf 29). Osgoi'r FFACTORAU RISG HYN I Atal LLWYTH BRIAN! | Datis Kharrazian. https://www.youtube.com/watch?v=2xXPO__AG6E

Greco, T., Glenn, TC, Hovda, DA, & Prins, ML (2016). Mae diet cetogenig yn lleihau straen ocsideiddiol ac yn gwella gweithgaredd cymhleth anadlol mitochondrial. Cyfnodolyn Llif a Metabolaeth Gwaed yr Ymennydd, 36(9), 1603. https://doi.org/10.1177/0271678X15610584

Jain, KK (2021). Anhwylderau Cof a Dementia a Achosir gan Gyffuriau. Yn KK Jain (gol.), Anhwylderau Niwrolegol a achosir gan Gyffuriau (tt. 209–231). Cyhoeddi Rhyngwladol Springer. https://doi.org/10.1007/978-3-030-73503-6_14

Koh, S., Dupuis, N., & Auvin, S. (2020). Deiet cetogenig a Neuroinflammation. Ymchwil Epilepsi, 167, 106454. https://doi.org/10.1016/j.eplepsyres.2020.106454

Mattson, AS, Moehl, K., Ghena, N., Schmaedick, M., & Cheng, A. (2018). Newid metabolaidd ysbeidiol, niwroplastigedd ac iechyd yr ymennydd. Adolygiadau Natur. Niwrowyddoniaeth, 19(2), 63. https://doi.org/10.1038/nrn.2017.156

McDonald, TJW, & Cervenka, MC (2018). Deietau Cetogenig ar gyfer Anhwylderau Niwrolegol Oedolion. Neurotherapiwtig, 15(4), 1018. https://doi.org/10.1007/s13311-018-0666-8

Mu, C., Shearer, J., & Morris H. Scantlebury. (2022). Y Diet Cetogenig a Microbiome Perfedd. Yn Deiet Cetogenig a Therapïau Metabolaidd: Rolau estynedig mewn iechyd a chlefydau (2il arg., tt. 245–255). Gwasg Prifysgol Rhydychen.

Newman, JC, & Verdin, E. (2017). β-Hydroxybutyrate: Metabolit Signalau. Adolygiad Blynyddol o Faeth, 37, 51. https://doi.org/10.1146/annurev-nutr-071816-064916

Norwitz, NG, Dalai, SS, & Palmer, CM (2020). Deiet cetogenig fel triniaeth metabolig ar gyfer salwch meddwl. Barn Bresennol mewn Endocrinoleg, Diabetes a Gordewdra, 27(5), 269-274. https://doi.org/10.1097/MED.0000000000000564

Olson, CA, Vuong, AU, Yano, JM, Liang, QY, Nusbaum, DJ, & Hsiao, EY (2018). Mae Microbiota'r Perfedd yn Cyfryngu Effeithiau Gwrth-Atafaelu Diet Cetogenig. Cell, 173(7), 1728-1741.e13. https://doi.org/10.1016/j.cell.2018.04.027