Sut gallai diet cetogenig helpu i drin symptomau Anhwylder Pryder Cymdeithasol (SAD)?

Anhwylder Pryder Cymdeithasol

Gall dietau cetogenig addasu o leiaf bedwar o'r patholegau a welwn mewn pobl sy'n dioddef o Anhwylder Pryder Cymdeithasol. Mae'r rhain yn cynnwys hypometaboliaeth glwcos, anghydbwysedd niwrodrosglwyddydd, llid, a straen ocsideiddiol. Mae diet cetogenig yn therapi dietegol pwerus y dangoswyd ei fod yn effeithio'n uniongyrchol ar y pedwar mecanwaith sylfaenol hyn y nodwyd eu bod yn ymwneud â symptomatoleg Anhwylder Pryder Cymdeithasol.

Tabl cynnwys

Cyflwyniad

Yn y blogbost hwn, ni fyddaf yn rhestru symptomau neu gyfraddau mynychder Anhwylder Pryder Cymdeithasol (SAD). Nid yw'r swydd hon wedi'i chynllunio i fod yn ddiagnostig nac yn addysgiadol yn y ffordd honno. Os ydych chi wedi dod o hyd i'r post blog hwn, mae'n debyg eich bod chi'n gwybod beth yw Anhwylder Pryder Cymdeithasol ac mae'n bosibl neu'n debygol eich bod chi neu rywun rydych chi'n ei garu eisoes yn dioddef ohono.

Os ydych chi wedi dod o hyd i'r post blog hwn, rydych chi'n chwilio am opsiynau triniaeth. Rydych chi'n ceisio dod o hyd i ffyrdd o leihau symptomau a chynyddu eich gweithrediad mewn sefyllfaoedd cymdeithasol.

Erbyn diwedd y post blog hwn, byddwch yn gallu deall rhai o'r mecanweithiau sylfaenol sy'n mynd o chwith yn ymennydd pobl sy'n dioddef o bryder cymdeithasol a sut y gall diet cetogenig drin pob un ohonynt yn therapiwtig.

Byddwch yn dod i ffwrdd yn gweld diet cetogenig fel triniaeth bosibl ar gyfer eich pryder cymdeithasol neu fel moddoliaeth gyflenwol i'w defnyddio gyda seicotherapi a / neu yn lle meddyginiaethau.

Mae profiad clinigol a data systematig cyfyngedig yn awgrymu y dylid ychwanegu at bensodiasepinau or gabapentin, neu newid i atalyddion monoamin ocsidase, gall bensodiasepinau neu gabapentin fod yn ddefnyddiol mewn achosion sy'n gwrthsefyll triniaeth. Gall triniaeth wybyddol-ymddygiadol hefyd fod yn atodiad defnyddiol neu'n ddewis arall i'r rhai nad ydynt yn ymateb i driniaeth ffarmacolegol o SAD.

https://doi.org/10.1016/B978-0-12-394427-6.00022-4

Safon gyfredol y driniaeth ar gyfer Anhwylder Pryder Cymdeithasol yw'r defnydd o ffarmacoleg a / neu seicotherapi ar ffurf Therapi Gwybyddol-Ymddygiadol (CBT). Mae CBT yn helpu cleientiaid i edrych ar eu meddyliau a'u credoau o amgylch sefyllfaoedd cymdeithasol a all fod yn eithaf defnyddiol. Mae yna hefyd elfen ymddygiadol sylweddol o therapi amlygiad, lle byddai cleientiaid yn creu rhestr o sefyllfaoedd cymdeithasol sy'n peri pryder ac yn graddio lefel goddrychol y pryder roeddent yn teimlo ar y syniad o wneud y gweithgareddau hynny. Yna byddent yn gwneud y pethau ar y rhestr mewn gwirionedd, gan amlygu eu hunain i'r ymddygiadau nes eu bod yn teimlo dim pryder yn gwneud hynny.

Ond pan edrychwch ar y rhestr o fathau o feddyginiaeth uchod, sy'n cael eu hystyried yn safon gofal seicopharmacoleg, mae gennych chi rai problemau posib go iawn.

  1. Mae'r meddyginiaethau hyn yn aml yn cael sgîl-effeithiau sy'n wirioneddol annymunol. Gall rhai hyd yn oed greu dibyniaeth gorfforol.
  2. Gall defnyddio meddyginiaethau sy'n gweithredu'n gyflym greu dibyniaeth seicolegol ar eu defnydd mewn sefyllfaoedd llawn straen.
  3. Gall mynediad at feddyginiaethau gorbryder sy'n gweithredu'n gyflymach ddod yn rhwystr i bobl ddysgu sut i gyrraedd offer ymdopi eraill (ee ymwybyddiaeth ofalgar neu dechnegau CBT).
  4. Mae'r meddyginiaethau hyn i gyd o bosibl yn cael therapi ymddygiad effeithiol ar gyfer pryder cymdeithasol. Os ydych chi'n cael meddyginiaeth wrth wneud therapi ymddygiad ni allwch chi breswylio a dinoethi'n effeithiol. Bydd y pryder yn dod yn ôl pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i'ch meddyginiaeth.

Beth yw'r newidiadau niwrobiolegol a welir yn Anhwylder Pryder Cymdeithasol? Ble mae llwybrau ymyrraeth posibl?

Yn y swydd flaenorol hon, es i fanylion am sut y gall diet cetogenig addasu symptomau pryder.

Sut mae dietau cetogenig yn helpu anhwylderau pryder?

Sut? Trwy effeithio ar bedwar maes patholeg a welir yn y mathau hyn o anhwylderau.

  • Hypometaboliaeth Glwcos
  • Anghydraddoldebau Niwrodrosglwyddydd
  • Llid
  • Straen oxidative

Yn Anhwylder Pryder Cymdeithasol (SAD) gwelwn yr un mecanweithiau sylfaenol hyn. Mae yna rannau o'r ymennydd â hypometaboliaeth (heb ddefnyddio egni yn iawn) ac rydyn ni'n gweld gor-alluogrwydd mewn eraill. Gwelir hefyd yn Anhwylder Pryder Cymdeithasol (SAD) anghydbwysedd niwrodrosglwyddydd, niwro-fflamio, a straen ocsideiddiol fel rhan o'r broses afiechyd sylfaenol. Gadewch i ni adolygu pob un o'r rhain fel y'u gwelir wrth ddatblygu a / neu barhad Anhwylder Pryder Cymdeithasol (SAD).

Pryder Cymdeithasol a Hypometaboliaeth

“Hypometaboliaeth”

enw

  1. Y cyflwr ffisiolegol o gael cyfradd is o metabolaidd gweithgaredd

Pan fyddwn yn cymharu dadansoddiad ymennydd cyfan gan ddefnyddio MRI swyddogaethol (fMRI) o bobl ag Anhwylder Pryder Cymdeithasol, mae actifadu sylweddol is (hypometaboliaeth) yn y gyrws cingulate anterior chwith. Mae'r rhan hon o'r ymennydd yn gyfrifol am reoli sylw.

Mae gan hypometaboliaeth y gyrws cingulate rôl gref wrth greu pryder mewn sefyllfaoedd cymdeithasol. Mae'r rhai ag Anhwylder Pryder Cymdeithasol yn dangos actifadu is yn y gyrws cingulate, sy'n gyfrifol am y broses o reoli sylw.

Beth mae hyn yn ei olygu i'r rhai sy'n profi symptomau?

Mae unrhyw un sydd erioed wedi profi pryder cymdeithasol yn gwybod sut mae hyn yn teimlo. Pan fyddwch chi'n bryderus yn gymdeithasol, ni allwch fod yn llawn yn bresennol gyda phwy bynnag rydych chi'n siarad â'r amgylchedd rydych chi ynddo neu hyd yn oed ei fwynhau. Pam? Ni allwch ganolbwyntio'ch sylw ar y rhyngweithio yn unig. Ac o ganlyniad, mae rhan enfawr o'ch sylw yn cael ei ddefnyddio i danio'ch pryder.

Yn lle gallu cael sgwrs syml, mae eich sylw'n canolbwyntio ar beth i'w ddweud nesaf fel nad ydych chi'n teimlo'n dwp, yn gwerthuso'r hyn rydych chi'n meddwl y mae'r person arall yn ei feddwl amdanoch chi ac o bosibl yn dychmygu senarios cymdeithasol gwaethaf nad ydyn nhw hyd yn oed yn digwydd .

Bydd trin Anhwylder Gorbryder Cymdeithasol yn llwyddiannus gan ddefnyddio therapi amlygiad ymddygiadol yn dangos newidiadau cadarnhaol wrth actifadu'r gyrus cingulate. Adlewyrchu gallu'r person i wneud defnydd gwell o'r rhan hon o'r ymennydd a thrwy hynny ddal sylw yn bennaf ar y sgwrs y mae'n ei chael. Mae'r ysgogiad gwell hwn ar yr ymennydd yn arwain at feddyliau mwy cadarnhaol am yr hunan mewn sefyllfaoedd cymdeithasol a llai o duedd i cnoi cil ar eiliadau cymdeithasol negyddol gwirioneddol neu ganfyddedig.

Sut mae diet cetogenig yn trin hypometaboliaeth mewn Anhwylder Pryder Cymdeithasol (SAD)?

Gwyddom o bostiadau blaenorol yn trafod diet cetogenig ar gyfer salwch meddwl ei fod yn therapi metabolaidd pwerus i'r ymennydd.

Mae dietau cetogenig yn trin salwch meddwl - Rhan 1
Mae dietau cetogenig yn trin salwch meddwl - Rhan 2
Mae dietau cetogenig yn trin salwch meddwl - Rhan 3

Weithiau mae ymennydd yn rhoi'r gorau i ddefnyddio glwcos yn effeithiol fel math o danwydd mewn strwythurau. Mae yna lawer o ddamcaniaethau ynghylch pam mae hyn yn digwydd. Gall ddatblygu mewn ymateb i ddeietau carbohydrad uchel. Gallwn ddechrau gweld diffyg defnydd o glwcos fel tanwydd yn ein 30au, ac o bosibl yn gynt. Mae gallu'r ymennydd i gymryd a defnyddio glwcos yn dibynnu ar sensitifrwydd inswlin. Po uchaf yw cynnwys carbohydradau yn ein diet, y mwyaf o inswlin y mae'n rhaid i'n cyrff ei gynhyrchu. A thros amser mae'r cynnydd hwnnw mewn inswlin mewn gwirionedd yn lleihau gallu ein celloedd i ddefnyddio glwcos fel tanwydd. Er na allwn ddod o hyd i unrhyw astudiaethau penodol yn awgrymu bod ymwrthedd i inswlin yn uniongyrchol gyfrifol am feysydd hypometabolism ymennydd a welwyd yn y rhai ag Anhwylder Pryder Cymdeithasol, nid yw'n ymddangos yn droseddwr annhebygol. Waeth beth fo'r achosiaeth, os na all ymennydd ddefnyddio glwcos hefyd, mae angen tanwydd arall arno. Gall gweithredu therapi dietegol carbohydrad isel leihau lefelau inswlin a chaniatáu i'r corff gynhyrchu cetonau a'u defnyddio yn yr ymennydd ar gyfer egni.

Mae cetonau eu hunain yn ffynhonnell ynni i'r ymennydd sy'n cael effeithiau pwerus fel moleciwlau signalau. Mae'r moleciwlau signalau hyn yn helpu i gynyddu nifer ac iechyd strwythurau ynni cellog pwysig a elwir yn mitocondria.

Beth mae mitocondria yn ei wneud?

Y mitocondria hyn yw gweithfeydd pŵer eich celloedd. Mae brains angen ac eisiau llawer ohonyn nhw ac maen nhw eu hangen a'u heisiau mewn cyflwr da! Mae cetonau yn darparu hyn ar gyfer yr ymennydd â nam. Ac yn sicr gallant ei ddarparu'n ddamcaniaethol ar gyfer y gyrus cingulate sy'n ei chael hi'n anodd a welwn yn amlwg yn Anhwylder Pryder Cymdeithasol.

Anghydraddoldeb Pryder Cymdeithasol ac Anghydrosglwyddiadau

Mae Trin Anhwylder Pryder Cymdeithasol gyda seicopharmacoleg yn cynnwys meddyginiaethau sy'n gweithredu ar GABA, glwtamad, a systemau niwrodrosglwyddydd eraill.

Rydyn ni'n gwybod o bost blog yn y gorffennol (yma) bod diet cetogenig yn gwella'r amgylchedd lle mae'ch ymennydd yn gwneud niwrodrosglwyddyddion ac mae'n creu amgylchedd lle maen nhw'n gweithredu'n well. Mae dietau cetogenig yn cynyddu'r GABA niwrodrosglwyddydd sydd â lleddfu pryder yn naturiol. Y niwrodrosglwyddydd sy'n gwneud ichi deimlo fel y gallwch drin bywyd ac nad oes unrhyw reswm i gael eich gorlethu. Y niwrodrosglwyddydd y mae seicopharmacoleg yn ceisio ei newid gyda bensodiasepinau a gabapentin. Ac eithrio pan fyddant yn gwneud hynny, mae fel arfer yn dod â sgîl-effeithiau fel bod yn gysglyd neu deimlo allan ohono. Pa mor braf fyddai cynyddu eich GABA heb orfod edrych am y noson? Mae dietau cetogenig yn gwneud hynny. Maent yn naturiol yn cynyddu eich GABA mewn ffordd gytbwys nad yw'n achosi'r mathau hyn o faterion. Rydych chi ychydig yn fwy oer. Ddim yn gysglyd.

Mae ymennydd sydd ag amgylcheddau mewnol dirdynnol fel llid a straen ocsideiddiol (rhybudd difetha: ymennydd yr Anhwylder Pryder Cymdeithasol yn digwydd) yn dylanwadu ar greu gwahanol gymarebau niwrodrosglwyddydd sy'n cael eu gwneud. Nid yw ymennydd dan orfodaeth perfformio mewn amgylchedd biolegol mewnol gelyniaethus yn gyson yn mynd i wneud mwy o GABA. Mae'n mynd i wneud y Glutamad niwrodrosglwyddydd excitatory, ac o bosibl 100x yn fwy nag y byddai fel arfer. Mae'r llwybr lle mae hyn yn digwydd hefyd yn disbyddu adnoddau pwysig sydd eu hangen i sicrhau lefelau cytbwys o niwrodrosglwyddyddion pwysig eraill.

Mae'r niwrodrosglwyddydd glwtamad mewn lefelau rhy uchel yn niwrowenwynig ac yn gwneud llawer o ddifrod. Mae hefyd yn gwneud i chi deimlo'n bryderus iawn ac wedi'ch llethu. Mae diet cetogenig yn cadw'r niwrodrosglwyddydd cyffrous Glwtamad dan reolaeth trwy wella'r amgylchedd biolegol y mae'ch ymennydd yn ceisio gweithredu ynddo.

Yn ogystal, mae ymchwil ddiweddar wedi dangos bod y rhyngweithio rhwng dopamin a chludiant serotonin yn fath amlwg o anghydbwysedd niwrodrosglwyddydd a welir mewn Anhwylder Pryder Cymdeithasol.

“Rydyn ni’n gweld bod cydbwysedd gwahanol rhwng trafnidiaeth serotonin a dopamin mewn pobl ag anhwylder pryder cymdeithasol o gymharu â phynciau rheoli. Esboniodd y rhyngweithio rhwng cludo serotonin a dopamin fwy o'r gwahaniaeth rhwng y grwpiau na phob cludwr yn unigol. Mae hyn yn awgrymu na ddylai un ganolbwyntio'n gyfan gwbl ar un sylwedd signal ar y tro, gall y cydbwysedd rhwng gwahanol systemau fod yn bwysicach. ”

Olof Hjorth, Ph.D. myfyriwr yn Adran Seicoleg Prifysgol Uppsala, Sweden. (https://neurosciencenews.com/serotonin-dopamine-anxiety-15558/)

Efallai na fydd angen meddyginiaeth fel MAOI arnoch chi os yw'ch cellbilenni'n gweithio ar eu ffurf uchaf. Mae diet cetogenig yn gwella swyddogaeth cellbilen yn fawr trwy unrhyw nifer o fecanweithiau, gan gynnwys llai o lid a straen ocsideiddiol (rwy'n addo y byddwn yn cyrraedd yno), pwerau signalau'r cetonau eu hunain, neu eu defnydd fel ffynhonnell tanwydd effeithlon a dewisol. Ac oherwydd bod cellbilen sy'n gweithredu'n dda yn gwella gallu eich ymennydd yn uniongyrchol i gydbwyso niwrodrosglwyddyddion, rwy'n ei gynnwys yma i chi ei ystyried.

Sut mae'r diet cetogenig yn helpu i drin anghydbwysedd niwrodrosglwyddydd a welir mewn Anhwylder Pryder Cymdeithasol?

Mae SAD yn gysylltiedig â mynegiant cynyddol yn bennaf yn y cludwyr ar gyfer serotonin a dopamin a welir mewn rhanbarthau ymennydd sy'n gysylltiedig ag ofn a gwobr. Mae'n digwydd felly bod dietau cetogenig wedi'u gweld yn cynyddu serotonin ac yn gostwng lefelau gormodol o dopamin. Roedd eisoes yn hysbys bod gwahaniaethau mewn ail-dderbyn serotonin (pa mor hir y mae'r niwrodrosglwyddydd yn hongian allan i'w ddefnyddio) yn y rhai sydd â Phryder Cymdeithasol, ond mae'r ddealltwriaeth hon o rôl dopamin yn newydd ac yn gyffrous.

Mae'r rhesymeg dros ddefnyddio'r diet cetogenig yn seiliedig ar effeithiau sefydlogi hwyliau posibl trwy addasiadau lefel metabolion fel dopamin a serotonin a rheoleiddio GABA / niwrodrosglwyddiad glutamatergig, swyddogaeth mitochondrial a straen ocsideiddiol.

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphar.2020.578396/full?utm_source=F-AAE&utm_medium=EMLF&utm_campaign=MRK_1498129_62_Pharma_20201203_arts_A

Ni fyddai'n drylwyr gadael yr adran hon ar swyddogaeth niwrodrosglwyddydd yn unig. Wrth drafod seicoffarmacoleg ar gyfer Anhwylder Pryder Cymdeithasol, a thrafod rôl atalyddion monoamine ocsidas (MAOI), maent yn ceisio rheoli adwaith ensymatig i addasu lefelau'r niwrodrosglwyddyddion norepinephrine, serotonin, a dopamin yn yr ymennydd. Maent yn rhwystro cael gwared ar y niwrodrosglwyddyddion hyn. Nid ydynt yn cydbwyso'r niwrodrosglwyddyddion hyn. Nid ydynt yn gwneud i'r niwrodrosglwyddyddion hyn weithio gyda'i gilydd mewn symffoni gytbwys hyfryd mewn unrhyw ffordd. Hefyd, mae gan y cyffuriau hyn sgîl-effeithiau na fyddaf yn mynd i mewn iddynt yma, ond gallwch chi ei Google yn hawdd.

Felly, mae'n rhaid i ni siarad am sut mae dietau cetogenig yn gwella swyddogaeth pilenni celloedd. Ysgrifennais yn fyr amdano yma ond gadewch imi eich sicrhau. Mae dietau cetogenig yn gwneud y gorau o'ch gweithrediad niwronau. Felly mae hyn yn golygu y gall y pilenni niwronau hyn gyflawni'r holl dasgau pwysig IAWN hyn yn well:

  • cronni maetholion
  • gwrthod sylweddau niweidiol
  • adweithiau ensymatig catalyze
  • creu potensial trydanol
  • cynnal ysgogiadau nerf
  • parhau i fod yn sensitif i niwrodrosglwyddyddion a modwleiddwyr
  • llai o hyperexcitability

Mae effeithiau cydbwyso niwrodrosglwyddydd sydd wedi'u dogfennu'n dda, a welir yn benodol, a welir gyda GABA, glwtamad, serotonin, dopamin, a norepinephrine, yn amlwg yn darparu cefnogaeth fel moddoliaeth driniaeth bosibl i'r rhai sy'n dioddef o Anhwylder Pryder Cymdeithasol.

Pryder Cymdeithasol a Llid / Straen Ocsidiol

Rwyf wedi cynnwys straen ocsideiddiol a llid gyda'i gilydd o dan yr un pennawd oherwydd bod un cyflwr yn parhau'r llall ac i'r gwrthwyneb. Un marciwr llid sy'n cael ei astudio yn aml yw ymateb wedi'i imiwn-gyfryngu o'r enw cytocinau llidiol.

Mae astudiaethau a gynhaliwyd dros yr ychydig flynyddoedd diwethaf yn awgrymu y gallai anhwylderau pryder gael eu nodweddu gan amddiffynfeydd gwrthocsidiol is

HTTPS://PUBMED.NCBI.NLM.NIH.GOV/29742940/

Y ffordd hawsaf o siarad amdano yw'r ddau fecanwaith hyn yw meddwl bod ein hamgylchedd a'n profiadau yn cynyddu llid, a phan na ellir rheoli llid mwyach, mae'n arwain at straen ocsideiddiol.

Gall llid ddod o lawer o bethau. Gall llygredd, sylweddau, dietau sy'n uwch mewn carbohydradau nag y mae ein corff eu metaboli ar hyn o bryd, digwyddiadau trawmatig, perthnasoedd ofnadwy, bod yn sâl â firws, neu ffactorau ffordd o fyw eraill fel peidio â chael digon o symud.

Mae straen ocsideiddiol wedi'i hen sefydlu fel un sydd â rôl mewn anhwylderau pryder. O ran ofn a phryder, mae peth dadl yn digwydd ynghylch a yw cael profiadau ofnus yn cynyddu llid a thrwy hynny straen ocsideiddiol, neu a yw llid heb ei wirio yn cynyddu straen ocsideiddiol ac yna'n creu symptomau ofn a phryder. Rwy'n credu y gallai'r etioleg (sut mae'n cychwyn) fod ychwaith. Waeth beth sy'n dod gyntaf, rydym am leihau llid a straen ocsideiddiol gymaint â phosibl, ym mha bynnag fodd y gallwn.

Nid yw'n syndod efallai, rydym yn gweld gostyngiad mewn straen ocsideiddiol pan ddefnyddiwn Therapi Gwybyddol-Ymddygiadol ar gyfer Anhwylder Pryder Cymdeithasol (SAD). Mae hyn yn gwneud synnwyr oherwydd ein bod ni wedi lleihau lefel y straen sy'n gysylltiedig â sefyllfaoedd cymdeithasol trwy newid sut rydyn ni'n meddwl amdanyn nhw neu arfer ein system nerfol iddyn nhw. Byddai'r gostyngiad hwn mewn straen canfyddedig a gwirioneddol yn lleihau llid ac ymateb y corff i'r hyn a benderfynwyd ar un adeg i fod yn frawychus neu'n beryglus.

Bydd eich ymennydd yn mynd i gael rhywfaint o straen ocsideiddiol sy'n digwydd yn naturiol. Mae gennym eisoes system gwrthocsidiol wych yn y corff a'r ymennydd, gan ddefnyddio'r gwrthocsidydd mwyaf pwerus sydd yno o'r enw glutathione. Ond pan rydyn ni'n agored i sefyllfaoedd arbennig o straen (hy, profi trawma, perthnasau afiach, ac ati) neu'n gwneud pethau sy'n ychwanegu mwy o straen (hy, dietau llidiol gyda siwgr a bwydydd wedi'u prosesu'n fawr, gweithgaredd corfforol annigonol, ysmygu, ac ati) yna ein ni all corff wneud digon o glutathione. Mae'ch corff yn disbyddu microfaethynnau sy'n delio â'r straenwyr hynny ac mae angen iddynt wneud digon o wrthocsidyddion i leihau llid a brwydro yn erbyn straen ocsideiddiol.

Ac mae'n wych os ydych chi'n cymryd gwrthocsidyddion. Mewn gwirionedd, gall cymryd gwrthocsidyddion helpu i fodiwleiddio symptomau pryder a materion seiciatryddol eraill. Ond ni allwch drech na dewisiadau neu ddigwyddiadau ffordd o fyw gwael ac ymddygiad trwy amlyncu llawer o wrthocsidyddion. Mae yna ddigon o bobl yn rhoi cynnig ar hyn gyda llawer o atchwanegiadau drud a deallaf fod y canlyniadau'n gyfochrog.

Hefyd, mae hyn yn anwybyddu'r ffaith ein bod yn ymddwyn mewn ffordd sy'n achosi niwed i'n cyrff. Byddai fel rhoi twll yn eich wal bob dydd a gwneud yn siŵr bod gennych ddigon o sbacl, papur tywod, paent, ac amser sych cyn i'r twll nesaf ddigwydd. Pa mor hir ydych chi'n meddwl fydd hi cyn i'ch tŷ fod mewn cyflwr gwael iawn? Gyda rhai tyllau dim ond yn rhannol atgyweirio a rhai ddim o gwbl. Ar ba bwynt neu faint o amser y bydd yn ei gymryd i gyfanrwydd strwythurol y waliau beidio â gweithio'n dda mwyach? Mae'n debyg yn gynt nag y dychmygwch. Byddai hyn yn ffordd wirion o drin difrod. Ond dyma beth rydyn ni'n ei wneud pan rydyn ni'n ceisio trechu llid, boed trwy ddeiet neu ffordd o fyw, trwy gynyddu ein gwrthocsidyddion yn unig a / neu bopio multivitamin. Llawer gwell i atal yr ymddygiad sy'n rhoi tyllau yn y waliau. Llawer gwell i atal yr amodau sy'n achosi llid gormodol a straen metabolig.

Ond yr wyf yn digress.

Mae straen ocsideiddiol yn disbyddu'ch storfeydd microfaethynnau a'ch glutathione. Mae'n rhoi celloedd mewn cyflwr cyson o straen ac yn atal nifer a gweithrediad strwythurau celloedd pwysig, fel mitocondria. Bwyta'r holl fwyd rydych chi ei eisiau, ond os oes nam ar eich mitocondria, bydd eich egni'n isel, i fwynhau bywyd ac i atgyweirio'ch corff. Mae mitocondria celloedd annigonol sy'n gweithredu'n wael yn golygu bod llai o egni i gynnal gweithrediad celloedd a gwneud yr holl bethau sydd angen digwydd i frwydro yn erbyn llid.

Mae straen ocsideiddiol hefyd yn lleihau Ffactor Niwrotroffig sy'n Deillio o'r Ymennydd (BDNF), y mae ei angen arnoch i helpu i wella'ch ymennydd ar ôl i'r difrod gael ei wneud, neu hyd yn oed dim ond i ddysgu pethau newydd. A yw'n syndod na allwn ddysgu'n hawdd pan fyddwn dan straen?

Mae disbyddu gwrthocsidyddion pwysicaf yr ymennydd, fel glutathione, yn caniatáu difrod sylweddol ar ffurf niwro-llid ac ymennydd sy'n heneiddio'n gyflymach. Bydd straen ocsideiddiol, sef anallu'r ymennydd yn y bôn i ddelio â lefel y niwro-lid sy'n digwydd, yn creu amgylchedd a fydd yn dylanwadu ar eich cydbwysedd niwrodrosglwyddydd. Mae amgylchedd straen uchel yn yr ymennydd yn ei hanfod yn arwain at anghydbwysedd niwrodrosglwyddydd anghyfforddus ac anffafriol. Fe wnaethon ni ddysgu am hyn uchod pan wnaethon ni sôn am glwtamad yn yr adran anghydbwysedd niwrodrosglwyddydd. Ond oherwydd bod llid a'r straen ocsideiddiol dilynol yn cael effeithiau uniongyrchol ar niwrodrosglwyddyddion, gadewch i ni ailedrych ar y llwybr dan sylw.

Pan fydd eich ymennydd yn ceisio gwneud niwrodrosglwyddyddion mewn amgylchedd o straen ocsideiddiol, bydd y llwybr kynurenine yn sleifio tryptoffan i ffwrdd o wneud niwrodrosglwyddyddion eraill. Yna mae'n cymryd y tryptoffan gwerthfawr hwnnw ac yn gwneud mwy o glwtamad, gan gynyddu eich pryder.

Mae Tryptoffan yn floc adeiladu (rhagflaenydd) ar gyfer serotonin, a phan fydd llai ar gael mae hyn yn golygu eich bod chi'n cael profiad o lai o serotonin, a'r holl effeithiau cynhyrchu pryder ac ymddygiad sy'n gysylltiedig â hynny.

Mae straen ocsideiddiol hefyd yn eich rhwystro rhag gwneud y rhain a niwrodrosglwyddyddion eraill yn effeithiol yn y cymarebau cytbwys a hudol sydd eu hangen arnoch i fyw eich bywyd gyda llai o bryder cymdeithasol.

Am yr holl resymau hyn mae angen i ni ddod o hyd i ffordd effeithiol i leihau straen ocsideiddiol wrth feddwl am drin pryder cymdeithasol.

Efallai na fydd angen meddyginiaeth fel MAOI arnoch chi os yw'ch cellbilenni'n gweithio ar eu ffurf uchaf. Mae diet cetogenig yn gwella swyddogaeth cellbilen yn fawr trwy unrhyw nifer o fecanweithiau, gan gynnwys llai o lid a straen ocsideiddiol (rwy'n addo y byddwn yn cyrraedd yno), pwerau signalau'r cetonau eu hunain, neu eu defnydd fel ffynhonnell tanwydd effeithlon a dewisol. Ac oherwydd bod cellbilen sy'n gweithredu'n dda yn gwella gallu eich ymennydd yn uniongyrchol i gydbwyso niwrodrosglwyddyddion, rwy'n ei gynnwys yma i chi ei ystyried.

Sut mae'r diet cetogenig yn helpu i drin llid a straen ocsideiddiol yn y rhai ag Anhwylder Pryder Cymdeithasol?

Nid yw ymennydd llidus yn un a all weithredu'n iawn. Er enghraifft, mae cytocinau llidiol yn sbarduno actifadu ensym sy'n diraddio serotonin a'r tryptoffan rhagflaenydd asid amino. Credir mai hwn yw un o'r nifer o fecanweithiau sy'n gysylltiedig rhwng llid a'r anghydbwysedd niwrodrosglwyddydd a welir mewn anhwylderau pryder. Mae dietau cetogenig yn effeithiol iawn wrth leihau llid.

Mae cetonau, sef yr hyn rydyn ni'n ei gynhyrchu ar ddeiet cetogenig, yn digwydd dylanwadu ar yr holl fecanweithiau a llwybrau perthnasol hyn sydd eu hangen i leihau straen ocsideiddiol.

Casgliad

Mae dietau cetogenig yn therapïau metabolig, sy'n gwella metaboledd yn yr ymennydd. Gair yn unig yw metaboledd sy'n cyfeirio at ba mor dda y mae eich celloedd yn gwneud ac yn llosgi egni. Mae gan hyn y potensial i drin meysydd hypometaboliaeth yn uniongyrchol (hypo = isel, metaboledd = defnydd ynni) a welir yn strwythurau niwronau pobl sy'n profi pryder cymdeithasol.

Gall gostyngiad yn y glutamad niwrodrosglwyddydd cyffrous a chynnydd mewn GABA a serotonin helpu pryder cymdeithasol yn unig. A bydd yn ei wneud mewn ffordd nad yw'n achosi sgîl-effeithiau problemus. Mae cetonau hefyd yn cynyddu nifer ac iechyd mitocondria mewn celloedd tra'n gwella gweithrediad cellog ar lefel y gellbilen. Maent yn lleihau llid fel moleciwlau signalau sy'n gallu gwrthod mynegiant llwybrau llidiol a chyflawni swyddogaethau gwrthocsidiol pwysig eraill, fel cynhyrchu glutathione.

Mae gwell swyddogaeth cellbilen yn helpu i gynyddu storfeydd microfaetholion, a chyfathrebu celloedd, ac yn caniatáu i'r niwro-drosglwyddwyr hynny hongian allan am yr amser cywir cyn i'ch corff wneud mwy mewn dim ond y symiau cywir. Felly, er mwyn lleddfu eich symptomau gorbryder mewn ffordd amlswyddogaethol, nid wyf yn siŵr y gall unrhyw seicoffarmacoleg gyfredol ddatblygedig ddyblygu gyda'r un absenoldeb sgîl-effeithiau.

Ar ôl darllen y swydd hon, fy ngobaith yw y bydd gennych well dealltwriaeth nid yn unig o'r mecanweithiau biolegol sy'n gysylltiedig â'r patholeg a'r symptomau a brofir gan y rhai sy'n dioddef o Anhwylder Pryder Cymdeithasol (SAD) ond hefyd y ddealltwriaeth o sut mae gan y diet cetogenig ddylanwadau uniongyrchol. ar y ffactorau lluosog sy'n gysylltiedig â gwella a lleihau symptomau.

Felly gofynnwch i chi'ch hun pam NA fyddech chi'n ystyried diet cetogenig ar gyfer trin Anhwylder Pryder Cymdeithasol (SAD).

Mae'n iawn os nad ydych chi am ddefnyddio diet cetogenig, neu therapïau maethol eraill i drin Anhwylder Pryder Cymdeithasol (SAD). Nid eich argyhoeddi i ddefnyddio'r diet cetogenig i drin salwch meddwl yw pwrpas fy mlog. Pwrpas y swydd hon, a'r lleill i gyd, yw cyfathrebu ei bod yn opsiwn ymarferol.

Oherwydd bod gennych yr hawl i wybod pob un o'r ffyrdd y gallwch chi deimlo'n well.

Gallwch chi ddysgu mwy amdanaf i yma. Ac os gallaf fod o gymorth ar eich taith lles, mae croeso i chi ddysgu mwy am fy Rhaglen Adfer Niwl yr Ymennydd. Mae'n rhaglen ar-lein sy'n eich dysgu sut i weithredu diet cetogenig at ddibenion iechyd yr ymennydd, personoli'ch ychwanegiad a defnyddio hyfforddiant iechyd swyddogaethol i gyflawni eich adferiad.

Rhaglen Adfer Niwl yr Ymennydd

Hoffi'r hyn rydych chi'n ei ddarllen ar y blog? Eisiau dysgu am weminarau, cyrsiau, a hyd yn oed cynigion yn ymwneud â chymorth a gweithio gyda mi tuag at eich nodau lles? Cofrestru!

Canllaw Maeth yr Ymennydd Am Ddim

Cyfeiriadau

Fedoce, A., Ferreira, F., Bota, RG, Bonet-Costa, V., Sun, PY, & Davies, K. (2018). Rôl straen ocsideiddiol mewn anhwylder pryder: achos neu ganlyniad ?. Ymchwil radical am ddim, 52(7), 737-750. https://doi.org/10.1080/10715762.2018.1475733

Bandelow B. (2020) Cyffuriau Seicopharmacolegol Cyfredol a Nofel ar gyfer Anhwylderau Pryder. Yn: Kim YK. (gol) Anhwylderau Pryder. Datblygiadau mewn Meddygaeth a Bioleg Arbrofol, cyf 1191. Springer, Singapore. https://doi.org/10.1007/978-981-32-9705-0_19

Blanco, C., Bragdon, L., Schneier, FR, & Liebowitz, MR (2014). Seicopharmacoleg ar gyfer anhwylder pryder cymdeithasol. Yn Pryder Cymdeithasol (tt. 625-659). Y Wasg Academaidd. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-394427-6.00022-4.

Dąbek, A., Wojtala, M., Pirola, L., & Balcerczyk, A. (2020). Modylu biocemeg gellog, epigenetig a metaboledd gan gyrff ceton. Goblygiadau'r diet cetogenig yn ffisioleg yr organeb a chyflyrau patholegol. Maetholion, 12(3), 788.

Gzieło, K., Janeczko, K., Węglarz, W. et al. Mae astudiaethau sbectrosgopig a thractograffeg MRI yn nodi canlyniadau diet cetogenig tymor hir. Ffyniant Strwythur yr Ymennydd 225, 2077-2089 (2020). https://doi.org/10.1007/s00429-020-02111-9

Hjorth, NEU, Frick, A., Gingnell, M. et al. Mynegiant a chyd-fynegiant cludwyr serotonin a dopamin mewn anhwylder pryder cymdeithasol: astudiaeth tomograffeg allyriadau positron multitracer. Mol Seiciatreg 26, 3970-3979 (2021). https://doi.org/10.1038/s41380-019-0618-7

Hur J., et al. (2021). Rhith Seicotherapi Seiliedig ar Realiti mewn Anhwylder Pryder Cymdeithasol: Astudiaeth fMRI Gan ddefnyddio Tasg Hunan-gyfeiriadol. Yn Iechyd Meddwl JMIR 2021; 8 (4): e25731. URL: https://mental.jmir.org/2021/4/e25731
DOI: 10.2196 / 25731

Anghydraddoldeb rhwng serotonin a dopamin mewn anhwylder pryder cymdeithasol. Newyddion Niwrowyddoniaeth (2021). URL: https://neurosciencenews.com/serotonin-dopamine-anxiety-15558/

Jensen, NJ, Wodschow, HZ, Nilsson, M., & Rungby, J. (2020). Effeithiau Cyrff Cetone ar Metabolaeth yr Ymennydd a Swyddogaeth mewn Clefydau Niwroddirywiol. Diweddariad rhyngwladol o wyddoniaethau moleciwlaidd, 21(22), 8767. https://doi.org/10.3390/ijms21228767

Kerahrodi, JG, & Michal, M. (2020). Y system amddiffyn ofn, emosiynau, a straen ocsideiddiol. Bioleg Redox, 101588. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213231720302615

Martin, EI, Ressler, KJ, Binder, E., & Nemeroff, CB (2009). Niwrobioleg anhwylderau pryder: delweddu'r ymennydd, geneteg a seiconeuroendocrinoleg. Clinigau Seiciatryddol Gogledd America, 32(3), 549-575. https://doi.org/10.1016/j.psc.2009.05.004

Meddyginiaethau iechyd meddwl. Sefydliad Cenedlaethol Iechyd Meddwl. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/mental-health-medications/index.shtml#part_149856.

Miller, AH, Haroon, E., Raison, CL, & Felger, JC (2013). Targedau cytokine yn yr ymennydd: effaith ar niwrodrosglwyddyddion a niwrogynhyrfeydd. Iselder a phryder, 30(4), 297-306. https://doi.org/10.1002/da.22084

Miller, AH, Haroon, E., Raison, CL, & Felger, JC (2013). Targedau cytokine yn yr ymennydd: effaith ar niwrodrosglwyddyddion a niwrogynhyrfeydd. Iselder a phryder, 30(4), 297-306. https://doi.org/10.1002/da.22084

Nuss P. (2015). Anhwylderau pryder a niwrodrosglwyddiad GABA: aflonyddwch modiwleiddio. Clefyd neuropsychiatrig a thriniaeth, 11, 165 175-. https://doi.org/10.2147/NDT.S58841

Operto, FF, Matricardi, S., Pastorino, GMG, Verrotti, A., & Coppola, G. (2020). Y diet cetogenig ar gyfer trin anhwylderau hwyliau mewn comorbidrwydd ag epilepsi mewn plant a'r glasoed. Ffiniau Ffarmacoleg, 11, 1847.

Rebelos, E., Bucci, M., Karjalainen, T., Oikonen, V., Bertoldo, A., Hannukainen, JC,… & Nuutila, P. (2021). Mae ymwrthedd i inswlin yn gysylltiedig â gwell derbyniad glwcos yn yr ymennydd yn ystod hyperinsulinemia ewcecemig: Carfan PET ar raddfa fawr. Gofal diabetes, 44(3), 788 794-.

Santos, P., Herrmann, AP, Elisabetsky, E., & Piato, A. (2018). Priodweddau anxiolytig cyfansoddion sy'n gwrthweithio straen ocsideiddiol, niwro-fflamio, a chamweithrediad glutamatergig: adolygiad. Cyfnodolyn Seiciatreg Brasil, 41, 168 178-.

Yu X, Ruan Y, Zhang Y, Wang J, Liu Y, Zhang J, Zhang L. Mecanwaith Niwclear Gwybyddol Anhwylder Pryder Cymdeithasol: Meta-ddadansoddiad Yn Seiliedig ar Astudiaethau fMRI. Cyfnodolyn Rhyngwladol Ymchwil yr Amgylchedd ac Iechyd y Cyhoedd. 2021; 18 (11): 5556. https://doi.org/10.3390/ijerph18115556