A yw eich problemau cof yn normal? Ai dim ond oherwydd eich bod chi'n heneiddio? Onid yw problemau dod o hyd i'r gair iawn, colli eich meddwl, ac anghofio pethau'n rhan o heneiddio yn unig? Ai moment uwch ydyw? Ddim mor gyflym. Rydyn ni'n normaleiddio'r pethau hyn oherwydd eu bod mor gyffredin. Rydym yn sicrhau ein hunain ac eraill nad yw'n fawr o beth. Rydyn ni'n chwerthin yn uchel amdano ond rydyn ni'n nerfus ac oddi ar y ganolfan y tu mewn. Nid dyma oedd ein lefel arferol o weithredu dim ond 10 mlynedd yn ôl, ynte?
Ac nid rhywbeth “mynd yn hŷn” yn unig yw hwn. Gall pobl mor ifanc ag yn eu 30au ddechrau cael nam amlwg mewn gweithrediad gwybyddol, sy'n cynnwys problemau cof tymor byr. Mae hwn yn arwydd rhybudd nad oes angen ei leihau na'i anwybyddu.
Nam Gwybyddol Ysgafn
Gall Nam Gwybyddol Ysgafn (MCI) fod yn rhagflaenydd i Glefyd Alzheimer neu fathau eraill o ddementia, neu beidio. Nid yw Nam Gwybyddol Ysgafn (MCI) bob amser yn symud ymlaen i wahanol fathau o gadw. Gall problemau cof ddigwydd a gall dilyniant mewn difrifoldeb ddod i ben. Ond gall symptomau dirywiad gwybyddol ar y lefel hon achosi problemau o ran perfformiad ac i ryw raddau bywyd bob dydd neu berthnasoedd. Gall problemau cof tymor byr amharu ar berfformiad ac o leiaf danseilio hyder rhywun. Gall symptomau MCI gynnwys y canlynol:
- Anghofio pethau yn amlach, gan gynnwys digwyddiadau pwysig fel apwyntiadau neu gynlluniau cymdeithasol
- Gan anghofio beth sy'n digwydd mewn llyfrau neu ffilmiau, neu hyd yn oed yr hyn yr oedd rhywun yn siarad amdano mewn sgwrs
- Teimlo'n llethol o gwmpas gwneud penderfyniadau
- Anhawster cynllunio camau i gyflawni tasg neu ddeall cyfarwyddiadau
- Rydych chi'n dechrau cael trafferth dod o hyd i'ch ffordd o gwmpas amgylcheddau cyfarwydd
- Yn fwy byrbwyll ac yn dechrau dangos barn gynyddol wael
- Problemau dod o hyd i eiriau neu ddod o hyd i enwau (yn fwyaf amlwg i deulu neu gymdeithion agos)
- Nam ar y gallu i gofio enwau wrth eu cyflwyno i bobl newydd
- Materion perfformiad mewn lleoliadau cymdeithasol a gwaith (yn amlwg i eraill)
- Darllen darn a chadw ychydig o ddeunydd
- Colli neu gamosod gwrthrychau pwysig
- Dirywiad yn y gallu i gynllunio neu drefnu
- Angen creu prosesau newydd i ddelio â phroblemau cof
Sawl gwaith yr wythnos mae hyn yn digwydd? Sawl gwaith y dydd? Beth ydych chi'n sylwi eich bod yn dechrau ei osgoi oherwydd bod llwyth gwybyddol y gweithgareddau hynny'n rhy flinedig neu'n rhy drethus? Ydych chi'n darllen llai nawr? Ydych chi'n dewis ffilmiau symlach i'w gwylio y gallwch chi eu dilyn? Ydych chi'n annog eraill i wneud penderfyniadau fel nad oes rhaid i chi wneud hynny? Pa dechnegau sydd gennych i guddio eich bod yn cael problemau cof?
Os cawsoch eich arwain i gredu bod hyn yn rhan arferol o heneiddio, byddai'n ddealladwy eich bod wedi ymddiswyddo i hyn ddigwydd. Ond nid heneiddio arferol mo hyn. Ac fel y gwelwch wrth i chi ddysgu mwy, mae ymyrraeth ffordd o fyw bwerus ar gael i drin Nam Gwybyddol Ysgafn a Chlefyd Alzheimer Cyfnod Cynnar.
Clefyd Alzheimer Cyfnod Cynnar
Weithiau bydd MCI yn symud ymlaen i Glefyd Alzheimer Cyfnod Cynnar neu ddementias eraill. Tua 10 i 20%. O ran adroddiadau astudio, mae cymaint â 23% yn symud ymlaen o MCI i ddementia o fewn 3 blynedd. Felly os oes gennych unrhyw un o'r symptomau MCI mae'n bwysig eu cymryd o ddifrif Arwyddion Clefyd Alzheimer, mae math penodol o ddementia wedi'i gynnwys isod. Mae'n cynnwys holl symptomau MCI ac anhawster ychwanegol mewn tasgau gwybyddol gan gynnwys:
- Llai o gof o hanes personol
- Llai o allu i gofio digwyddiadau diweddar
- Nam ar y gallu i berfformio rhifyddeg meddyliol heriol (ee, cyfrif yn ôl o 100 yn ôl cyfresol 7s)
- Llai o allu i gyflawni tasgau cymhleth (ee siopa, cynllunio cinio ar gyfer gwesteion, talu biliau a / neu reoli cyllid)
- Gall y claf ymddangos yn ddarostyngedig ac wedi'i dynnu'n ôl, yn enwedig mewn sefyllfaoedd heriol yn gymdeithasol neu'n feddyliol (a nodwyd gan gydnabod)
Pam mae hyn yn digwydd?
Gall fod llawer o resymau dros ddatblygu Clefyd Alzheimer. Daw mwyafrif Clefyd Alzheimer o faterion ffordd o fyw. Gall llawer o bobl ag Alzheimer, hyd yn oed y rhai sydd â thueddiadau genetig iddo ac sydd yn y camau cynnar i gymedrol, wyrdroi neu arafu eu dilyniant gan ddefnyddio diet cetogenig ac ychwanegu rhywbeth o'r enw cetonau alldarddol.
I rai pobl, wrth i'r ymennydd heneiddio, nid yw'n gallu defnyddio glwcos ar gyfer egni. Mae Clefyd Alzheimer wedi cael ei alw'n Diabetes Math III am y rheswm hwn. Mae'r anallu i ddefnyddio glwcos ar gyfer tanwydd yn gyson yn achosi argyfwng ynni sy'n cynyddu niwro-fflamio. Mae pobl sy'n trosglwyddo i ddeiet cetogenig wedi'i lunio'n dda (darllenwch drwchus o faetholion ag olewau hadau nad yw'n llidiol) yn caniatáu i'w hymennydd redeg ar getonau. Mae'r tanwydd amgen hwn yn osgoi'r gwrthiant inswlin datblygedig yn yr ymennydd sydd wedi'i gwneud yn amhosibl i gelloedd yr ymennydd ddefnyddio glwcos ar gyfer tanwydd.
Mae'r diet cetogenig yn ymyrraeth aml-lefel i'r ymennydd
Nid oes gennym gyffur fferyllol sy'n effeithio ar yr holl swyddogaethau ymennydd pwysig hyn ar yr un pryd!
Nid tanwydd yn unig yw'r cetonau hyn. Maent yn llythrennol yn helpu i wella'r ymennydd. Mae cetonau yn creu’r amodau ar gyfer rhywbeth a elwir yn ffactor niwrotroffig sy’n deillio o’r ymennydd (BDNF) sydd â’r pŵer i wneud newidiadau yn yr ymennydd fel mwy o gysylltiadau rhwng synapsau. Maent yn dadreoleiddio (gwneud mwy o) gwrthocsidyddion mewndarddol pwerus (yn dod o'r corff, nid yn cael eu llyncu) fel glutathione. Cetonau LLEIHAU niwro-llid yn SYLWEDDOL. Maent yn helpu i gydbwyso niwrodrosglwyddyddion mewn ffordd ffafriol. Maent hyd yn oed yn gwneud i'r niwronau berfformio'n well ar lefel y bilen ac yn creu mwy o egni yn y niwronau trwy gynyddu nifer y “batris celloedd” a elwir yn mitocondria.
Rhaid i'r diet cetogenig gael ei lunio'n dda. Ystyr dwys o faetholion, heb olewau hadau niwro-filwrol a digon o frasterau iach. Rhaid iddynt gael digon o brotein i gynnal màs cyhyrau. Efallai y bydd angen i rai pobl ddefnyddio atchwanegiadau ceton i gynyddu faint o danwydd ceton sydd ar gael ar gyfer iachâd a swyddogaeth yr ymennydd. Ond nid bob amser. Dyma pam ei bod mor ddefnyddiol gweld dietegydd neu ymarferydd arall, fel fi, i helpu i lunio a chynorthwyo gyda'r trawsnewidiad i'r diet hwn.
Pam y byddwn i'n newid fy diet yn lle cymryd presgripsiwn?
Oherwydd y llinell waelod yw bod Pharma yn yr holl ddegawdau wedi bod yn gweithio ar y math penodol hwn o gyflwr niwrolegol, mae'r canlyniadau wedi bod yn affwysol. Nid oes gennym bresgripsiwn sy'n gweithio i Alzheimer mewn unrhyw ffordd ystyrlon sy'n gwrthdroi neu'n atal dilyniant. Nid oes unrhyw ymyrraeth y byddwch chi'n ceisio bod MCI neu Glefyd Alzheimer mor bwerus â'r Diet Cetogenig. Ac mae'n newid bywyd yn blwmp ac yn blaen i bobl â materion niwrowybyddol fel y rhai a ddisgrifir uchod. Rwy'n ei weld trwy'r amser. Mae pobl yn esgus bod ganddyn nhw'r ymennydd oedd ganddyn nhw 10 mlynedd yn ôl. Maent yn ymgymryd â mwy mewn gwaith a chartref a pherthnasoedd, oherwydd bod eu hymennydd yn gweithio'n well ac maent eisiau ei wneud ac yn teimlo fel hynny. Rwyf hyd yn oed wedi cael rhywun ag MCI yng nghanol eu 40au yn mynd yn ôl i'r ysgol.
A yw hyn yn seiliedig ar wyddoniaeth? Neu therapi amgen gwallgof?
Mae tystiolaeth glinigol a lliniarol yn bodoli i gefnogi'r defnydd o ddeietau cetogenig mewn Dirywiad Gwybyddol Ysgafn a Chlefyd Alzheimer. Mae treialon clinigol yn digwydd nawr. Mae'n sicr yn seiliedig ar wyddoniaeth.
Mae sawl astudiaeth preclinical wedi cadarnhau budd o ketosis ar wybyddiaeth a llid systemig. O ystyried y pwyslais o'r newydd ar niwro-fflamio fel cyfrannwr pathogenig at ddirywiad gwybyddol, a'r llid systemig gostyngol a welir gyda'r diet cetogenig, mae'n gredadwy y gall y diet hwn oedi, lliniaru, neu atal dilyniant dirywiad gwybyddol. Mae sawl astudiaeth ddynol fach wedi dangos budd ar wybyddiaeth mewn dementia gydag ymyrraeth diet cetogenig.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31996078/
Pa mor hir y byddai'n rhaid i mi wneud diet cetogenig?
Y cwestiwn go iawn cyntaf yw pa mor hir y byddai'n rhaid i mi ddefnyddio diet cetogenig cyn y byddwn i'n gwybod a yw'n gweithio i mi? Ac mae hynny'n amrywio. Ond yn gyffredinol, mae pobl yn dechrau sylwi ar newidiadau yn y modd y mae eu hymennydd yn gweithio mewn 3 i 6 wythnos. Mae'n dibynnu ar ba mor bell rydych chi wedi symud ymlaen yn eich proses afiechyd. Gall faint o amser y mae'n ei gymryd ddibynnu ar eich diffygion maethol cywir a allai fod wedi digwydd fel rhan o'ch ffordd flaenorol o fwyta. Efallai y bydd yn cymryd 3 i 6 mis o roi cynnig ar therapi metabolig fel y diet cetogenig i benderfynu a yw'n mynd i weithio i chi. Fel arfer, mae cleientiaid yn ymrwymo i un mis da, solet. Ac yna penderfynwch a ydyn nhw am barhau.
Sut ydw i'n dechrau arni?
Gallwch weithio gyda mi neu weithiwr proffesiynol hyfforddedig arall i ddysgu beth i'w fwyta, sut i oresgyn rhwystrau, a sut i gadw golwg ar eich nodau. Rydych chi'n haeddu rhywun gwybodus ar eich taith a fydd yn cymryd eich anghenion unigol i ystyriaeth. Edrychwch ar fy rhaglen ar-lein sydd wedi'i chynllunio i ddysgu sut i drin problemau cof eich hun!
Gallwch hefyd ymweld fy nhudalen adnoddau i ddod o hyd i ymarferydd iechyd metabolig gwybodus a all eich helpu ar eich taith i cael eich ymennydd yn ôl!
Os gwnaethoch fwynhau'r blogbost hwn efallai y byddwch hefyd yn mwynhau rhai o'r lleill yn trafod gweithrediad gwybyddol:
Hoffi'r hyn rydych chi'n ei ddarllen ar y blog? Eisiau dysgu am weminarau, cyrsiau, a hyd yn oed cynigion yn ymwneud â chymorth a gweithio gyda mi tuag at eich nodau lles? Cofrestru!
Cyfeiriadau
Davis JJ, Fournakis N, Ellison J. Diet Cetogenig ar gyfer Trin ac Atal Dementia: Adolygiad. Cyfnodolyn Seiciatreg a Niwroleg Geriatreg. 2021; 34 (1): 3-10.
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0891988720901785
Needham, J. & Leonard, JM (2020). Clefyd Alzheimer. NetCE. https://www.netce.com/courseoverview.php?courseid=2076
Sukkar, SG, & Muscaritoli, M. (2021). Persbectif Clinigol o Ddeietau Cetogenig Carbohydrad Isel: Adolygiad Naratif. Ffiniau mewn maeth, 8, 642628. https://doi.org/10.3389/fnut.2021.642628
https://www.nia.nih.gov/news/half-alzheimers-disease-cases-may-be-mild
https://medicalxpress.com/news/2014-03-one-quarter-patients-mci-dementia.html
4 Sylwadau