Diet Cetogenig a Metabolaeth Fitamin D: Beth Ydym Ni'n Gwybod
Amcangyfrif o'r amser darllen: 6 Cofnodion
Daeth adolygiad allan yn gwneud ei orau i ymchwilio i effeithiau Ketogenic Diets ar fitamin D. Bod yn gefnogwr enfawr o'r ddau; Roeddwn i'n meddwl y byddai'n gwneud post blog diddorol ac yn cyfrannu at fy nod o wybod yr holl ffyrdd y gallwch chi deimlo'n well.
Cyflwyniad
Yn yr adolygiad gwyddonol hwn, a gyhoeddwyd ym mis Rhagfyr 2022, bu rhai arbenigwyr yn ymchwilio'n ddwfn i astudiaethau ymyrraeth a ffactorau eraill a allai effeithio ar y cysylltiad rhwng Deietau Cetogenig a fitamin D. Fe wnaethant hyd yn oed edrych ar ryngweithiadau genynnau-maetholion! Felly rydw i'n mynd i ddadbacio'r hyn maen nhw wedi'i ddarganfod fel y gallwch chi ddeall yn well sut y gall diet cetogenig ddylanwadu ar eich statws Fitamin D.
Canfu'r ymchwilwyr bum astudiaeth a wnaed mewn oedolion iach, un mewn pynciau â diabetes math 2, a saith mewn pynciau ag epilepsi a asesodd lefelau fitamin D cyn ac ar ôl ymyrraeth. Beth wnaethon nhw ddarganfod? Dyma grynodeb er hwylustod i chi! ⬇️
Ketones
Yn gyntaf, mae angen inni gyflwyno rhai o’r termau a ddefnyddir yn y rhan hon o adolygiad yr awduron. Gadewch imi eich cyflwyno i 25(OH)D a 1,25(OH)2D. Bydd yn gwneud darllen y rhan hon yn haws i'w ddeall.
25(OH)D yw'r talfyriad ar gyfer 25-hydroxyvitamin D. Mae'n brawf gwaed a ddefnyddir i fesur lefel fitamin D yn eich corff. Pan fydd fitamin D yn cael ei amsugno gan y corff, mae'n cael ei drawsnewid yn 25-hydroxyvitamin D (25 (OH)D), sef y prif ffurf cylchredeg o fitamin D yn y gwaed. Ystyrir mai mesur lefel 25(OH)D yn y gwaed yw'r ffordd orau o asesu statws fitamin D person.
1,25(OH)2D yw'r talfyriad ar gyfer 1,25-dihydroxyvitamin D. Dyma'r ffurf weithredol o fitamin D sy'n cael ei gynhyrchu yn y corff trwy gyfres o adweithiau metabolaidd sy'n cynnwys yr afu a'r arennau. Mae 1,25 (OH) 2D yn hormon sy'n helpu i reoleiddio lefelau calsiwm a ffosfforws yn y corff, sy'n bwysig ar gyfer cynnal esgyrn iach.
Yn wahanol i 25 (OH)D, a ystyrir fel y marciwr gorau ar gyfer statws fitamin D cyffredinol, mae lefelau 1,25 (OH) 2D fel arfer yn cael eu mesur i werthuso rhai cyflyrau meddygol sy'n effeithio ar metaboledd calsiwm ac esgyrn, megis methiant arennol, hyperparathyroidiaeth, a rhai anhwylderau genetig prin.
Yr hyn a ganfuwyd oedd bod lefelau isel o fitamin D yn cael eu harsylwi'n aml mewn cleifion Diet Cetogenig i ddechrau, ond gall ychwanegiad gynyddu lefelau fitamin D. Mae cynhyrchu cyrff ceton gan y Diet Ketogenig yn creu amgylchedd asidig a all anactifadu hydroxylase yr afu a'r arennau, gan atal trosi fitamin D i'w ffurf weithredol. Mae hydroxylase yn ensym sy'n ychwanegu grŵp hydroxyl (-OH) i foleciwl swbstrad, sy'n gam pwysig mewn llawer o brosesau biolegol, fel trosi Fitamin D.
Mae'r awduron yn trafod asidosis sy'n deillio o gynhyrchu cyrff ceton a all leihau'r protein rhwymo fitamin D, gan leihau faint o fitamin D gweithredol sy'n cylchredeg. Dangosodd un o'r astudiaethau a werthuswyd a ddyfynnwyd, yn dilyn KD, bod 25(OH)D wedi cynyddu, tra Gostyngwyd 1,25(OH)2D, sy'n awgrymu effaith y KD ar hydroxylase. Ond nodwyd bod gan 1,25(OH)2D hanner oes byr ac efallai nad yw'n fynegai dibynadwy o statws fitamin D.
A nodwch nad yw diet cetogenig wedi'i wneud yn iawn yn cynhyrchu cyflwr cronig o asidosis.
macronutrients
Mae unigolion ar ddiet cetogenig yn tueddu i fwyta mwy o fwydydd braster uchel, a all arwain at fwy o fitamin D yn y diet a lefelau uwch o gylchredeg fitamin D. Canfu un astudiaeth arsylwadol a werthuswyd ganddynt fod pynciau sy'n dilyn diet isel mewn carbohydradau/braster uchel lefelau sylweddol uwch o 25(OH)D o gymharu â'r rhai ar ddiet yn nwyrain Ewrop.
Gall asidau brasterog yn y diet hefyd ryngweithio â cholecalciferol mewn amsugno berfeddol, ac mae ychwanegiad fitamin D yn fwy effeithiol pan gaiff ei roi gyda phrydau braster uchel. Adroddwyd bod asidau bustl, sy'n cynyddu ar ôl bwyta braster, yn actifadu derbynyddion fitamin D.
Gall cymeriant dietegol o macrofaetholion eraill, megis protein, hefyd effeithio ar ensymau metabolaidd allweddol fitamin D. Fodd bynnag, nid oes unrhyw ddata ar hyn o bryd ar gyfer effeithiau Deietau Cetogenig ar yr ensymau metabolaidd allweddol hyn.
Colli Pwysau
Ym mhob astudiaeth sydd wedi asesu effeithiau Deietau Cetogenig (KDs) ar fitamin D mewn pynciau iach, roedd colli pwysau yn bresennol, a allai fod wedi cuddio effeithiau net y Diet Ketogenig.
Dim ond un astudiaeth a ganfuwyd ganddynt a oedd yn cymharu effeithiau diet colli pwysau KD yn erbyn diet arall (diet Môr y Canoldir) ar gylchrediad 25(OH)D. Ac yn yr astudiaeth honno, ar ôl colli pwysau trwy Ddiet Cetogenig Carbohydrad-isel iawn (VLCKD), cynyddodd y crynodiadau serwm 25 (OH)D yn sylweddol, tra ar ôl diet Môr y Canoldir, nid oedd y cynnydd mewn fitamin D yn ystadegol arwyddocaol.
Hormonaidd
Mae'r rhan hon yn ddiddorol ac yn haeddu rhywfaint o gyd-destun oherwydd nid wyf yn meddwl ei fod yn cael ei drafod ddigon. Felly rydw i'n mynd i wneud rhywfaint o esbonio mewn ffordd gam wrth gam. Ni fyddwch am golli deall y rhan cŵl hon!
Mae'n hysbys bod y diet cetogenig (KD) yn gwella sensitifrwydd inswlin.
Mae inswlin yn hormon sy'n rheoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed ac adroddwyd ei fod yn cael effeithiau ar iechyd esgyrn a metaboledd fitamin D.
Dangoswyd bod inswlin yn is-reoleiddio ffactor twf ffibroblast 23 (FGF23), sy'n cael ei gynhyrchu gan gelloedd esgyrn ac sy'n chwarae rhan allweddol mewn metabolaeth ffosffad arennol a fitamin D.
Mae FGF23 yn hormon sy'n atal α-hydroxylase yn ffisiolegol, ensym sy'n gyfrifol am drosi fitamin D yn ei ffurf weithredol. Mae'n lleihau ffurfiant fitamin D gweithredol.
Felly, gall lefelau uwch o FGF23 arwain at lefelau is o fitamin D gweithredol.
O ystyried y gall inswlin is-reoleiddio FGF23, gallai cynyddu sensitifrwydd inswlin trwy Ddeiet Cetogenig arwain at lefelau is o FGF23 a chynnydd posibl mewn fitamin D hydroxylated (ffurf actif).
Byddai hyn yn awgrymu y gallai fod gan Ketogenic Diets mewn gwirionedd effaith gadarnhaol ar metaboledd fitamin D.
Microbiome perfedd
Mae diet cetogenig wedi'i gynnig i fodiwleiddio microbiota'r perfedd trwy leihau'r digonedd o Firmicutes a chynyddu'r helaethrwydd o Bacteroidetes ac amrywiaeth microbaidd.
Gall hyn gael goblygiadau ar gyfer metaboledd fitamin D, gan fod tystiolaeth y gall probiotegau gynyddu lefelau fitamin D sy'n cylchredeg ac effeithio ar lefelau protein cludwyr fitamin D, a thrwy hynny hyrwyddo ei amsugno.
Adroddodd yr awduron nad oes digon o dystiolaeth mewn gwirionedd ar sut y gallai newidiadau microbiome perfedd ar y diet cetogenig effeithio ar lefelau Fitamin D.
Mae rhywun yn dod ar hynny! Dw i eisiau gwybod! Ac yn y cyfamser, rydyn ni'n mynd i barhau i ddysgu'r holl ffyrdd y gallwn ni deimlo'n well. Gadewch i ni barhau i ddysgu beth allwn ni o'r adolygiad rhagorol hwn!
Genes
Ynghyd â ffactorau amgylcheddol, gall amrywiadau genetig mewn genynnau sy'n gysylltiedig â synthesis colesterol, hydroxylation, a chludiant fitamin D effeithio ar lefelau fitamin D.
Mae SNP genetig (amryffurfedd niwcleotid sengl) yn fath cyffredin o amrywiad genetig sy'n cynnwys un newid niwcleotid yn y dilyniant DNA o enyn. Gall ddylanwadu ar ba mor dda yr ydym yn storio, cludo, neu drosi microfaetholion yn ffurfiau bioargaeledd.
Nododd eu hadolygiad o'r ymchwil 35 o enynnau a sawl SNP sy'n gysylltiedig â lefelau fitamin D, gan awgrymu y gall amrywiadau genetig newid ymatebion unigol i ddeietau cetogenig.
Mae'n rhan o pam yn fy Rhaglen Adfer Niwl yr Ymennydd, rwy'n dysgu pobl sut i wneud dadansoddiad nutrigenomeg fel y gallant bersonoli eu hatchwanegiad o Fitamin D a maetholion pwysig eraill sydd eu hangen ar gyfer iechyd yr ymennydd gorau posibl.
Casgliad
Felly roedd hynny'n LLAWER o wybodaeth. Hoffech chi wybod y llinell waelod?
Dyma fo. Yn y mwyafrif o astudiaethau, adroddwyd am gynnydd mewn cylchredeg fitamin D.
Gwiriwch eich hun yn y cyfeiriadau os oes gennych ddiddordeb!
cyfeiriadau
Detopoulou, P., Papadopoulou, SK, Voulgaridou, G., Dedes, V., Tsoumana, D., Gioxari, A., … & Panoutsopoulos, GI (2022). Diet Cetogenig a Metabolaeth Fitamin D: Adolygiad o Dystiolaeth. Metabolitau, 12(12), 1288. https://doi.org/10.3390/metabo12121288