Mae diet cetogenig yn helpu anhwylderau pryder
Sut gallai diet cetogenig helpu fy mhryder? Neu wella fy symptomau Anhwylder Pryder Cyffredinol (GAD), Anhwylder Panig (PD), Anhwylder Pryder Cymdeithasol (SAD), Anhwylder Obsesiynol Cymhellol (OCD), a neu Anhwylder Straen Wedi Trawma (PTSD)?
Mae dietau cetogenig yn helpu anhwylderau pryder trwy gyfryngu patholegau sylfaenol salwch meddwl sy'n metabolig eu natur yn bennaf. Mae'r rhain yn cynnwys hypometaboliaeth glwcos, anghydbwysedd niwrodrosglwyddydd, straen ocsideiddiol a llid.
Tabl cynnwys
Cyflwyniad
Yn y swydd hon, af i mewn i beth yw mecanweithiau biolegol lleihau symptomau wrth ddefnyddio diet cetogenig ar gyfer salwch meddwl. Fy nod yw gwneud hynny mewn ffordd sy'n hawdd ei deall. Ychydig iawn o bobl sy'n elwa o esboniadau biocemeg rhy gymhleth gan ddefnyddio geiriau a phrosesau nad ydyn nhw'n eu deall. Fy nod yw i chi allu darllen y blogbost hwn ac yna gallu egluro sut mae diet cetogenig yn helpu i drin salwch meddwl, ac anhwylderau pryder yn benodol, i ffrindiau a theulu.
Mae'r blogbost hwn yn gyflwyniad i ddeietau cetogenig ar gyfer anhwylderau pryder yn gyffredinol. Yn y swydd hon, rydym yn disgrifio'r mecanweithiau sy'n ymwneud â salwch meddwl yn gyffredinol, lle mae pryder yn amlwg yn gategori, ac yn trafod effeithiau therapiwtig y diet cetogenig ar y mecanweithiau hynny.
Efallai y byddwch hefyd am ddarllen y postiadau yr wyf wedi'u hysgrifennu yn cymhwyso'r diet cetogenig i'r patholegau sylfaenol a welir mewn poblogaethau penodol. Mae yna bostiadau blog mwy manwl ynglŷn â defnyddio'r diet cetogenig fel triniaeth ar gyfer anhwylderau pryder.
Mae hon yn ffordd wahanol o werthuso'r llenyddiaeth ynghylch a all therapi penodol fod yn ddefnyddiol ar gyfer diagnosis penodol ai peidio. Fel arfer, rydym yn aros (weithiau am ddegawdau neu'n hwy) am dreialon a reolir ar hap sy'n edrych ar therapi penodol iawn wedi'i baru â diagnosis a / neu boblogaeth benodol iawn. Ond nid dyna'r unig ffordd i werthuso a allai therapi fod yn ddefnyddiol ai peidio.
Gall wneud synnwyr perffaith i archwilio a allwn addasu'r mecanweithiau hynny gyda sylweddau neu ymyriadau sy'n cael effaith ar yr un llwybrau hynny. Ac er fy mod bob amser yn gyffrous am RCTs, mae yna ddigon o bobl yn dioddef o anhwylderau pryder ar hyn o bryd. Heddiw. Efallai nad ydyn nhw'n cael rheolaeth ddigonol ar symptomau o safon y gofal nac yn chwilio am iachâd gwirioneddol yn hytrach na modelau lleihau symptomau. Efallai y bydd yr unigolion hyn eisiau deall y diet cetogenig yn well fel triniaeth ar gyfer anhwylderau pryder.
Fy ngobaith yw y bydd gennych well dealltwriaeth o'r sylfaen dystiolaeth gyfredol ar gyfer ei defnyddio mewn anhwylderau pryder erbyn diwedd y swydd hon a pham y gall fod â buddion y tu hwnt i'r hyn a gynigir gan driniaethau seicopharmacolegol cyfredol.
Beth sy'n digwydd yn fy ymennydd sy'n achosi fy salwch meddwl?
Mewn adolygiad o fecanweithiau biolegol, mae'r cerrynt hwn (2020) adolygu trafodwyd y pedair patholeg sylfaenol allweddol a welir mewn afiechydon meddwl a thrafod sut y gall diet cetogenig ddylanwadu ar symptomau iechyd meddwl.
- Hypometaboliaeth Glwcos
- Anghydraddoldebau Niwrodrosglwyddydd
- Straen Oxidative
- Llid
Gadewch i ni fynd dros bob un o'r rhain mewn ychydig mwy o fanylion.
Hypometaboliaeth Glwcos
Mae hypometaboliaeth Glwcos yn anhwylder metabolig yn yr ymennydd. Yn y bôn mae'n golygu nad yw'ch niwronau'n defnyddio glwcos yn ogystal â thanwydd mewn rhai rhannau o'ch ymennydd. Mae ymennydd nad oes ganddo danwydd digonol, hyd yn oed os ydych chi'n bwyta digon o fwyd, yn ymennydd newynog. Mae ymennydd llwgu dan straen ac mae'n galw'r larwm mewn sawl ffordd wahanol. Gall y ffyrdd hyn gynnwys ffactorau eraill llid, anghydbwysedd niwrodrosglwyddydd, a straen ocsideiddiol y byddwn yn eu trafod. Pan nad yw celloedd yr ymennydd yn cael tanwydd digonol maent yn marw. Os bydd digon o gelloedd yr ymennydd mewn ardal benodol yn marw gwelwn strwythurau'r ymennydd yn crebachu. Mae cof a gwybyddiaeth yn dechrau dod yn ddiffygiol.
Mae diet cetogenig, trwy ddiffiniad, yn cynhyrchu tanwydd ymennydd amgen o'r enw cetonau. Gall cetonau fynd i mewn i gelloedd niwronau yn yr ymennydd yn hawdd a mynd heibio i'r peiriannau celloedd sydd wedi torri heb adael i danwydd eraill fel glwcos fynd i mewn. Mae'r ymennydd yn symud o geisio defnyddio metaboledd sy'n seiliedig ar glwcos yn bennaf i metaboledd braster a ceton. Fel y gallwch ddychmygu, mae ymennydd sy'n gallu cyrchu tanwydd yn ymennydd sy'n gweithio'n well.
Ond dim ond dechrau'r hyn y gallant ei wneud ar gyfer ymennydd sâl neu ofidus yw rôl cetonau fel ffynhonnell tanwydd. Mae'r cetonau eu hunain yn cael rhai o'u heffeithiau cadarnhaol iawn eu hunain. Nid dim ond bod yr ymennydd yn cael ei fwydo egni. Nid yw'r cetonau eu hunain yn cynnal gweithrediad metabolig yn unig, ond maent yn gweithredu fel rhywbeth a elwir yn foleciwl signalau. Ac mae moleciwl signalau yn y bôn fel negesydd bach yn rhedeg o gwmpas, gan roi'r wybodaeth ddiweddaraf i'ch celloedd am yr hyn sy'n digwydd yn y corff, fel y gall eich cell wedyn reoli ei beiriannau i wneud y peth gorau ar y foment honno. Mae'r wybodaeth y mae'r moleciwlau signalau hyn yn ei rhoi yn ddigon pwerus i droi eich genynnau ymlaen ac i ffwrdd hyd yn oed! Mae gan cetonau fel moleciwlau signalau y pŵer i helpu'ch celloedd i wneud pethau i'ch helpu i losgi mwy o fraster at ddibenion tanwydd neu at ddibenion eraill, lleihau straen ocsideiddiol a chynyddu amddiffyniad eich ymennydd.
β- HB (math o ceton) ar hyn o bryd nid yw'n cael ei ystyried yn swbstrad ynni yn unig ar gyfer cynnal homeostasis metabolig ond mae hefyd yn gweithredu fel moleciwl signalau o fodiwleiddio lipolysis, straen ocsideiddiol a niwroprotection.
Wang, L., Chen, P., & Xiao, W. (2021)
Mae'n hawdd gweld y gallai diet cetogenig, sy'n gweithredu fel moleciwl signalau sy'n tueddu i wneud i fwy o'r pethau pwysig hynny ddigwydd, fod yn fuddiol iawn wrth drin y mecanweithiau patholegol sylfaenol hynny o salwch meddwl (sy'n cynnwys anhwylderau pryder) a gyflwynwyd yn dechrau'r swydd hon.
Anghydraddoldebau Niwrodrosglwyddydd
Mae hyperglycemia yn derm a ddefnyddir i ddisgrifio lefelau siwgr yn y gwaed yn mynd yn rhy uchel i'r corff eu rheoli. Os na all eich corff reoli lefelau glwcos ni all ei atal rhag achosi niwed i feinweoedd. Mae hyd yn oed pobl heb ddiagnosis o ddiabetes yn cael trafferth gyda hyperglycemia. Llawer heb hyd yn oed ei wybod. Mae wedi hen sefydlu yn y llenyddiaeth bod hyperglycemia neu anallu'r corff i drin faint o glwcos (siwgr) yn y gwaed, yn creu llid. Straen ocsideiddiol yw'r hyn sy'n digwydd pan nad oes gennych chi ddigon o wrthocsidyddion i wneud iawn am y difrod sy'n ceisio digwydd o'r holl lid sy'n digwydd.
Ond arhoswch funud y dywedwch, mae'r adran hon yn ymwneud ag anghydbwysedd niwrodrosglwyddydd. Mae llid a straen ocsideiddiol i fod i ddod yn ddiweddarach. A byddwn yn cytuno â chi. Ac eithrio llid a'r straen ocsideiddiol canlyniadol sy'n digwydd oherwydd bod llid yn gosod y llwyfan ar gyfer anghydbwysedd niwrodrosglwyddydd.
Mae yna lawer o wahanol lwybrau sy'n effeithio ar greu niwrodrosglwyddyddion, cydbwysedd, pa mor hir maen nhw'n hongian o gwmpas yn y synapsau i'w mwynhau a'u defnyddio, a sut maen nhw'n cael eu torri i lawr. Ond mae'r enghraifft orau o anghydbwysedd niwrodrosglwyddydd pan fo llid yn uchel yn ymwneud â rhywbeth rydyn ni'n ei alw'n 'tryptoffan steal'. Mae tryptoffan yn asid amino sy'n dod o'r protein rydych chi'n ei fwyta. Nid y rhan honno yw rhan bwysig ein hesiampl. Yr hyn sy'n bwysig yw i ni ddangos yr hyn sy'n digwydd i dryptoffan pan fydd mewn amgylchedd ymfflamychol. Mae amgylchedd ymfflamychol yn aml, a byddwn yn dadlau yn cael ei achosi amlaf, gan fwyta mwy o garbohydradau dietegol nag y gall eich corff penodol chi ei drin.
A beth ydyn ni'n ei gyfyngu mewn diet cetogenig? Carbohydradau. A beth mae hynny'n ei wneud? Lleihau llid. A pha briodweddau signalau hudol sydd gan rai cetonau? Lleihau llid. Ac mae diet cetogenig wedi'i lunio'n dda yn cynyddu'r gronfa o faetholion sydd ar gael i wneud y gwrthocsidydd mwyaf pwerus erioed, y gall eich corff eich hun ei wneud gyda'r amgylchedd metabolig cywir ac a fydd yn delio a fydd yn achosi straen ocsideiddiol? Iawn rwyn flin. Nawr rydw i'n neidio ymlaen yn rhy bell. Fe wnes i gyffroi ychydig.
Ond dwi'n gwybod eich bod chi'n cael y syniad!
Felly gadewch i ni ddweud bod eich ymennydd eisiau gwneud niwrodrosglwyddyddion allan o'r tryptoffan y gwnaethoch ei fwyta. Os yw eich llid yn uchel, bydd eich corff yn cymryd y tryptoffan hwnnw ac yn gwneud MWY o niwrodrosglwyddydd o'r enw Glwtamad. Hyd at 100x yn fwy nag y byddai fel arfer pe bai'r tryptoffan hwnnw wedi dod ar draws amgylchedd mewnol llai llidus a dan straen. Mae glwtamad yn niwrodrosglwyddydd cyffrous. Ac yn amlwg mae angen rhai arnoch oherwydd ei fod yn rhan o ymennydd cytbwys. Ond mae'r swm a wneir tra bod y corff yn llidus neu o dan straen ocsideiddiol yn creu llawer mwy nag sydd ei angen. Glwtamad ar lefelau rhy uchel YN CREU ANXIETY.
Yn fwy na hynny, glutamad yw'r niwrodrosglwyddydd ar gyfer cael eich llethu a'i freakio allan. Mae'n anghydbwysedd niwrodrosglwyddydd arbennig o annymunol y mae gormod o bobl yn byw ag ef ac yn meddwl ei fod yn rhan o'u bywydau bob dydd bob dydd yn unig. Ac mae'n debygol iawn bod eu diet sy'n cynnwys carbohydradau yn bennaf yn parhau â'r anghydbwysedd niwrodrosglwyddydd annymunol hwn. Mae'r un llwybr hwn sy'n gwneud gormod o glwtamad mewn amgylchedd llid uchel a straen ocsideiddiol yn effeithio'n negyddol ar y cydbwysedd mewn niwrodrosglwyddyddion eraill fel dopamin, serotonin, a GABA. Mae’n lleihau creu rhywbeth o’r enw Ffactor Niwrotroffig sy’n Deillio o’r Ymennydd (BDNF), sef yr hyn sydd ei angen ar eich ymennydd (a digon ohono!) i’ch helpu i ddysgu, cofio, a gwella effeithiau’r holl lid a straen ocsideiddiol hynny sy’n digwydd. (am ba bynnag reswm).
Dim ond fy marn i yw'r darn nesaf hwn a hyd yn oed o bosibl rhagdybiaeth y gwnes i ei chodi gan bobl rydw i wedi'u dilyn a dysgu ganddyn nhw ar hyd y ffordd. Ond os felly, rwy’n cytuno â nhw. Mae'n ymddangos i mi ei fod bron fel petai'ch ymennydd yn gwybod ei fod yn cael ei “ymosod” neu ei fod mewn “perygl” gyda'r holl lid uchel hwnnw. Mae'n ceisio dweud wrthych na all ymdopi â'r hyn yr ydych yn ei wneud. Mae eisiau dweud wrthych chi am fod yn effro! Pryderus. Mae angen iddo ganu'r larwm nad yw'n iawn! Ac nid oes ganddo unrhyw ffordd arall i ddweud wrthych. Ond nid yw'n ffordd effeithlon iawn, ynte? Oherwydd nad ydych chi'n gwneud y cysylltiad. Rydych chi'n meddwl eich bod chi'n bryderus oherwydd traffig, neu'ch plant, neu'ch swydd, neu fod gwneud swper yn ormod o drafferth. Rydyn ni'n fodau dynol yn gyson yn ceisio gwneud synnwyr o'n profiadau, felly rydyn ni'n gwneud cysylltiadau rhwng pethau sy'n ymddangos fel y rhai mwyaf amlwg. Rydyn ni'n dechrau osgoi unrhyw beth rydyn ni'n meddwl sy'n ein pwysleisio. Byth yn gwybod bod ffynhonnell bosibl o'r straen yr ydym yn teimlo sy'n digwydd yn fewnol o ganlyniad uniongyrchol i'n dewisiadau ffordd o fyw.
Ond beth sy'n digwydd i tryptoffan os nad oes gennych ormod o lid neu os ydych chi'n dioddef o straen ocsideiddiol? Yna gellir defnyddio tryptoffan i “ddadreoleiddio” neu wneud mwy o'r GABA niwrodrosglwyddydd. Mae angen cydbwyso GABA yn yr ymennydd hefyd, ond nid yw ychydig gormod ohono yn creu amgylchedd o excitability. Mewn gwirionedd, hoffai llawer o bobl gael mwy o GABA.
Erioed wedi clywed am Gabapentin? Yn aml yn cael ei ddefnyddio fel sefydlogwr hwyliau mewn anhwylderau seiciatrig? Fe wnaethoch chi ddyfalu. Mae'n gweithio i gynyddu GABA. Ac eithrio yn ei ymdrechion i gynyddu GABA, mae'n aml yn achosi sgîl-effeithiau i bobl. Fel cysgadrwydd a niwl yr ymennydd. Nid yw cynyddu GABA â diet cetogenig yn cynhyrchu'r un sgîl-effeithiau â meddyginiaethau sy'n ceisio cyflawni'r un peth.
GABA yw'r niwrodrosglwyddydd o deimlo'n “oer” ac “cefais hyn” ac o beidio â theimlo fy mod wedi fy synnu gan gynhyrfiadau a anfanteision bywyd neu'r syniad o heriau newydd. Pwy na allai ddefnyddio mwy o GABA? Yn enwedig y rhai sy'n dioddef o Anhwylder Straen Wedi Trawma (PTSD), Anhwylder Pryder Cyffredinol (GAD), Anhwylder Panig, ac Anhwylder Obsesiynol Cymhellol (OCD)?
A oes anghydbwysedd niwrodrosglwyddydd arall yn gysylltiedig ag anhwylderau pryder? Wrth gwrs, mae yna! Dim ond un enghraifft bwysig iawn a hawdd ei darlunio oedd honno. Mae rhai yn digwydd yn union o anghydbwysedd maetholion yn unig, a all achosi llid a straen ocsideiddiol yn eu rhinwedd eu hunain. Fel y dywedais mewn postiadau blog eraill. Efallai na fydd angen diet cetogenig llawn arnoch i wella symptomau pryder. Ond mae'n bwysig nodi nad yw'r mwyafrif o Americanwyr yn iach yn metabolig ac yn debygol iawn o fwyta llawer mwy o garbohydradau dietegol nag y gall eu corff (a'u hymennydd) ei drin. Ac y gall hyn ar ei ben ei hun achosi a chyfrannu at ddatblygiad symptomau pryder. Felly yn hynny o beth, mae'n enghraifft bwysig a pherthnasol i'r mwyafrif o unigolion sy'n darllen y blog hwn heddiw, gan geisio darganfod sut y gallai'r diet cetogenig weithio iddyn nhw neu'r rhai maen nhw'n eu caru.
Onid yw'n gwneud synnwyr trin set sylfaenol metabolig o batholegau, pa afiechydon meddwl, gyda dull metabolaidd canmoliaethus?
Nicholas G. Norowitz, Adran Ffisioleg, Anatomeg a Geneteg, Prifysgol Rhydychen (cyswllt)
Straen Oxidative
Fel yr eglurais uchod, straen ocsideiddiol yw'r hyn sy'n digwydd pan nad oes gennych ddigon o wrth-ocsidyddion i'ch amddiffyn rhag yr holl ganlyniad biolegol o fod yn fyw yn unig. Mae swydd gwrthocsidyddion yn fawr ac yn bwysig. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn credu bod hyn yn golygu bod angen iddynt fwyta bwydydd y nodwyd eu bod yn llawn gwrthocsidyddion a chymryd atchwanegiadau fel Fitamin E a C er mwyn amddiffyn eu hunain rhag y math penodol hwn o ddifrod biolegol. Ond y gwir amdani yw na allech chi gymryd digon o ychwanegiad na bwyta digon o fwyd llawn gwrthocsidyddion i gyd-fynd â phŵer gwrthocsidydd y gallech chi fod yn ei wneud eich hun, o'r tu mewn i'ch corff, a elwir yn glutathione. A'ch cynhyrchiad mewnol o skyrockets glutathione ar ddeiet cetogenig. Cofiwch sut mae cetonau yn gweithredu fel moleciwlau signalau? Maen nhw'n dweud wrth eich corff am wneud mwy o glutathione. A chyn belled â'ch bod chi'n bwyta diet cetogenig wedi'i lunio'n dda sydd â digonedd o'r hyn sydd ei angen arnoch chi i wneud mwy o glutathione, bydd eich corff yn gwneud yn union hynny!
Fe ddaethoch chi â'ch system gwrthocsidiol eich hun. Rwy'n siŵr nad yw'r diwydiant atodol eisiau i chi wybod hynny ond mae'n wir.
Os ydych chi'n meddwl amdano, mae hyn yn gwneud synnwyr. Nid oedd gennym siopau groser na mynediad blwyddyn o hyd i amrywiaeth o ffrwythau a llysiau yn llawn gwrthocsidyddion trwy gydol ein hanes. Oedd yna rai? Wel ie wrth gwrs! Yn rhanbarthol mae'n debygol bod llawer o wahanol ffynonellau dietegol o gynnydd mewn gwrthocsidyddion. Ond hefyd, daethoch â'ch peiriannau eich hun a bod peiriannau'n gwneud gwrthocsidydd yn fwy pwerus nag unrhyw beth arall y gallwch ei roi yn eich ceg at y diben hwnnw. Felly beth sy'n digwydd nad yw ein pwerdy gwrthocsidiol mewndarddol ein hunain o'r enw glutathione yn gallu cadw'r holl straen ocsideiddiol hwnnw dan reolaeth?
Fe wnaethoch chi ei ddyfalu. Ni all dietau sy'n cynnwys lefelau o garbohydradau ein cyrff reoli cynnydd mewn llid. Er mwyn delio â'r llid hwnnw mae'n rhaid i ni ddefnyddio LOT o faetholion fel cofactorau i geisio cadw golwg ar y difrod. Ac mae angen y cofactorau hynny hefyd i wneud ein glutathione. Ac os ydym yn eu defnyddio gyda diet carbohydrad wedi'i brosesu'n fawr sy'n llawn o olewau diwydiannol (a fydd yn debygol o fod yn bost blog arall) rydym yn disbyddu, ac nid ydym ar gael i wneud y lefelau glutathione sydd eu hangen arnom. Hefyd, os na fyddwn ni'n gwneud digon o getonau oherwydd bod ein dietau'n rhy uchel mewn carbohydradau i ni, sut all y cetonau hynny signal i'n celloedd i wneud rhywfaint yn ychwanegol i'n helpu ni allan?
Felly beth mae Straen Ocsidiol yn ei olygu mewn salwch meddwl ac mewn pryder yn benodol? Mae cysylltiad cryf iawn rhwng lefelau straen ocsideiddiol ac anhwylderau pryder, er bod y ffactorau achosol uniongyrchol yn dal i gael eu pryfocio. Mae'n gymdeithas ddigon cryf bod y defnydd o wrthocsidyddion yn cael ei drafod yn y llenyddiaeth ymchwil fel triniaeth ar gyfer anhwylderau pryder.
Wel dyna chi'n mynd, efallai y byddwch chi'n dweud wrthych chi'ch hun. Nid oes angen diet cetogenig arnaf. Gallaf gymryd mwy o gwrthocsidyddion. Ac mae hynny'n opsiwn am wn i. Ond dywedwch wrthyf pan fyddwch chi wedi pennu'r dos cywir o wrthocsidyddion yn unig, yn y ffurf a'r cyfuniad perffaith, sy'n lleihau'r difrod sy'n dod o straen ocsideiddiol yn yr ymennydd i'r fath raddau fel y gallwch chi fwyta'r holl siwgr, carbohydradau wedi'u prosesu, a olewau hadau llidiol rydych chi eu heisiau a pheidio â dioddef o symptomau pryder. Fel y gallwch weld, yn ddamcaniaethol, mae defnyddio'r gwrthocsidyddion rydych chi'n eu bwyta neu'n eu cymryd fel atchwanegiadau fel ffordd o leihau pryder yn swnio fel opsiwn triniaeth wych. Ac yn sicr fe allai helpu'ch symptomau, yn enwedig os byddwch chi'n atal rhai o'r prif ffactorau straen metabolig eraill o siwgr, carbohydradau wedi'u mireinio, a chynhyrchion bwyd diwydiannol hynod ymfflamychol eraill.
Fel y dywedais, nid oes rhaid i ni bob amser roi cynnig ar ddeiet cetogenig i drin anhwylderau pryder. Ond mae dileu straenwyr metabolig diangen A chynyddu eich lefelau glutathione mewnol i fyny gan ddefnyddio diet cetogenig yn swnio fel lefel o ymyrraeth y dylech nid yn unig wybod amdani ond y mae'n haeddu gwybod yn opsiwn. Mae symptomau gorbryder yn ofnadwy. Ac rydych chi'n haeddu teimlo'n dda a bod heb y symptomau hynny cyn gynted â phosibl. Nid wyf am eich gweld yn arbrofi'n gyson â dosau fitamin C, gan gymryd llawer o atchwanegiadau gwrth-ocsidydd drud, a pharhau i ddioddef dros y blynyddoedd pan allech chi deimlo buddion llai o straen ocsideiddiol gyda'r diet cetogenig mewn cyn lleied â phosibl. ychydig wythnosau neu fisoedd.
Mewn salwch meddwl, ac yn benodol mewn pryder, mae mwy o straen ocsideiddiol. Mae diet cetogenig yn lleihau'r patholeg honno trwy ganiatáu i'r corff wneud mwy o'r gwrthocsidydd pwerus a elwir yn glutathione. Mae'n ymddangos bod lefel y glutathione y mae eich corff yn ei wneud wedi'i gyfarparu'n dda i ddelio â llawer o'r straen ocsideiddiol a ddaw yn sgil bod yn fyw. Pan fyddwch chi'n cael gwared ar straenwyr metabolaidd mewnol diangen ac yn gwella'r maeth sydd ar gael yn eich diet, mae hyn yn gwella'ch mecanweithiau gwrthocsidiol mewnol yn uniongyrchol ac yn lleihau straen ocsideiddiol yn eich ymennydd, gan arwain o bosibl at ostyngiad mewn symptomau pryder.
Llid
Mae cytocinau llidiol yn achos llid niwronau. Mae'r cytocinau llidiol hyn mewn gwirionedd yn rhan o system imiwnedd yr ymennydd ei hun. Mae'r system imiwnedd yn y corff a'r un yn yr ymennydd yn aros ar wahân yn gorfforol ond maen nhw'n gallu siarad â'i gilydd. Er enghraifft, pan fyddwch yn ddifrifol wael bydd system imiwnedd eich corff yn cyfathrebu â system imiwnedd eich ymennydd. Yna mae'r cytocinau llidiol yn gwneud i chi fod eisiau gorwedd, aros yn llonydd, a gorffwys. Rhoddaf yr enghraifft hon oherwydd mae arnaf angen ichi ddeall bod y sylweddau llidiol hyn yn yr ymennydd yn bwerus. A gall llythrennol rheoli eich ymddygiad.
Pryderus a llethol ac yn methu dod oddi ar y soffa? Efallai bod dadlwytho'r peiriant golchi llestri yn ormod. Gallai hefyd fod bod llid niwronau yn dweud wrthych am aros yn llonydd a pheidio â symud. A oes gennych lid niwronau uchel oherwydd eich bod dan straen am y peiriant golchi llestri? Tebygol ddim. Mae'n debygol ei fod oherwydd rhywbeth arall. Gallai fod yn dod o amrywiaeth enfawr o bethau. Ond gallai un o'r achosion fod yn eich diet.
Ond arhoswch funud, meddech chi! Sut gall fy newisiadau bwyd ddylanwadu ar fy system imiwnedd? Nid yw hynny'n gwneud unrhyw synnwyr!
Cofiwch y term hyperglycemia? Sy'n golygu bod gormod o siwgr gwaed neu lefel o siwgr gwaed sy'n uwch nag y gall eich corff ei drin yn digwydd? Mae'r cyflwr hwn yn dylanwadu ar eich system imiwnedd mewn ffordd negyddol. Dangoswyd bod hyperglycemia yn hyrwyddo creu cytocinau proinflammatory (aka llid) ac mae'n ei gwneud hi'n anoddach i'ch system imiwnedd ddelio â bygythiadau. Ni all system imiwnedd y mae siwgr gwaed uchel yn effeithio arni guro bygythiad mewn modd cyflym a phendant. A'r holl amser y mae eich system imiwnedd yn ymladd yn erbyn rhyw haint neu firws gradd isel, mae'r cytocinau llidiol hynny yn hongian allan yn eich ymennydd gymaint â hynny'n hirach. Ac rydyn ni'n gwybod o'r hyn rydyn ni wedi'i ddysgu o'r blaen sut y bydd llid yr ymennydd wedyn yn effeithio ar ein cydbwysedd niwrodrosglwyddydd a'n lefelau straen ocsideiddiol. Er enghraifft, mae cytocinau llidiol yn ysgogi actifadu ensym sy'n diraddio serotonin a'r tryptoffan rhagflaenydd asid amino. Credir bod hwn yn un o'r nifer o fecanweithiau sy'n gysylltiedig â llid a'r anghydbwysedd niwrodrosglwyddydd a welir mewn anhwylderau pryder.
Oherwydd eich bod wedi ei wneud mor bell â'r post blog hwn, rydych chi'n gwybod beth mae hynny'n ei olygu i'ch pryder! Ac os oes gennym hypo-metaboledd yr ymennydd hefyd, rydyn ni'n gwybod sut mae'r diffyg tanwydd hwnnw'n pwysleisio'r ymennydd ac yn parhau eich cylch symptomau. Rydych chi wedi dysgu bod y cyfan yn gysylltiedig.
Mor iawn dywedwch, byddaf yn lleihau fy siwgr a fy ngharbohydradau mireinio a dylai hynny wneud y tric! Bydd gen i well system imiwnedd. A byddech yn hollol! Efallai mai dyna'r cyfan sydd angen i chi ei wneud ac os yw hynny'n wir rwy'n hynod hapus i chi! Mae diet bwydydd cyfan yn ymyrraeth bwerus i lawer o bobl. Felly pam fyddech chi dal eisiau rhoi cynnig ar ddeiet cetogenig ar gyfer eich anhwylder pryder?
Oherwydd bod gan cetonau briodweddau arbennig. Nid yn unig y maent yn foleciwlau signalau pwysig fel y disgrifir uchod, ond maent hefyd yn bwerus wrth leihau llid. Credwn eu bod yn lleihau llid trwy rwystro rhai o'r llwybrau llidiol. Ac er ein bod yn bennaf wedi bod yn trafod straenwyr metabolig sy'n cynyddu llid, nid dylanwadau dietegol yw'r unig ffynhonnell.
Cawn ein peledu â chemegau. Mae gennym ni berfedd sy'n gollwng sy'n achosi adweithiau hunanimiwn (sydd hefyd yn cael eu hadlewyrchu yn yr ymennydd). Mae gennym ficrobiomau perfedd nad ydynt yn ddelfrydol ac a allai fod yn achosi llid yn ein hymennydd. Nid ydym yn blaenoriaethu cwsg a all gynyddu llid. Rydyn ni'n dod ar draws straenwyr seicolegol arferol ac nad ydyn nhw mor normal sy'n achosi llid. Heck, hyd yn oed dim ond bod o dan oleuadau fflwroleuol wedi cael ei dangos i gynyddu llid.
Gallwch chi newid eich diet, ac rydw i'n credu y dylech chi yn llwyr! Bydd hynny'n bendant yn helpu. Ond mae cymaint o leoedd y byddwch o bosibl yn cael llid ar yr ymennydd gan ei fod yn gwneud synnwyr cynyddu cynhyrchiad cetonau. Gall cetonau eich helpu i frwydro yn erbyn y llid niwronau sy'n mynd i fod yn rhan o'n hamgylchedd modern.
A lleiaf o lid sydd gennych o ganlyniad i gyflogi cetonau i weithio i chi, y lleiaf o ficrofaethynnau rydych chi'n mynd i'w defnyddio i ymladd yn erbyn llid.
A pho fwyaf o ficrofaethynnau sydd gennych ar gael, y mwyaf o glutathione y gallwch ei gynhyrchu i helpu gyda straen ocsideiddiol.
A pho isaf yw eich straen ocsideiddiol a'ch llid niwronau, y gorau y byddwch chi'n gallu cydbwyso'ch niwrodrosglwyddyddion.
Ac a ydych chi'n caru cymaint â minnau sut mae hyn i gyd yn gysylltiedig? !! A sut mae'ch gwybodaeth am y mecanweithiau sylfaenol sy'n gysylltiedig â'ch symptomau pryder yn dod at ei gilydd?!
Mae rhannu hyn gyda chi mewn ffordd y gallwch chi ei ddeall yn llawenydd llwyr i mi!
Os ydych chi'n dal i fod ychydig yn ddryslyd ynghylch y gwahaniaeth rhwng straen ocsideiddiol a niwro-llid a sut maen nhw'n gysylltiedig, efallai y byddwch chi'n mwynhau'r erthygl hon isod!
Casgliad
Mae'r diet cetogenig yn ymyriad pwerus sydd â buddion a gall gywiro un neu fwy o'r pedwar mecanwaith patholegol sylfaenol sy'n sail i salwch meddwl ac anhwylderau pryder.
Gallwch ddewis ei ddefnyddio fel therapi rheng flaen ar gyfer eich anhwylder pryder.
Gallwch geisio ei ddefnyddio yn lle meddyginiaethau.
Gallwch ei ddefnyddio fel therapi cyflenwol pwerus gyda chwnsela iechyd meddwl (fy ffefryn personol).
Ac os penderfynwch ei ddefnyddio ar y cyd â'ch meddyginiaethau yr ydych eisoes arnynt, rhowch wybod i'ch rhagnodwr. Wrth i'r diet cetogenig fodiwleiddio'r holl lwybrau hynny sydd wedi bod yn dylanwadu ar eich anhwylder gorbryder, bydd yn newid sut rydych chi'n ymateb i'ch meddyginiaethau, o ran pa symptomau y gallech chi eu cael, a'u heffeithiolrwydd. Os ydych ar feddyginiaethau, a fyddech cystal â gweithio gyda gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol cymwysedig a rhagnodwr sy'n wybodus am addasu ketogenig ac addasu meddyginiaeth.
Efallai bod gennych chi bryder ac iselder, a rhai anhwylderau eraill sy'n cyd-ddigwydd fel ADHD, Alcoholiaeth, neu PTSD ac efallai y bydd y swyddi hynny'n ddefnyddiol wrth wneud eich penderfyniad a yw diet cetogenig yn rhywbeth yr hoffech chi roi cynnig arno i leddfu symptomau.
Fel bob amser, mae croeso i chi ddysgu mwy am fy rhaglen ar-lein sydd wedi'i chynllunio i helpu pobl i ddysgu sut i drin eu hwyliau a'u problemau gwybyddol eu hunain gan ddefnyddio cyfuniad o'r diet cetogenig a maeth swyddogaethol.
Hoffi'r hyn rydych chi'n ei ddarllen ar y blog? Ystyriwch gofrestru a derbyn yr e-lyfr rhad ac am ddim hwn fel y gallwch ddysgu am ffyrdd o weithio gyda mi ar eich nodau llesiant.
Cyfeiriadau
Alessandra das Graças Fedoce, Frederico Ferreira, Robert G. Bota, Vicent Bonet-Costa, Patrick Y. Sun & Kelvin JA Davies (2018) Rôl straen ocsideiddiol mewn anhwylder pryder: achos neu ganlyniad?, Ymchwil Radical Am Ddim, 52: 7 , 737-750, DOI: 10.1080/10715762.2018.1475733
Gofynnwch i'r Gwyddonwyr: Beth yw Signalau Cell. https://askthescientists.com/qa/what-is-cell-signaling/
DJ Betteridge (2000). Beth yw straen ocsideiddiol ?. Metabolaeth: clinigol ac arbrofol, 49(2 Cyflenwad 1), 3–8. https://doi.org/10.1016/s0026-0495(00)80077-3
Bouayed, J., Rammal, H., & Soulimani, R. (2009). Straen a phryder ocsideiddiol: perthynas a llwybrau cellog. Meddygaeth ocsideiddiol a hirhoedledd cellog, 2(2), 63-67. https://doi.org/10.4161/oxim.2.2.7944
Hu, R., Xia, CQ, Butfiloski, E., & Clare-Salzler, M. (2018). Effaith glwcos uchel ar gynhyrchu cytocin gan gelloedd imiwnedd gwaed ymylol dynol a signalau interferon math I mewn monocytau: Goblygiadau i rôl hyperglycemia yn y broses llidiol diabetes ac amddiffyniad cynnal rhag haint. Imiwnoleg glinigol (Orlando, Fla.), 195, 139 148-. https://doi.org/10.1016/j.clim.2018.06.003
Jeong EA, Jeon BT, Shin HJ, Kim N, Lee DH, Kim HJ, et al. Mae actifadu derbynnydd-gama perocsisom-ysgogedig cetogenig a achosir gan ddeiet yn lleihau niwro-fflamio yn hipocampws y llygoden ar ôl trawiadau a achosir gan asid kainig. Exp Neurol. 2011; 232 (2): 195–202.
Maalouf, M., Sullivan, PG, David, L., Kim DY & Rho, JM (2007). Mae cetonau yn rhwystro cynhyrchu mitochondrial o gynhyrchu rhywogaethau ocsigen adweithiol yn dilyn excitotoxicity glwtamad trwy gynyddu ocsidiad NADH. Niwrowyddoniaeth, 145 (1), 256-264. https://doi.org/10.1016/j.neuroscience.2006.11.065.
Llid. Sefydliad Cenedlaethol y Gwyddorau Amgylcheddol ac Iechyd. https://www.niehs.nih.gov/health/topics/conditions/inflammation/index.cfm
Paige Niepoetter a Chaya Gopalan. (2019). Effeithiau Deietau Cetogenig ar Anhwylderau Seiciatrig sy'n Cynnwys Camweithrediad Mitochondrial: Adolygiad Llenyddiaeth o Ddylanwad Deiet ar Awtistiaeth, Iselder, Pryder a Sgitsoffrenia. Addysgwr HAPS, v23 n2 t426-431. https://files.eric.ed.gov/fulltext/EJ1233662.pdf
Paoli, A., Gorini, S. & Caprio, M. Ochr dywyll y llwy - glwcos, cetonau a COVID-19: rôl bosibl ar gyfer diet cetogenig ?. J Cyfieithu Med 18, 441 (2020). https://doi.org/10.1186/s12967-020-02600-9
Norwitz, NG, Dalai, Sethi, a Palmer, CM (2020). Deiet cetogenig fel triniaeth metabolig ar gyfer salwch meddwl. Barn gyfredol mewn endocrinoleg, diabetes, a gordewdra, 27(5), 269-274. https://doi.org/10.1097/MED.0000000000000564
Samina, S., Gaurav, C., ac Asghar, M. (2012). Datblygiadau mewn Cemeg Protein a Bioleg Strwythurol - Pennod Un - Llid mewn Pryder.
https://doi.org/10.1016/B978-0-12-398314-5.00001-5.
(https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780123983145000015)
Vincent, AC, McLean, LL, Backus, C., & Feldman, EL (2005). Mae hyperglycemia tymor byr yn cynhyrchu difrod ocsideiddiol ac apoptosis mewn niwronau. Dyddiadur FASEB: cyhoeddiad swyddogol Ffederasiwn Cymdeithasau America ar gyfer Bioleg Arbrofol, 19(6), 638-640. https://doi.org/10.1096/fj.04-2513fje
Volpe, CMO, Villar-Delfino, PH, dos Anjos, PMF et al. Marwolaeth gellog, rhywogaethau ocsigen adweithiol (ROS) a chymhlethdodau diabetig. Dis Marwolaeth Cell 9, 119 (2018). https://doi.org/10.1038/s41419-017-0135-z
Wang, L., Chen, P., & Xiao, W. (2021). β-hydroxybutyrate fel Metabolit Gwrth-Heneiddio. Maetholion, 13(10), 3420. https://doi.org/10.3390/nu13103420
White, H., Venkatesh, B. Adolygiad clinigol: Cetonau ac anaf i'r ymennydd. Maen Gofal 15, 219 (2011). https://doi.org/10.1186/cc10020
4 Sylwadau