Oes rhaid i chi ddefnyddio diet ceto i wella'ch symptomau iselder a phryder?
Yn aml na. Mae yna lawer o wahanol lefelau o ymyrraeth dietegol a maethol y gellir eu rhoi ar brawf cyn gweithredu diet cetogenig. Os ydych chi eisiau rhyddhad rhag symptomau gorbryder ac iselder ond yn betrusgar i ddefnyddio diet cetogenig, gallwch weithio gyda gweithiwr proffesiynol i weithio ar drwsio annigonolrwydd maetholion a dysgu sut olwg sydd ar ddeiet ymennydd iach (mae'n debyg nad dyna'ch barn chi).
Felly fel gyda'r mwyafrif o bethau, yr ateb yw “mae'n dibynnu”. Pa mor ddifrifol yw'ch symptomau a pha mor hir maen nhw wedi bod yn digwydd? Pa lefel o nam swyddogaethol sy'n bodoli? Yn y swydd hon, byddwn yn archwilio'r lefelau amrywiol o ymyrraeth dietegol yr wyf wedi'u gweld yn gwella symptomau iselder a phryder yn fy ymarfer.
Cyflwyniad
Mae astudiaethau achos cyhoeddedig o bobl â rhai o'r afiechydon seiciatrig mwyaf difrifol a gwanychol yn gwella gan ddefnyddio diet cetogenig. Ond efallai nad yw difrifoldeb eich symptomau i'r graddau hynny. A yw hynny'n golygu efallai na fydd yn rhaid i chi fynd ar ddeiet cetogenig i weld gwelliannau yn eich pryder ac iselder? Rwy'n ei gael. Efallai eich bod yn ofni darllen ymlaen oherwydd eich bod yn poeni y byddwn yn argymell yn awtomatig i chi ddefnyddio diet cetogenig i drin eich pryder a'ch iselder. Yr wyf yn golygu, fy safle cyfan yn fath o neilltuo i hynny. Ac mewn gwirionedd efallai y bydd angen diet cetogenig arnoch i deimlo'n well.
Ond efallai na wnewch chi hefyd. Efallai y gallwch ddefnyddio ychwanegiad a dysgu gwneud dewisiadau bwyd gwell sy'n cefnogi'ch iechyd meddwl. Efallai y gallwch chi roi'r gorau i ddefnyddio bwydydd uwch-brosesedig fel cysur emosiynol oherwydd eich bod chi'n teimlo'n ofnadwy ac yn dechrau gwella ac adfer o'r symptomau gwanychol sy'n rhan o bryder ac iselder. Nid yw gweithwyr proffesiynol yn gweithredu dietau cetogenig dim ond willy-nilly i unrhyw un. Mae angen sgrinio a gwerthuso unigolion i benderfynu a yw diet cetogenig yn briodol ar eu cyfer.
Weithiau, byddaf yn cwrdd â phobl sy'n gyffrous i roi cynnig ar y diet cetogenig oherwydd eu bod eisiau gwybod sut mae'r holl fuddion ymennydd dogfenedig hynny yn teimlo! Ond mae llawer o'r amser y mae pobl yn cysylltu â mi eisiau gwybod am faeth a mesurau dietegol llai cyfyngol. Felly, gadewch i ni siarad am rai o'r ffyrdd rydw i'n helpu pobl yn fy ymarfer gyda diet a maeth i drin salwch meddwl. Gellir gwneud graddau amrywiol o ymyrraeth maethol, a gall fod llawer o geisio cyn i chi benderfynu a yw diet cetogenig yn opsiwn da ar gyfer trin eich salwch meddwl.
Beth yw'r gwahanol ffyrdd y gellir trin pryder ac iselder â maeth?
Un o fy hoff ffyrdd i ddechrau yw gwneud dadansoddiad maethol o'r hyn rydych chi wedi'i fwyta dros ychydig ddyddiau mewn wythnos nodweddiadol. Gall hyn roi syniad da i mi o ansawdd eich diet a pha ficrofaethynnau a macrofaetholion y gallech fod o dan neu'n gorfwyta. Mae hyn yn rhoi man cychwyn i ni benderfynu pa lefel o ymyrraeth maethol neu ddeietegol a allai fod yn iawn i chi.
Ychwanegiadau Maethol i Drin Pryder ac Iselder
Gyda'r wybodaeth a gasglwyd o'ch dadansoddiad dietegol, efallai y byddaf yn argymell ychwanegiad. Pa mor bwerus y gall atchwanegiadau fod? Eithaf pwerus. Y maetholion mwyaf cyffredin yr wyf yn awgrymu bod cleientiaid yn ychwanegu atynt yw magnesiwm, sinc, fitaminau B, fitamin D, a fitamin K2. Weithiau byddaf yn ategu gyda DHA ac EPA (ymennydd CARU rhain!). Rwyf wedi cael pobl a oedd yn dangos eu bod yn dioddef o iselder clinigol difrifol ac yn barod i wneud therapi dwys ond aeth eu symptomau i ffwrdd cyn y gallem ddechrau o ddifrif oherwydd i ni ychwanegu'r swm a'r math cywir o Magnesiwm atynt. Er bod eu meddyg yn ystyried bod eu lefelau magnesiwm serwm yn normal yn ystod ymweliadau blaenorol.
Opsiwn arall yw Therapi Microfaetholion Sbectrwm Eang. Mae gan bobl wahaniaethau genetig gwahanol sy'n golygu bod angen mwy o faetholion penodol arnynt, hyd yn oed gyda diet sydd eisoes yn iach (ac yn enwedig os nad oes ganddynt ddeiet iach oherwydd bod diet gwael yn defnyddio'r maetholion presennol yn gyflymach wrth i'ch corff geisio ymdopi â gormodedd siwgr a llid cynyddol Mae yna sylfaen ymchwil gadarn iawn ar gyfer defnyddio Therapi Microfaetholion Sbectrwm Eang gydag amrywiaeth o ddiagnosisau a phoblogaethau, gan gynnwys plant a'r glasoed Nid dyma'r Fitaminau Flintstone a gymerasoch fel plentyn ac yn bendant nid dyma'r fitaminau gummy hynny Mae pawb yn rhoi i'w plant Maen nhw'n ymyriadau pwerus ac os ydych chi (neu'ch plentyn neu'ch glasoed) eisoes ar feddyginiaeth efallai y bydd angen i chi eu haddasu yn ystod yr wythnos gyntaf oherwydd mae'r maetholion hyn yn caniatáu i lwybrau weithio'n well. Enghraifft o'r effaith hon , a elwir yn potentiation, yw bod rhagnodwyr yn monitro meddyginiaeth adfywiol cleifion ADHD yn gweithredu Microfaetholion Sbectrwm Eang Ther yn aml bydd yn rhaid i apy leihau dos symbylydd yn ystod yr wythnos gyntaf.
Gallwch ddysgu mwy am y math penodol hwn o therapi maeth ar gyfer iechyd meddwl ar y gwefannau hyn yma ac yma (Cod Disgownt: MentalHealthKeto).
Mae'n werth nodi nad yw ymchwilwyr sy'n astudio effeithiau'r triniaethau hyn yn cymryd cyllid gan y cwmnïau sy'n creu'r atchwanegiadau hyn. Bydd y cwmnïau hyn yn darparu'r atchwanegiadau hyn i gyfranogwyr yr astudiaeth.
Nid oes unrhyw “gic yn ôl” yn digwydd sy'n creu gwrthdaro buddiannau direswm wrth werthuso'r data. Bydd y safleoedd a ddarperir yn darparu astudiaethau achos, dolenni i'r ymchwil, a gwybodaeth am ddosau. Ond eto, os ydych eisoes ar feddyginiaethau ewch ymlaen yn ofalus a gweithiwch gyda'ch rhagnodwr.
Y pwynt yw, mae angen gwahanol lefelau o'r maetholion hyn ar bobl er mwyn i'w hymennydd weithredu. Rydym wedi argymell cymeriant dyddiol ar gyfer y fitaminau a'r mwynau hyn, ond weithiau nid oedd yr ymchwil a ddefnyddiwyd i bennu'r symiau wedi'i wneud yn dda. Gosodir y lefelau mewn ymgais i osgoi lefel o ddiffyg a fyddai'n arwain at anhwylder meddygol acíwt. Nid yw'r RDIs yn ymwneud â'n swyddogaeth orau. Rwy'n ymwneud â'ch gweithrediad gorau posibl. Ac felly hyd yn oed os ewch at eich meddyg a'u bod yn profi rhai o'ch maetholion a'u bod yn dod yn ôl yn normal, nid yw'n diystyru'n awtomatig nad ydych yn dioddef o'i annigonolrwydd. Mae profion maetholion yn gymhleth ac yn aml mae angen profion maeth swyddogaethol arbenigol arnynt. A hyd yn oed wedyn i ryw raddau, rydyn ni'n dyfalu ar lefelau ar gyfer rhai ohonyn nhw. Felly ie, efallai mai dim ond ychwanegiad sydd ei angen arnoch chi.
Gallai eich iselder a'ch pryder sy'n gwrthsefyll triniaeth fod yn annigonolrwydd maetholion anhysbys. Mae hon yn llwybr archwilio risg isel, sero sgîl-effaith i unigolion sy'n dioddef o salwch meddwl.
Nicole Laurent, LMHC
Ar nodyn ochr, os oes gennych ddiddordeb mewn dysgu mwy am faeth ac iechyd yr ymennydd, argymhellaf yn fawr Gwrs Fitaminau a Mwynau am ddim Chris Masterjohn PhD y gallwch ddod o hyd iddo yma. Mae'r gwersi'n fyr, yn hawdd eu deall ac yn darparu gwybodaeth gywir o ansawdd uchel.
Dileu Bwydydd Uwch-brosesedig i Drin Pryder ac Iselder
Os yw eich dadansoddiad dietegol wedi dod yn ôl ac rwy'n gweld nad yw ansawdd eich diet yn dda efallai y byddwn yn trafod pa ganran o'ch diet sy'n fwydydd wedi'u prosesu'n helaeth. Rwy'n aml yn darparu maeth a seicoaddysg ynghylch beth yw bwyd wedi'i brosesu'n helaeth, a sut mae'n herwgipio eich niwrodrosglwyddyddion a'ch ciwiau newyn. Mae cleientiaid yn aml yn synnu'n fawr o ddysgu sut mae'r “bwydydd” hyn yn dylanwadu'n benodol ar y system niwrodrosglwyddydd a'r cydbwysedd niwrodrosglwyddydd dopamin (mewn gwirionedd maent yn debycach i sylweddau seicoweithredol na bwyd).
Ydych chi'n isel eich ysbryd ac yn cael amser caled yn dod o hyd i lawenydd mewn unrhyw beth? Ai'r unig beth rydych chi'n edrych ymlaen at gael blas bwyd hynod o flasus iawn yw melys neu hallt? Credwch neu beidio, mae'r “bwydydd” hyn yn amharu ar ein gweithgaredd niwrodrosglwyddydd i'r fath raddau fel bod gweithgareddau dymunol fel arfer, fel mynd am dro neu ymweld â ffrind yn dod yn llai llawen. Mae gwerslyfr meddygol cyfan wedi'i ysgrifennu am oblygiadau niwrobiolegol a thriniaeth dibyniaeth ar fwyd wedi'i brosesu (gweler gwerslyfr Joan Ifland yma). Ac mae'n cael ei ddysgu nawr mewn ysgolion meddygol. Felly nid yw hwn yn syniad ymylol. Gwyddoniaeth yw hon. Nid yw bwydydd wedi'u prosesu yn ddiniwed ac maent yn dylanwadu'n uniongyrchol ar eich symptomau pryder ac iselder. A gallwn siarad am hyn ac o bosibl ddefnyddio'r wybodaeth hon hyd yn oed os ydych chi wedi cael diagnosis blaenorol o Anhwylder Binge Binge neu Bulimia Nervosa ar hyn o bryd. Ond peidiwch â phoeni. Oherwydd fy mod i'n gynghorydd iechyd meddwl trwyddedig, byddem yn gwneud seicotherapi i'ch helpu chi i wneud y newidiadau hyn ac unrhyw newidiadau eraill y gallai fod eu hangen arnoch i leihau neu ddileu eich symptomau iselder a phryder.
Deietau Paleo i Drin Iselder a Phryder
Yn aml, byddaf i a gweithwyr proffesiynol eraill sy'n ymarfer seiciatreg maethol yn trosglwyddo pobl i'r hyn a elwir yn ddeiet paleo. Mae'r diet paleo fel triniaeth ar gyfer iechyd meddwl yn aml yn effeithiol oherwydd ei fod yn dileu rhai bwydydd problemus sy'n rhwystro amsugno maetholion ymennydd pwysig iawn. Mae dietau Paleo hefyd yn arwain y diet tuag at fwy o fwydydd bio-ar gael a mwy dwys o faetholion. Rwyf wedi gweld drosof fy hun bod llawer o gleientiaid nid yn unig yn gweld gostyngiad sylweddol yn eu symptomau yn eu pryder a'u hiselder ond yn dechrau ffynnu gan ddefnyddio diet paleo yn unig. Mae blogbost gwych am ddeietau paleo ar gyfer iechyd meddwl gan seiciatrydd maeth Georgie Ede, MD y byddwn yn argymell ichi ei ddarllen yma os ydych chi'n chwilfrydig.
Dileu Dileu i Drin Iselder a Phryder
Weithiau gyda chleientiaid, y ffordd orau o weithredu yw diet dileu. Nid yw'r rhain yn hwyl, a'r unig gleientiaid yr wyf erioed wedi'u gweld yn gyffrous amdanynt yw'r rhai a oedd yn gyffrous iawn am y posibilrwydd o deimlo'n well! Mae'r mathau hyn o ddeietau yn cyfyngu ar rai bwydydd sy'n cynnwys llawer o faetholion sydd â risg is o adweithedd yn gyffredinol. Yna rydyn ni'n gwylio i weld a yw'r symptomau'n gwella. Un ffordd wych o fesur hyn yw defnyddio offer asesu sy'n mesur lefelau o symptomau pryder ac iselder a hunangofnodir ac a arsylwyd. Nid yw dietau dileu am byth, oherwydd bydd pobl yn ychwanegu un bwyd cyfan yn ôl ar y tro yn ofalus ac yn drefnus, gan roi sylw i sut maen nhw'n teimlo. Mae dietau dileu cyffredin yn gweithio gydag eithrio grawn, codlysiau, llaeth, cysgodion nos, a / neu siwgr / ffrwythau (ffrwctos). Ond gall hefyd gynnwys bwydydd y byddem fel arfer yn eu hystyried yn eithaf iach fel llysiau. Yn y bôn, rydym yn chwilio am ymatebion hunanimiwn neu a yw dileu rhai gwrth-faetholion a geir mewn rhai bwydydd yn lleihau symptomau pryder ac iselder i gleientiaid.
Ac wrth gwrs mae yna'r diet cetogenig pwerus iawn!
Mae'r diet cetogenig yn targedu sawl llwybr gwahanol a ystyrir yn achosol neu'n gymdeithasu wrth ddatblygu a dilyniant iselder a phryder. Ond gallwch ddarllen am y rhai yn fy mhostiadau blog
Gallwch ddysgu am ganlyniadau pobl eraill o'r dudalen Astudiaethau Achos isod:
Clywch gan ymarferwyr ac ymchwilwyr seiciatreg maethol eraill trwy ddilyn y dolenni ar fy nhudalen adnoddau. (Rwy'n argymell y podlediadau yn fawr!)
Ble ydw i'n dechrau os ydw i eisiau defnyddio maeth neu therapi dietegol i helpu i drin fy symptomau iselder a phryder?
Os ydych chi ar unrhyw feddyginiaethau o gwbl dylech roi gwybod i'ch meddyg a ydych chi'n bwriadu cymryd atchwanegiadau neu wneud newid dietegol sylweddol. Hyd yn oed weithiau gall yr hyn y byddem yn ei ystyried yn atchwanegiadau anfalaen fel olew pysgod neu fitamin K2 ddylanwadu ar feddyginiaethau. Os ydych chi ar feddyginiaethau seiciatryddol neu unrhyw feddyginiaethau a ddefnyddir i drin materion metabolaidd (ee gorbwysedd, diabetes Math I neu II, diwretigion) mae gwir angen cefnogaeth rhagnodydd arnoch i weithio gyda chi ar addasu meddyginiaethau yn ystod eich newid diet.
Yn enwedig os yw'r newid diet yn cynnwys unrhyw fath o gyfyngiad therapiwtig carbohydrad fel y byddai gyda diet carb-isel neu ketogenig. Efallai na fydd gan eich rhagnodydd cyfredol brofiad gyda therapïau dietegol felly efallai y byddwch yn elwa o ddod o hyd i seiciatrydd neu ragnodydd sy'n gwneud hynny. Neu gallwch gael rhywun â phrofiad ar eich tîm triniaeth. Er enghraifft, pan fyddaf yn cydlynu gofal gyda rhagnodwyr, rydym yn trafod pa feddyginiaethau y gallai fod angen eu haddasu wrth i chi symud ymlaen gyda'ch therapi dietegol a maethol ar gyfer iselder a phryder. Rydych chi'n haeddu tîm triniaeth sy'n gweithio gyda'i gilydd er eich iechyd pryd bynnag a lle bynnag y bo modd. Mae'n werth yr amser i ddatblygu'ch tîm triniaeth o'r cychwyn cyntaf.
Mae yna rai gwirwyr rhyngweithio cyffuriau defnyddiol ar-lein yma ac yma. Ond nid yw hyn yn disodli gofal meddyg neu ragnodydd sy'n gwerthuso'ch meddyginiaethau ac yn gyfranogwr gweithredol ar eich tîm triniaeth.
Casgliad
Mae therapïau dietegol ar gyfer symptomau iechyd meddwl fel a welwn mewn iselder a phryder yn ymyriadau pwerus. Mae sylfaen dystiolaeth gref yn y llenyddiaeth, sy’n mynd yn ôl ddegawdau, sy’n dangos effeithiau diffygion maethol ac annigonolrwydd mewn anhwylderau iechyd meddwl. Gan gynnwys pryder ac iselder clinigol arwyddocaol. Mae diet cetogenig wedi cael ei ddefnyddio ers dros ganrif i drin epilepsi ac erbyn hyn mae astudiaethau achos a rhai RCTs yn edrych ar ei ddefnydd mewn anhwylderau ymennydd eraill a ddosberthir fel anhwylderau niwrolegol a salwch meddwl. Mae triniaethau sy'n seiliedig ar dystiolaeth fel CBT, DBT, Therapi Ymddygiadol, ac EMDR ar gyfer iselder a phryder yn bwerus. Dychmygwch gynllun triniaeth y mae gennych fynediad at seicotherapïau effeithiol ar y cyd â thriniaethau seiciatreg metabolig pwerus!
Dyma beth rydw i'n ei wneud gyda phobl bob dydd a dwi'n cael gweld pa mor bwerus y gall y cyfuniad hwn fod. A dyna pam yr wyf yn gyffrous am y posibilrwydd y byddwch yn lleihau eich symptomau o bryder ac iselder.
Mae croeso i chi ddysgu amdanaf i a beth rydw i'n ei wneud yma:
Pa lefel o therapi maethol neu ddeietegol fyddech CHI yn barod i geisio lleihau symptomau pryder a iseldern?
sut 1