Sut gall diet cetogenig helpu i drin Iselder?

Mae dietau cetogenig yn addasu o leiaf bedwar o'r patholegau sylfaenol a welir mewn pobl ag iselder. Mae'r rhain yn cynnwys hypometaboliaeth glwcos, anghydbwysedd niwrodrosglwyddydd, llid, a straen ocsideiddiol. Mae diet cetogenig yn therapi dietegol pwerus y dangosir ei fod yn effeithio'n uniongyrchol ar y pedwar mecanwaith sylfaenol hyn (ac eraill) sy'n gysylltiedig â symptomau iselder.

Sylwch, mae fersiwn esbonyddol fyrrach o'r erthygl hon gyda gwybodaeth lawer llai manwl ar gael yma.

3 Rheswm eich bod yn isel eich ysbryd a pham y gall ceto eu trwsio

Cyflwyniad

Yn y blogbost hwn, rydw i nid mynd i amlinellu symptomau neu gyfraddau mynychder iselder a / neu iselder sy'n gwrthsefyll triniaeth. Nid yw'r swydd hon wedi'i chynllunio i fod yn ddiagnostig nac yn addysgiadol yn y ffordd honno. Heblaw am ddweud bod sawl lefel o ddifrifoldeb a chronigrwydd o ran iselder. Nid yw'r post blog hwn yn mynd i drafod iselder deubegwn neu anhwylderau hwyliau gyda nodweddion seicotig.

Nid yw hynny'n golygu na ellir defnyddio'r diet cetogenig ar gyfer anhwylderau seicotig. Mewn gwirionedd, ar adeg y blogbost hwn, mae astudiaethau achos wedi'u cyhoeddi yn y llenyddiaeth a adolygwyd gan gymheiriaid sy'n dangos buddion dwys a RCTs ar y gweill. Mae'n debygol iawn y byddaf yn gwneud blogbost ar y pwnc hwn yn y dyfodol. Yn y swydd hon, byddwn yn trafod iselder unipolar a sut y gall diet cetogenig fod yn ddefnyddiol mewn triniaeth.

Os ydych chi'n dioddef o iselder unipolar efallai y byddwch chi'n elwa o ddarllen y blogbost hwn. Efallai y bydd eich iselder yn ddigon cronig a difrifol i fodloni'r meini prawf ar gyfer anhwylder iselder mawr, ac os felly, fe welwch y blog hwn o bosibl yn ddefnyddiol. Os ydych chi wedi dod o hyd i'r post blog hwn, rydych chi'n gwybod beth yw iselder ysbryd ac mae'n debyg eich bod chi neu rywun rydych chi'n ei garu eisoes yn dioddef ohono.

Os ydych chi wedi dod o hyd i'r post blog hwn, rydych chi'n chwilio am opsiynau triniaeth. Rydych chi'n ceisio dod o hyd i ffyrdd o deimlo'n well a gwella. Rydych chi'n meddwl tybed a allwch chi drin eich iselder â diet.

Erbyn diwedd y blogbost hwn, byddwch yn gallu deall rhai o'r mecanweithiau sylfaenol sy'n mynd o chwith yn ymennydd pobl sy'n dioddef o iselder a sut y gall diet cetogenig drin pob un ohonynt yn therapiwtig.

Byddwch yn dod i ffwrdd yn gweld diet cetogenig fel triniaeth bosibl ar gyfer eich symptomau iselder neu fel moddoliaeth gyflenwol i'w defnyddio gyda seicotherapi a / neu yn lle meddyginiaethau.

Beth yw safon y gofal wrth drin iselder?

Nid yw'n syndod mai safon y gofal ar gyfer iselder yw meddyginiaeth, therapi, neu gyfuniad o'r ddau.

Ymhlith y meddyginiaethau a ddefnyddir amlaf i drin iselder mae:

• Gwrthiselyddion triogyclic (TCAs)
• Atalyddion ailgychwyn serotonin dethol (SSRIs)
• Atalyddion aildderbyn serotonin noradrenalin dethol (SNRIs)

Ymhlith y rhai llai cyffredin mae:

• Gwrthwynebyddion derbynnydd adrenergig alffa-2
• Atalyddion monoamin oxidase (MAO)
• Atalyddion aildderbyn noradrenalin dethol
• Atalyddion ail-dderbyn noradrenalin / dopamin dethol
• Agonyddion derbynnydd melatonin ac antagonyddion derbynnydd serotonin 5-HT2C

Pan nad yw un feddyginiaeth yn gweithio, mae meddyginiaethau eraill o'r un dosbarth cyffuriau neu wahanol ddosbarthiadau cyffuriau yn cael eu hychwanegu at gyfuniadau y mae'r rhagnodydd yn credu y byddant yn lleihau symptomau. Gallwn edrych ar unrhyw un o'r meddyginiaethau hyn i ddysgu eu sgîl-effeithiau, a dychmygu sut y gall sgîl-effeithiau edrych i rywun sy'n cymryd tri neu fwy o'r meddyginiaethau hyn. Yna rhoddir mwy o bresgripsiynau i ddelio â sgil effeithiau meddyginiaethau eu hunain.

Fodd bynnag, canfu meta-ddadansoddiad mawr iawn a gyhoeddwyd mewn cyfnodolyn a adolygwyd gan gymheiriaid fod diffyg effeithiolrwydd ar gyfer SSRIs ac y gallant gynyddu'r risg o sgîl-effeithiau difrifol yn sylweddol.

“Efallai y bydd SSRIs yn cael effeithiau ystadegol arwyddocaol ar symptomau iselder, ond roedd pob treial mewn risg uchel o ragfarn ac mae'r arwyddocâd clinigol yn ymddangos yn amheus. Mae SSRIs yn cynyddu'r risg o ddigwyddiadau niweidiol difrifol ac an-ddifrifol yn sylweddol. Mae'n ymddangos bod effeithiau niweidiol yn gorbwyso'r effeithiau buddiol bach posibl. "

Jakobsen, JC, Katakam, KK, Schou, A., Hellmuth, SG, Stallknecht, SE, Leth-Møller, K.,… & Gluud, C. (2017). https://doi.org/10.1186/s12888-016-1173-2

Mae hyn yn gyson â fy mhrofiad o feddyginiaethau fel ymarferydd sy'n trin cleientiaid. Efallai y byddwch chi neu rywun annwyl yn cael profiadau tebyg. Efallai eu bod wedi gweithio'n wych i chi neu rywun annwyl. Efallai mai'ch profiad chi yw eu bod nid yn unig wedi achub eich bywyd ond y bydd angen i chi fynd â nhw yn barhaus trwy weddill eich oes. Ac efallai y byddwch chi'n teimlo'n hollol iawn gyda'r opsiwn hwnnw.

Nid y bobl sydd wedi cael llwyddiant mawr wrth ddefnyddio cyffuriau gwrthiselder neu seicopharmacoleg arall i drin eu hiselder yw'r bobl sy'n darllen y blog hwn.

Mae'r blog hwn ar gyfer y bobl hynny sy'n chwilio am driniaethau amgen sy'n debygol o helpu lle mae ymyriadau eraill wedi methu, neu sydd eisiau gweithio i ddatrys achosion sylfaenol iselder unipolar. Maent am archwilio a allai diet cetogenig drin eu hiselder heb feddyginiaethau na llai o feddyginiaethau.

Mae seicotherapi yn rhan allweddol o driniaeth ar gyfer iselder, p'un ai gyda meddyginiaethau neu hebddynt. Yn ôl canllawiau triniaeth wedi'u diweddaru a ddarperir gan Gymdeithas Seicolegol America (APA), mae rhai seicotherapïau y nodwyd eu bod yn ddefnyddiol i drin iselder yn cynnwys y canlynol:

• Therapi ymddygiadol
• Therapi gwybyddol
• Therapi gwybyddol-ymddygiadol (CBT)
• Seiliedig ar ymwybyddiaeth ofalgar (yn cynnwys ACT)
• Seicotherapi rhyngbersonol
• Therapïau seicodynamig
• Therapi cefnogol

Fel cynghorydd iechyd meddwl, rwy'n rhan o therapi. Rwy'n defnyddio cyfuniad o'r 4 uchaf hynny ac weithiau os yw iselder yn ysgafn neu'n fwy sefyllfaol byddaf yn dibynnu hyd yn oed ar therapi cefnogol. Rwy'n gweld ei fod yn gweithio'n wych yn y rhan fwyaf o achosion. Ond weithiau dwi'n cael cleientiaid sy'n cael amser caled yn ymateb i'r therapi rydw i'n ei ddarparu.

Yn yr achosion hynny, fy swydd yw anfon y cleient hwnnw allan am feddyginiaeth, gan fod y llenyddiaeth ymchwil wedi canfod bod achosion o ganlyniadau iselder cymedrol i ddifrifol yn well pan ddarperir meddyginiaeth a seicotherapi ar yr un pryd. Ac weithiau mae hyn yn gweithio'n dda. Ond yn aml mae'r cleient yn ofni titradio i lawr o'r feddyginiaeth. Er y gall seicotherapi newid cemeg eich ymennydd ac ailweirio'ch ymennydd yn llythrennol mewn ffyrdd iachach, mae bron bob amser y syniad hwn mai'r bilsen wnaeth y tric.

Mae rhai o fy nghleientiaid yn credu bod angen y feddyginiaeth arnyn nhw, hyd yn oed os yw'n cael sgîl-effeithiau neu efallai y bydd hi'n anodd titradio i ffwrdd yn nes ymlaen. Oes, nid yw llawer o gleientiaid yn derbyn caniatâd gwybodus digonol y gall symptomau tynnu'n ôl fod yn rhan o gymryd meddyginiaethau seiciatryddol. Mae yna ardderchog erthygl amdano yma.

Weithiau bydd fy nghleientiaid yn dod i mewn i therapi yn teimlo'n ddideimlad ac yn cael sgîl-effeithiau nad ydyn nhw'n oddefadwy. Bu adegau y bydd seiciatrydd yn eu rhoi ar gymaint o feddyginiaeth na allaf wneud therapi effeithiol gyda nhw.

Mae'r meddyginiaethau a ddefnyddir i drin iselder wedi'u cynllunio i leihau symptomau iselder. Nid yw meddyginiaethau ar gyfer iselder wedi'u cynllunio i drwsio pa bynnag broses sylfaenol a oedd yn digwydd a achosodd eich iselder yn y lle cyntaf, p'un a yw'n ffisiolegol, cymdeithasol, gwybyddol, neu ryw gyfuniad o'r tri.

Nid yw'r rhan fwyaf o seiciatryddion yn mynd ar ôl gwraidd yr hyn sy'n achosi iselder. Dyluniwyd rhagnodi meddyginiaethau i'ch helpu i barhau â'ch bywyd fel yr oedd. I'ch helpu i ddychwelyd i'r gwaith. Rhiant y plant yn fwy. Arhoswch yn y briodas honno. Deliwch â'r aelod teulu anodd hwnnw. Parhewch yn y swydd honno. Maent yn fodiwleiddwyr symptomau (gobeithio, ar eu gorau) ond nid ydynt yn mynd i'r afael â'r patholegau sylfaenol a ddigwyddodd i greu'r cyflwr isel yn y lle cyntaf.

Ond nid yw meddyginiaeth a seicotherapi gyda'i gilydd bob amser yn ddigonol i ddileu symptomau, lleihau symptomau, neu eu cadw rhag digwydd eto. Efallai eich bod yn gofyn i chi'ch hun a yw diet cetogenig yn gallu trin iselder heb feddyginiaeth. I bobl sydd wedi penderfynu peidio â defnyddio meddyginiaethau neu hyd yn oed y rhai sydd ag iselder ysbryd, ac sy'n dal i ddioddef o iselder, mae hwn yn gwestiwn dilys. Mae pobl sy'n dioddef o iselder sy'n gwrthsefyll triniaeth yn ddilys oherwydd eu bod am archwilio therapïau amgen. Mae gennych yr opsiwn i geisio trin eich iselder gan ddefnyddio'r diet cetogenig heb feddyginiaeth neu fel cyflenwad i seicotherapi. Ond yn gyntaf, dylech ddysgu mwy am pam y gallai hyn fod yn opsiwn dilys ar eich taith lles.

Beth yw'r ffactorau niwrobiolegol a welwn mewn iselder?

A blaenorol bostio aeth yn fanwl i sut y gall diet cetogenig addasu symptomau pryder. Yn y swydd hon byddwn yn gweld a yw'r un pedwar maes patholeg hyn i'w gweld mewn iselder:

• Hypometaboliaeth Glwcos
• Anghydraddoldebau Niwrodrosglwyddydd
• Llid
• Straen oxidative

Mewn iselder unipolar gwelwn yr un patholegau hyn yn digwydd. Mae yna rannau o'r ymennydd â hypometaboliaeth (heb ddefnyddio egni yn iawn), anghydbwysedd niwrodrosglwyddydd penodol sy'n effeithio ar hwyliau a gwybyddiaeth, a llid. Mae'r llenyddiaeth wedi nodi straen ocsideiddiol fel cydran wrth waethygu symptomau iselder. Gadewch i ni adolygu pob un o'r rhain. Ac ystyriwch sut mae'r diet cetogenig yn modiwleiddio pob un o'r rhain ac y gallai wella symptomau yn ffafriol.

Yn y blogbost hwn, byddaf hefyd yn trafod dau fecanwaith arall y gallai diet cetogenig fod o gymorth wrth drin iselder:

• microbiome perfedd
• ffactor niwrotroffig sy'n deillio o'r ymennydd (BDNF)

Iselder a Hypometaboliaeth Glwcos

Mae hypometaboliaeth glwcos yn nodwedd amlwg o iselder. Rydyn ni'n ei weld mewn sawl rhan o'r ymennydd. Mae hypometaboliaeth yn golygu nad yw egni'n cael ei ddefnyddio'n dda am ryw reswm. Mae'r term “metaboledd” yn cyfeirio at sut mae'r celloedd yn defnyddio, storio neu greu egni. Gall y metaboledd “hypo” (rhy isel) hwn yn yr ymennydd gael ei achosi gan amrywiaeth o ffactorau ac yn aml maent yn ganlyniad i'r ffactorau hynny sy'n achosi llid a straen ocsideiddiol (y byddwn yn dysgu mwy amdanynt yn y blogbost hwn).

Metaboledd wedi'i newid mewn inswla, system limbig, ganglia gwaelodol, thalamws, a serebelwm ac felly mae'r rhanbarthau hyn yn debygol o chwarae rhan allweddol yn pathoffisioleg iselder.

Su, L., Cai, Y., Xu, Y., Dutt, A., Shi, S., & Bramon, E. (2014). Metaboledd yr ymennydd mewn anhwylder iselder mawr: meta-ddadansoddiad seiliedig ar voxel o astudiaethau tomograffeg allyriadau positron. https://doi.org/10.1186/s12888-014-0321-9

Mae yna lawer o feysydd hypometaboliaeth yn gysylltiedig ag iselder ysbryd, a chredir bod y gwahanol feysydd camweithrediad hyn yn adlewyrchu gwahaniaethau mewn isdeipiau iselder ysbryd a gwahanol ddulliau astudio. Er enghraifft, pan welwn lai o metaboledd yn y cortecs rhagarweiniol, yn enwedig y cortex prefrontal dorsolateral, rydym yn ei weld yn gysylltiedig â gostyngiad mewn galluoedd datrys problemau a thebygolrwydd uwch i weithredu ar emosiynau negyddol.

Gall y duedd hon i fethu â datrys problemau ac ymateb gydag emosiynau negyddol roi pobl ag iselder ysbryd mewn hunanladdiad yn y rhai ag Anhwylder Iselder Mawr (MDD).

Ymhlith y ffactorau y credir eu bod yn cyfrannu at greu hypometaboliaeth mae'r canlynol:

• heneiddio
• pwysedd gwaed uchel
• diabetes
• hypocsia / apnoea cwsg rhwystrol
• gordewdra
• diffyg fitamin B12 / ffolad
• Iselder
• anaf trawmatig i'r ymennydd

Rhowch sylw i'r rhestr honno. Byddwn yn siarad amdano ychydig yn fwy pan fyddwn yn trafod dietau cetogenig fel triniaeth ar gyfer iselder.

Rydym yn trafod hypometabolism ymennydd wrth i ni ganolbwyntio ar gamweithrediad yr ymennydd mewn iselder. Ond rhaid i mi siarad am hypometabolism hefyd yn cael ei gysyniadu fel anhwylder metabolig. Mae hypometaboliaeth yr ymennydd yn arwydd o ddadreoleiddio metabolaidd ac anhrefn.

Canfu tair astudiaeth hydredol ymhlith cleifion isel eu hysbryd fod cyfuniad o ddysreguiadau metabolaidd lluosog yn cyfrannu at gronigrwydd parhaus iselder.

Penninx, B., & Lange, S. (2018). Syndrom metabolaidd mewn cleifion seiciatryddol: trosolwg, mecanweithiau, a goblygiadau. . https://doi.org/10.31887/DCNS.2018.20.1/bpenninx

Cofiwch hyn wrth i ni ddechrau trafod isod sut y gall diet cetogenig drin y cyflwr patholegol sylfaenol hwn mewn ymennydd isel.

Sut mae diet cetogenig yn trin hypometaboliaeth mewn iselder?

Nawr, gadewch i ni fynd yn ôl at y rhestr rydyn ni newydd ei hadolygu yn dangos y ffactorau y credir eu bod yn cyfrannu at greu hypometaboliaeth yn yr ymennydd. Ond y tro hwn, byddwn yn tynnu sylw at yr amodau y mae diet cetogenig yn cael eu defnyddio i drin a / neu wyrdroi'r union ffactorau hynny.

• heneiddio
  • defnyddir diet cetogenig i drin dirywiad gwybyddol ysgafn, clefyd Alzheimer, a dementias eraill (ee, fasgwlaidd)
• pwysedd gwaed uchel
  • gall diet cetogenig gael rhywun oddi ar feddyginiaethau gorbwysedd mewn cyn lleied â 3 diwrnod
• diabetes
  • gwelwyd bod diet cetogenig yn gwrthdroi Diabetes Math II neu'n ei roi i'r pwynt nad oes angen inswlin mwyach
  • Os ydych chi'n synnu at hyn efallai y byddwch chi'n mwynhau archwilio Iechyd Virta
• hypocsia / apnoea cwsg rhwystrol
  • mae dietau cetogenig yn helpu pobl i golli pwysau, a all naill ai wyrdroi neu leihau difrifoldeb apnoea cwsg rhwystrol
• gordewdra
  • mae llenyddiaeth ymchwil fawr yn dangos y gall y diet cetogenig helpu i leihau gordewdra a gwella cyfansoddiad y corff
• diffyg fitamin B12 / ffolad
  • gall hyn fod oherwydd materion genetig ac efallai y bydd angen ychwanegiad arbennig, fodd bynnag, mae diet cetogenig wedi'i lunio'n dda yn uchel mewn ffurfiau bioargaeledd o'r maetholion hyn
• Iselder
  • yn union pam rydyn ni yma yn darllen am ddeiet cetogenig fel triniaeth ar gyfer iselder
• anaf trawmatig i'r ymennydd
  • defnyddir dietau cetogenig fel therapi ar gyfer anaf trawmatig i'r ymennydd

Felly cyn i ni hyd yn oed archwilio sut mae diet cetogenig yn helpu i wyrdroi neu wella hypometaboliaeth yr ymennydd, gallwn weld bod gan y diet cetogenig eisoes ymchwil a sylfaen glinigol gref sy'n dangos ei ddefnydd mewn amodau sydd naill ai'n gysylltiedig â neu'n creu hypometaboliaeth ymennydd!

Mae'r diet cetogenig, mewn gwirionedd, yn driniaeth ar gyfer anhwylderau metabolaidd. Cofiwch y dyfyniad ychydig funudau yn ôl, o bapur ymchwil yn trafod sut mae salwch seiciatryddol yn anhwylderau metabolaidd? Mae gan ddeiet cetogenig y pŵer i wyrdroi anhwylderau metabolaidd. Yn golygu y gallant wyrdroi'r mecanweithiau sy'n sail i glefyd metabolig. Hyd yn oed y rhai sy'n digwydd yn yr ymennydd. Rydym yn defnyddio dietau cetogenig i wella camweithrediad metabolig yn ymennydd y rhai sy'n dioddef o Glefyd Alzheimer. Oni ddylem fod yn ei ystyried i wyrdroi'r camweithrediad metabolig a welwn mewn ymennydd isel eu hysbryd yn glinigol?

Byddwn yn dadlau’n gryf y dylem mewn gwirionedd.

Ond nawr byddwn yn siarad am sut y gall diet cetogenig wyrdroi neu wella hypometaboliaeth yr ymennydd.

Y ffordd fwyaf amlwg y mae diet cetogenig yn gwella hypometaboliaeth yw trwy ddarparu ffynhonnell tanwydd amgen i'r ymennydd. Weithiau, am nifer o resymau, nid yw'r peiriannau a ddefnyddir gan gelloedd yr ymennydd i ddefnyddio glwcos fel tanwydd yn gweithio'n dda bellach. Yn ffodus, gall cetonau, sy'n cael eu cynhyrchu ar ddeiet cetogenig, osgoi'r peiriannau celloedd diffygiol hynny a mynd yn iawn i'r niwronau hynny i gael eu llosgi fel tanwydd. Mae dietau cetogenig hefyd yn gor-greu creu rhywbeth o'r enw mitochondria.

Os ydych chi eisiau dysgu mwy am mitocondria a beth i'w wneud, mae gennyf intro o fathau isod:

Beth mae mitocondria yn ei wneud?

Y ffordd arall y mae dietau cetogenig yn helpu i atal a gwrthdroi hypometaboliaeth yw trwy helpu pilenni celloedd i weithio'n well. Mae pilenni celloedd sy'n gweithio'n well yn golygu potensial gweithredu iach. Potensial gweithredu yw'r hyn rydyn ni'n ei alw'n foment honno pan fydd cell yn tanio. Mae cell danio, sy'n tanio mewn ffordd gytbwys, heb danio gormod neu rhy ychydig, yn effaith dietau cetogenig.

Mae dietau cetogenig hefyd yn cynyddu (yn cynyddu neu'n gwneud mwy o) weithgareddau ensymatig pwysig (mae ensymau yn hanfodol ym mron popeth) sydd eu hangen i gynhyrchu egni cellog.

Y llinell waelod yw bod ymennydd sy'n dioddef o hypometaboliaeth yn gweithio'n well gan ddefnyddio diet cetogenig. Oes gennych chi iselder? Mae gennych hypometaboliaeth. Angen triniaeth ar gyfer y patholeg sylfaenol honno sy'n gyrru'ch iselder? Mae cetonau yn therapi posib.

Iselder ac Anghydraddoldebau Niwrodrosglwyddydd

Gall fod yn anodd ysgrifennu am effeithiau'r diet cetogenig ar salwch meddwl, ac ar iselder ysbryd yn benodol, oherwydd mae pob un o'r penawdau y byddwn yn eu trafod yn dylanwadu ar y llall. Dyma enghraifft dda:

Felly, gall cytocinau pro-llidiol ryngweithio fwy neu lai â'r holl newidiadau pathoffisiolegol sy'n nodweddu iselder mawr a thrwy hynny ddylanwadu ar swyddogaeth niwrodrosglwyddydd, plastigrwydd synaptig ac yn y pen draw strwythur niwronau.

Leonard, BE, & Wegener, G. (2020). Llid, ymwrthedd i inswlin a niwroprogression mewn iselder. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31186075/

Nid yw'r adran hon yn ymwneud â llid. Daw hynny yn nes ymlaen. Ond wrth i chi ddysgu sut mae'r diet cetogenig yn trin iselder, bydd yn rhaid i chi ddod yn feddyliwr systemau. Cadwch mewn cof wrth i ni drafod anghydbwysedd niwrodrosglwyddydd a welir mewn iselder, bod y categorïau eraill o hypometabolism, llid, a straen ocsideiddiol yn dylanwadu ar greu'r anghydbwysedd niwrodrosglwyddydd hynny. Byddaf hefyd yn gwneud fy ngorau i gloi sut mae'r rhain yn rhyngweithio yn y casgliad, ond yn gwneud eich gorau i wneud y cysylltiadau hyn wrth fynd ymlaen.

Mae'r anghydbwysedd niwrodrosglwyddydd a welwn mewn iselder ysbryd yn digwydd fwyaf tebygol oherwydd niwro-fflamio, a gychwynnir yn aml gan ymatebion imiwnedd sy'n creu cytocinau llidiol. Byddwn yn siarad mwy am hynny yn nes ymlaen, ond yn deall pan fydd eich ymennydd yn llidus, mae'n amgylchedd nad yw'n gytbwys. Ac mae'n debyg, mae angen i'ch ymennydd fod â rhywfaint o sefydlogrwydd er mwyn gwneud niwrodrosglwyddyddion yn y swm a'r cydbwysedd cywir. Er mwyn sicrhau cydbwysedd niwrodrosglwyddydd mae angen ymennydd arnoch nad yw o dan lawer o straen gormodol, llid, neu straen ocsideiddiol.

Mae niwrodrosglwyddyddion y credir eu bod yn ymwneud ag anhwylder iselder mawr yn cynnwys serotonin, dopamin, norepinephrine, a GABA. Mae bron y llenyddiaeth seiciatryddol gyfan wedi'i seilio ar y syniad bod iselder yn anghydbwysedd niwrodrosglwyddydd, dde? Ond gadewch i ni siarad am sut y gallai'r niwrodrosglwyddyddion hynny fod allan o gydbwysedd yn y lle cyntaf.

Pan fydd eich ymennydd yn dioddef o lid (ac ydy, gall diet siwgr uchel achosi llid uwch a chamweithrediad y system imiwnedd a all arwain at niwro-fflamio), mae rhywbeth o'r enw a dwyn tryptoffan. Mae hyn yn arwain at wneud llai o serotonin, llai o melatonin, a llai o GABA. Mae hefyd yn golygu mwy o dopamin, nad yw yn beth da i rai anhwylderau seiciatryddol, yn ogystal â lefelau glwtamad excitotoxig. Beth mae hyn yn ei olygu i'r ymennydd isel?

Mae tryptoffan yn asid amino ac mae'n cael ei wneud yn niwrodrosglwyddyddion gydag ychydig o help gan cofactorau fel microfaethynnau pwysig. Os yw'ch ymennydd yn llidus ar adeg y mae angen gwneud niwrodrosglwyddyddion, mae'r asid amino hwn yn mynd trwy lwybr gwahanol ac yn gwneud mwy o niwrodrosglwyddydd ysgarthol o'r enw glwtamad. Nawr, nid yw glwtamad yn niwrodrosglwyddydd gwael. mae angen glwtamad arnoch chi. Nid oes angen nac eisiau'r 100x mwy o glwtamad a wneir pan fydd eich ymennydd yn llidus. Mae'r llawer mwy o glwtamad ychwanegol yn niwrotocsig ac yn eironig, yn creu mwy fyth o lid trwy niwro-genhedlaeth.

Mae glwtamad ar y lefelau hyn yn teimlo'n bryderus. Neu os yw lefelau llid yn mynd yn ddigon uchel mae'n debyg y byddwch yn teimlo'n isel. Pam? Oherwydd trwy fynd trwy'r llwybr anghywir mae eich ymennydd wedi gwneud llawer llai o GABA nag yr oedd i fod.

A oedd yna beth amser yn eich bywyd pan oeddech chi'n teimlo'r gwrthwyneb i orlethu? Roeddech chi'n teimlo'n oer ac yn gymwys ac roeddech chi'n teimlo “Cefais hwn” wrth ichi feddwl am fywyd a'ch dyfodol. Dyna oedd eich ymennydd yn cael y swm cywir o GABA. A dyna, fy ffrind, yw eich cyflwr naturiol o fod.

Nid chi yw eich iselder.

Mae'r dwyn tryptoffan hwn hefyd yn lleihau faint o serotonin a melatonin y gallwch chi ei wneud. Felly rydych chi'n cael hwyliau isel, trist, isel eu hysbryd a chwsg ofnadwy. Rydych chi'n dechrau gwneud y peth hwnnw lle nad ydych chi'n cwympo i gysgu ar amser rhesymol. Ac yna rydych chi'n aros i fyny'n hwyr, o bosibl yn cnoi cil neu'n teimlo'n ofnadwy ar y cyfan, ac yna rydych chi'n cael trafferth codi yn y bore. Felly rydych chi'n galw'ch hun yn gollwr ac yn atgyfnerthu'r gogwydd gwybyddol negyddol sy'n datblygu ac yn helpu i gynnal iselder. Sy'n eich gwneud yn drist ac yn gwaethygu'ch symptomau gan achosi mwy o lid. Sain gyfarwydd?

Rydych chi'n gwybod am beth rwy'n siarad. Hynny yw, rydych chi'n byw canlyniadau ymennydd llidus yn llanastio'ch balans niwrodrosglwyddydd. Gostwng eich microfaethynnau i gynnal eich ymennydd a gwneud ensymau a niwrodrosglwyddyddion. Ac mae trwsio hyn mewn gwirionedd yn fwy yn eich rheolaeth nag y byddech chi byth yn ei ddychmygu.

Cofiwch, nid yw meddyginiaethau yn eich helpu chi gwneud mwy o serotonin. Dim ond eich ymennydd all wneud hynny mewn gwirionedd. Maen nhw'n helpu'r hyn y gallwch chi ei wneud i hongian allan yn hirach. Ac os nad ydych chi'n gwneud digon oherwydd yr anghydbwysedd niwrodrosglwyddydd llidiol hwn, llongddrylliad trên a / neu oherwydd diffyg microfaetholion (yn llai tebygol ar ddeiet cetogenig wedi'i lunio'n dda), yna dim ond cymaint y gall y meddyginiaethau hynny ei wneud.

Sut mae'r diet cetogenig yn gwella anghydbwysedd niwrodrosglwyddydd a welir mewn iselder

Mae diet cetogenig yn newid y niwrodrosglwyddyddion dopamin a serotonin yn sylweddol ond gyda chymhareb sefydlog, sy'n golygu ei fod yn helpu'r ymennydd i wneud dim gormod a dim rhy ychydig. Rhywbeth arbennig o ddefnyddiol yn y rhai ag iselder. Cofiwch, gellir rhagnodi meddyginiaeth i chi ar ffurf atalyddion aildderbyn ar gyfer serotonin a dopamin. Byddant yn rhoi mynediad hirach i chi at y niwrodrosglwyddyddion rydych wedi llwyddo i'w cynhyrchu ac i lawer o bobl a fydd yn helpu i leddfu symptomau.

Yr hyn na fydd y meddyginiaethau hynny'n ei wneud yw sicrhau cymhareb gytbwys, neu allu dweud wrth eich ymennydd cymhleth pan fydd angen mwy neu lai arno. A dyna pam maen nhw'n aml yn creu sgîl-effeithiau. Gall sgîl-effeithiau ddigwydd pan fydd meddyginiaeth yn ceisio modiwleiddio rhywbeth yn rhy bell un ffordd neu'r llall, ac mae'n effeithio ar sawl system. Nid ydych chi'n cael hynny gyda diet cetogenig. Nid oes dim o'r nonsens hwnnw yn digwydd.

Ac felly gall diet cetogenig, gyda'i lwybrau ymyrraeth niferus a'i allu i reoleiddio a chydbwyso cynhyrchu a defnyddio niwrodrosglwyddydd, ei wneud yn driniaeth ragorol ar gyfer iselder. Y cyfan ar ei ben ei hun, neu yn ychwanegol at feddyginiaethau, dan ofal eich rhagnodydd.

Iselder a niwro-fflamio

Gall llawer o bethau achosi niwro-llid. Gall diet siwgr neu garbohydrad uchel na all eich metaboledd ddelio ag ef achosi llid. Y ddiod ffrwctos uchel honno sydd orau gennych chi? Gall hynny achosi llid. Na mewn gwirionedd, nid wyf yn gwneud hyn i fyny. Edrych yma.

Gall rhwystr gwaed-ymennydd sy'n gollwng sy'n gadael i docsinau godi yn yr ymennydd lle nad ydynt yn perthyn achosi llid. Gall coludd sy'n gollwng sy'n gadael mater drwodd i'r system imiwn ffraeo achosi llid. Gall digwyddiad sy'n digwydd yn eich corff, ymhell i ffwrdd o'ch ymennydd, ysgogi niwro-lid, oherwydd bod y system imiwnedd yn eich corff yn siarad â'r un yn eich ymennydd. Gall digwyddiad trawmatig gynyddu niwro-llid, yn ôl pob tebyg trwy fecanweithiau o amgylch cortisol. Gall cael ymateb imiwn, boed yn firaol neu i anaf, achosi niwro-lid.

Pan fyddwn yn astudio iselder a llid, rydym yn edrych am arwyddion llid. Ac mae'r llenyddiaeth ymchwil yn llawn astudiaethau sy'n edrych ar y gwahanol fathau hyn o farcwyr ar gyfer yr hyn a elwir yn cytocinau. Mae cytocinau yn bwerus a'r ffordd y maent yn chwarae allan yn eich ymennydd yw eu bod yn rheoli eich ymddygiad. Cofiwch pan gawsoch chi annwyd neu ffliw drwg, a'ch bod chi'n llythrennol wedi gorwedd a heb godi eto am amser hir iawn? Eisteddom yn llonydd. Nid oedd gennych unrhyw gymhelliant i fynd i wneud unrhyw beth nac ysgogi eich hun yn ormodol gydag unrhyw fath o weithgaredd? Dyna oedd system imiwnedd eich corff yn galw allan i'r system imiwnedd ar wahân sydd yn eich ymennydd, i roi gwybod iddo aros yn effro, bod eich corff dan ymosodiad, a bod angen i chi orffwys. Felly gwnaeth llid yr ymennydd yn union hynny, gyda cytocinau llidiol. Felly gorffwysasoch.

Sut mae hyn yn berthnasol i iselder? Meddyliwch amdano fel hyn. Ydych chi wedi'ch cymell i godi a gwneud pethau? A yw bod ar y soffa a pheidio â theimlo cymhelliant i symud yn gyfarwydd? Mae'ch ymennydd yn llidus. Mae'r llid hwn yn rhan o'r hyn sy'n creu symptomau iselder. Mae arwyddion niwro-fflamio yn cynnwys niwl yr ymennydd, pryder, iselder ysbryd, cur pen, a stamina meddyliol gwael. A yw'r rheini'n swnio fel rhai o'ch symptomau?

Nid anghydbwysedd niwrodrosglwyddydd yn unig yw iselder fel y cawsoch eich arwain i gredu, a dywedwyd wrthych y gallai fod yn sefydlog gyda meddyginiaeth. Llid hefyd sy'n gyrru'ch symptomau. Ac mae angen sylw arbennig ei hun ar lid wrth drin iselder.

Gwelwyd llid cronig gradd isel mewn iselder mawr ac anhwylderau seiciatrig mawr eraill ac mae wedi bod yn gysylltiedig â newidiadau metabolaidd sy'n gysylltiedig yn aml â'r anhwylderau hyn.

Leonard, BE, & Wegener, G. (2020). Llid, ymwrthedd i inswlin a niwroprogression mewn iselder. HTTPS://PUBMED.NCBI.NLM.NIH.GOV/31186075/

Gadewch imi ddefnyddio hwn fel cyfle i'ch helpu chi i wneud cysylltiadau. Cofiwch pan wnaethon ni drafod yr angen i'r ymennydd beidio â bod yn llidus er mwyn gwneud y combo cywir o niwrodrosglwyddyddion? Ydych chi'n cofio ein sôn am y dwyn tryptoffan? Dyma beth mae'r dyfyniad isod o'r llenyddiaeth ymchwil yn sôn amdano:

Felly, o ganlyniad i actifadu imiwnedd, mae'r newidiadau yn y llwybr tryptoffan-kynurenine yn chwarae rhan fawr yn y systemau niwrodrosglwyddydd camweithredol yn yr ymennydd ac, ar ben hynny, yn cyfrannu at y newidiadau yn strwythur a swyddogaeth yr ymennydd sy'n nodweddu iselder.

Leonard, BE, & Wegener, G. (2020). Llid, ymwrthedd i inswlin a niwroprogression mewn iselder. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31186075/

Mae niwro-fflamio yn gosod y llwyfan i'ch ymennydd beidio â gweithio'n dda, sydd wedyn yn creu'r amodau perffaith i'r dwyn tryptoffan hwnnw ddigwydd. Ac mae'r cyflwr cyson hwn o lid a niwrodrosglwyddyddion anghytbwys yn dechrau newid strwythurau eich ymennydd a chysylltedd y strwythurau ymennydd hynny.

Felly fel y gallwch ddychmygu, mae angen ymyrraeth bwerus i leihau llid os ydym am drin iselder. Ac rwy'n credu eich bod chi'n amlwg yn gwybod ble rydw i'n mynd gyda hyn.

Sut mae dietau cetogenig yn lleihau niwro-fflamio yn y rhai ag iselder

Mae yna erthygl ragorol wedi'i hysgrifennu'n dda ar sut mae cetonau yn gweithio yma ac un yn benodol am lid yma. Maent yn llawer mwy manwl yn fiocemegol na'r lefel a drafodir yn y blogbost hwn. Os ydych chi'n hoffi'r darnau niwrocemeg a biocemeg, dylech bendant blymio'n ddwfn yno i gael dealltwriaeth fanylach.

Ond i'r gweddill ohonom, mae'n bwysig gwybod bod dietau cetogenig yn therapïau gwrthlidiol pwerus IAWN.

Yn gyntaf, mae'r gostyngiad mewn carbohydradau yn lleihau llid yn sylweddol, oherwydd nad yw'ch corff yn ceisio'n daer i gael eich lefelau siwgr gwaed delfrydol yn ôl i tua llwy de o glwcos yn eich llif gwaed cyfan. Os ydych chi'n gallu gwrthsefyll inswlin (ac mae'n debyg eich bod chi oherwydd sut mae ein dietau yn y cyfnod modern) yna bob eiliad rydych chi'n nofio mewn lefelau siwgr gwaed uwch am gyfnod hirach nag y dylen nhw fod rydych chi'n cyfrannu at ddifrod a llid celloedd. Felly mae dietau cetogenig, gyda'u cyfyngiad i garbohydradau isel, yn help mawr i hynny.

Yn ail, mae cetonau, sy'n cael eu cynhyrchu ar ddeiet cetogenig, yn foleciwlau signalau. Mae hyn yn golygu eu bod yn troi genynnau ymlaen ac i ffwrdd. Ac mae rhai o'r genynnau maen nhw'n eu troi ymlaen ac i ffwrdd yn rhai sy'n rheoli llid yn y corff. Ac os na fyddai hynny'n eu gwneud yn driniaeth effeithiol ar gyfer y niwro-llid a welwn sy'n rhemp mewn iselder, ni wn beth fyddai. Efallai rywbryd y bydd therapïau genynnol yn digwydd ar gyfer iselder, sy'n gwneud gwaith cetonau. A gallwch aros am y rheini, ond nid wyf yn siŵr pam y byddech am wneud hynny pan fydd gennych y gallu i gychwyn eich therapi genynnol eich hun drwy therapi dietegol effeithiol am ddim heb unrhyw sgîl-effeithiau sylweddol.

Iselder a Straen Ocsidiol

Mae straen ocsideiddiol, yn gyffredinol, yn gweithio fel hyn:

• Mae celloedd yn gwneud egni gan ddefnyddio ATP
• Mae ATP yn mynd trwy broses a elwir yn ffosfforyleiddiad ocsideiddiol
• Mae hyn yn achosi rhywogaethau ocsigen adweithiol (ROS); sy'n sgil-gynhyrchion dinistriol o'r broses arferol iawn hon
• Mae ROS yn niweidio DNA, a gall y difrod hwn fod yn gronnus
• Straen Ocsidiol yw'r hyn a alwn yn faich ar ein system i atgyweirio'r difrod hwn

Nid yw'n ymwneud ag a oes gennych straen ocsideiddiol, mae'n ymwneud â beth yw eich lefelau straen ocsideiddiol a'r baich a'r difrod sy'n digwydd yn eich corff o ganlyniad.

Mae gan ymennydd pobl sy'n dioddef o iselder lefelau uwch o straen ocsideiddiol. Po uchaf yw eich straen ocsideiddiol, tlotaf fydd eich canlyniadau wrth ddefnyddio gwrthiselyddion. Pam fyddai hynny? Wel, nid yw meddyginiaethau gwrth-iselder yn mynd i'r afael â'r broblem hon. Wrth i ni drafod, mae meddyginiaethau ar gyfer iselder yn ymwneud â lliniaru symptomau. Nid achosion.

Os yw'ch llid yn rhy uchel, rydych chi'n creu mwy o ROS. Ac mae gormod o ROS yn disbyddu'r systemau sydd wedi'u cynllunio i leihau llid. Mae hyn yn cynyddu lefel eich straen ocsideiddiol. Mae straen ocsideiddiol yn uwch yn y rhai ag iselder. Felly mae angen ymyrraeth arnom a all fynd i'r afael â llid a straen ocsideiddiol.

Sut mae cetonau yn trin Straen Ocsidiol yn y rhai ag Iselder

Mae B-Hydroxybutyrate, un o 3 math o getonau a wneir yn y corff yn lleihau cynhyrchu rhywogaethau ocsigen adweithiol (ROS) a thrwy hynny yn gwella swyddogaeth mitochondrial, yr ydych chi'n ei brofi fel egni a phopeth sy'n gweithio'n well. Mae hefyd yn ysgogi eich system gwrthocsidiol eich hun sy'n defnyddio cynhyrchu glutathione mewndarddol. Rwy'n addo ichi, nid oes unrhyw therapi gwrthocsidiol y gallwch ei gymryd a fydd mor bwerus â'ch system glutathione mewndarddol eich hun sydd wedi'i reoleiddio â gweithredu ceton a digon o ragflaenwyr glutathione sy'n dod o ddeiet cetogenig sydd wedi'i lunio'n dda. Nid wyf yn poeni faint o Fitamin C rydych chi'n ei ostwng, nid ydych chi'n mynd i gael yr un lefel o gefnogaeth gwrth-ocsidydd ag y byddech chi'n ei gael o'ch system gwrth-ocsidydd mewndarddol (wedi'i wneud yn eich corff) sy'n gweithio'n dda.

Fe'ch gwnaed, wedi'r cyfan, i ddelio â rhywogaethau ocsigen adweithiol. O ddifrif, rydych chi'n eu cael dim ond trwy anadlu. Ydych chi'n meddwl na wnaeth esblygiad feddwl am hynny?

Nid wyf yn dweud nad yw ein byd modern gyda'i lygryddion, cemegau, ffyrdd presennol o fwyta, a'r clefydau cronig sy'n deillio o hynny yn gwarantu rhai gwrth-ocsidyddion neu strategaethau dadwenwyno ychwanegol. Ond rwy'n dweud, os ydych chi'n defnyddio therapi dietegol cetogenig ac yn dadreoleiddio'ch cetonau, rydych chi'n mynd i drin y niwro-llid yn eich ymennydd sy'n cyfrannu at, neu'n debygol o achosi, eich symptomau iselder. Mae'n mynd i gydbwyso'ch system imiwnedd fel dim byd arall sydd gennym mewn polyfferylliaeth. Ac mae'n mynd i'w wneud ar lefel nad ydych chi'n mynd i gael bwyta fel sydd gennych chi a phopio llawer o fitamin C a thyrmerig.

Glutathione o'r neilltu, mae lleihau eich cymeriant carbohydrad yn helpu (aruthrol) I peidio â disbyddu'r glutathione rydych chi eisoes yn ei wneud. Mae straen ocsideiddiol yn ganlyniad i greu mwy o rywogaethau ocsigen adweithiol nag y gall eich systemau gwrthocsidiol cyfredol (p'un a yw'r rhai rydych chi'n eu gwneud neu'r rhai rydych chi'n eu bwyta) eu trin. Ac yna rydyn ni'n cael difrod celloedd, cytocinau llidiol, ac yn hollol onest, difrod DNA difrifol. Ac ni ellir gosod y difrod DNA hwnnw byth os ydych chi'n slamio'ch amddiffynfeydd yn gyson â diet (neu amgylchedd) sy'n creu ffynhonnell gyson o lid.

Os ydych chi'n ceisio mynd i'r afael â'r gwahaniaethau rhwng niwro-llid, straen ocsideiddiol, a sut maen nhw'n gysylltiedig, byddwch chi am ddarllen yr erthygl hon isod:

Pe bai Eich Ymennydd yn Ddinas: Deall Straen Ocsidiol a Niwro-lid

Fel arfer, rydw i'n stopio gyda'r pedwar mecanwaith gweithredu uchod. Ond mewn iselder, roeddwn i'n meddwl y byddai'n ddefnyddiol trafod dwy ffordd arall y gallai diet cetogenig fod yn ddefnyddiol wrth drin iselder heb feddyginiaeth (neu gyda meds os dewch chi o hyd i ragnodydd gwybodus neu gynghorydd iechyd meddwl).

Effeithiau dietau cetogenig ar ficrobiome ac iselder y perfedd

Mae yna lawer o ymchwil na fyddaf yn mynd iddo yma ynglŷn â microbiome'r perfedd ac iselder. Mae yna rai maetholion pwysig yn gysylltiedig â hyn (ee, mae Fitamin D yn HUGE) ac mae wir yn haeddu ei swydd blog ei hun. Hefyd, mae'r hyn rydyn ni'n ei wybod am y microbiome yn ei fabandod i raddau helaeth. Mae yna lawer o dybiaethau addysgedig yn digwydd wrth i ymchwilwyr geisio datrys pethau.

Ond yr hyn y gallaf ei ddweud wrthych yw bod diet cetogenig wedi'i lunio'n dda yn creu microbiome hapus ac iach. Mae beta-hydroxybutyrate yn un o dri math o getonau. Mae'r gyfran “butyrate” o'r math hwn o ceton yn ddefnyddiol iawn ar gyfer iachâd ac iechyd perfedd.

Mae butyrate ynghyd â SCFAs eraill sy'n deillio o eplesiad (ee asetad, propionate) a'r cyrff ceton cysylltiedig â strwythur (ee acetoacetate a d-β-hydroxybutyrate) yn dangos effeithiau addawol mewn amrywiol afiechydon gan gynnwys gordewdra, diabetes, afiechydon llidiol (coluddyn), a chanser y colon a'r rhefr. yn ogystal ag anhwylderau niwrolegol. Yn wir, mae'n amlwg bod metaboledd ynni gwesteiwr a swyddogaethau imiwnedd yn dibynnu'n feirniadol ar butyrate fel rheolydd grymus, gan dynnu sylw at butyrate fel cyfryngwr allweddol crosstalk microbe gwesteiwr. 

Stilling, RM, van de Wouw, M., Clarke, G., Stanton, C., Dinan, TG, & Cryan, JF (2016). https://doi.org/10.1016/j.neuint.2016.06.011

Rwy'n gwybod beth rydych chi'n ei feddwl. Mae buddion y diet cetogenig yn mynd ymlaen ac ymlaen ac ymlaen. Mae'n swnio fel sgam. Fel math o beth rhy dda-i-fod yn wir. A byddwn yn deall pe byddech yn amheugar. Ond rwy'n addo nad wyf yn gwneud y pethau hyn i fyny.

Ydych chi'n gwybod pa fwyd sydd â'r lefelau butyrate uchaf? Menyn. Mae hynny'n iawn. Mae'ch perfedd yn caru menyn. O bosib yn fwy nag y mae wrth ei fodd â'r holl ffibr prebiotig rydych chi'n poeni amdano. Ond peidiwch â phoeni. Mae diet cetogenig wedi'i lunio'n dda yn llawn o hynny hefyd yn yr holl lysiau carb-isel hynny y byddech chi'n eu mwynhau.

Felly peidiwch â gadael i bobl ddweud wrthych fod y diet cetogenig yn ddrwg i'ch microbiome perfedd neu ei fod yn mynd i'w “llanast” neu rywbeth felly. Nid yw hynny'n wir. Os rhywbeth, gall wella iechyd eich perfedd, helpu i atgyweirio perfedd sy'n gollwng, ac o ganlyniad tawelwch y gweithgaredd system imiwnedd hwnnw sy'n cyfrannu at lid, a all wedyn achosi niwro-fflamio, a chyfrannu'n uniongyrchol at yr anghydbwysedd yn eich niwrodrosglwyddyddion.

Nid y microbiome perfedd yw fy maes arbenigedd o gwbl. Nid wyf ar fy nealltwriaeth o'r holl facteria bach hynny a'r effeithiau y maent yn eu cael ar y corff, na'r llwybrau metabolaidd y gallant ddylanwadu arnynt. Ond os ydych chi mewn i'r stwff hwnnw ac eisiau dysgu mwy am ba fath o newidiadau penodol yn y microbiome perfedd a welwn gyda dietau cetogenig gallwch ddod o hyd i bost blog gwych yma.

Ffactor Niwrotroffig sy'n Deillio o'r Ymennydd (BDNF)

Mae ffactor niwrotroffig sy'n deillio o'r ymennydd (BDNF) yn brotein wedi'i amgodio gan enyn penodol. Mae mor bwysig â hynny. Mae'n gwneud rhai pethau pwysig iawn:

• gwella niwrogenesis (celloedd a rhannau ymennydd newydd)
• amlhau a goroesi celloedd yr ymennydd
• rôl bwysig mewn dysgu a chof

Mae'n ofynnol ar gyfer ymennydd iach. Mae ei angen i dyfu, gwella, gwneud cysylltiadau newydd, a dysgu. Pam fod hyn yn bwysig os oes gennych iselder ysbryd?

Pan fydd gennych ymennydd isel mae'r niwed yn gynyddol o ran ei natur ac yn cynnwys newidiadau yn strwythur a gweithrediad yr ymennydd. Bydd angen lefelau uchel braf o BDNF arnoch i helpu i ailstrwythuro'r llwybrau hynny ac i gael y gorau o unrhyw seicotherapi a ddefnyddiwch fel triniaeth atodol. Pan fyddaf yn eistedd i lawr gyda chleient gan ddefnyddio therapi gwybyddol-ymddygiadol, rwyf yno i'w helpu i ailstrwythuro eu patrymau meddwl. Mae hynny'n mynd i olygu bod angen iddynt wneud cysylltiadau newydd rhwng meddwl a chof.

Mae problemau gyda BDNF wedi'u nodi fel ffactor mewn iselder.

Gall y niwroplastig maladaptive mewn iselder fod yn gysylltiedig â newidiadau yn lefelau'r ffactorau niwrotroffig, sy'n chwarae rhan ganolog mewn plastigrwydd. Mae gan wella ffactorau niwrotroffig signalau botensial mawr mewn therapi ar gyfer iselder.

Yang, T., et al. (2020). Rôl BDNF ar blastigrwydd niwral mewn iselder. https://doi.org/10.3389/fncel.2020.00082

BDNF yw'r ffactor dirgel hwn sy'n gwbl hanfodol ar gyfer iechyd yr ymennydd a thrwsio cysylltiadau sydd wedi torri, ac mae'n digwydd bod yn cael ei reoleiddio'n eithaf braf ar ddeiet cetogenig. Wedi'i weld, gyda llaw, mewn astudiaethau anifeiliaid a dynol. Mae'r wyddoniaeth ar hyn yn gyfreithlon. Nid yw unrhyw un sy'n dweud bod y diet cetogenig fel triniaeth ar gyfer iselder yn ymylol yn gwybod y llenyddiaeth ymchwil ar ei fuddion. Oherwydd pe byddent yn gwneud hynny, byddent yn nodio eu pen ac yn dweud “ie, gallaf weld yn llwyr sut y byddai hynny'n gweithio.”

Casgliad

Felly mae'r gostyngiad mewn carbohydradau sy'n digwydd gyda diet cetogenig yn ddefnyddiol oherwydd ei fod yn lleihau llid ac mae'n caniatáu i'n cyrff wneud cetonau. Ac fel rydyn ni wedi dysgu, mae cetonau yn ymyrraeth uniongyrchol a phwerus ar gyfer llid. Mae cetonau, sy'n cael eu cynhyrchu trwy gyflogi diet cetogenig, yn eich helpu i wneud mwy o'ch gwrth-ocsidyddion eich hun (glutathione). Gall cetonau helpu i atgyweirio pilenni ymennydd a pherfedd sy'n gollwng i gadw llid i lawr o or-actifadu'r system imiwnedd.

Mae yna ymchwil bwysig hyd yn oed ynglŷn â sut mae dietau cetogenig yn gwella swyddogaeth imiwnedd, ond roedd yn rhaid i mi gael rhai cyfyngiadau ar y swydd hon neu byddai'n mynd ymlaen am byth.

Mae llai o lid yn helpu eich corff i ddal gafael ar fwy o'i ficrofaetholion pwysig. Gellid rhoi hwb pellach i'r lefelau microfaetholion hyn yn y dewis i fwyta diet cetogenig bwydydd cyfan wedi'i lunio'n dda. Byddai'r microfaetholion hyn yn cael eu defnyddio i atgyweirio DNA sydd wedi'i ddifrodi, helpu cellbilenni i weithio'n well, a gwneud niwrodrosglwyddyddion mewn symiau digonol a chytbwys. Mae'r hwb mewn egni cellog a phŵer a gewch gyda cetonau yn helpu eich niwronau i atgyweirio eu hunain rhag y difrod sydd wedi digwydd. Mae'r tanwydd hwnnw'n eu helpu i wneud gwaith cadw tŷ sylfaenol a chynnal y celloedd a'r cellbilenni hynny.

Nid wyf yn gwybod am un feddyginiaeth a all wneud yr holl bethau hyn. Ac nid wyf yn credu y gallai coctel o feddyginiaethau gyflawni'r pethau hyn heb lawer iawn o sgîl-effeithiau. Ac am y rheswm hwn roeddwn i wir eisiau i chi wybod y gallai diet cetogenig gael ei ddefnyddio yn lle meddyginiaethau ar gyfer iselder. Rwyf am i chi wybod bod llawer o'r mecanweithiau y mae dietau cetogenig yn gweithio drwyddynt wedi'u dogfennu'n dda mewn ymchwil. Yn yr un modd â'u heffeithiau serol. Ac rwy'n credu bod angen y wybodaeth hon arnoch chi er mwyn gwneud penderfyniadau triniaeth da, er mwyn i chi allu byw eich bywyd gorau oll.

Rwyf am eich annog i ddysgu mwy am eich opsiynau triniaeth o unrhyw un o'r canlynol swyddi blog. Rwy'n ysgrifennu am wahanol fecanweithiau mewn gwahanol raddau o fanylion a allai fod yn ddefnyddiol i chi ddysgu ar eich taith lles. Efallai y byddwch chi'n mwynhau'r Astudiaethau Achos Cetogenig tudalen i ddysgu sut mae eraill wedi defnyddio'r diet cetogenig i drin salwch meddwl yn fy ymarfer. Ac efallai y byddwch chi'n elwa o ddeall sut y gall gweithio gyda chynghorydd iechyd meddwl wrth drosglwyddo i ddeiet cetogenig fod o gymorth yma.

3 Rhesymau efallai y bydd angen therapydd arnoch sy'n eich helpu i ddefnyddio'r Diet Cetogenig ar gyfer Iechyd Meddwl

Rhannwch hwn neu bostiadau blog eraill rydw i wedi'u hysgrifennu gyda ffrindiau a theulu sy'n dioddef o salwch meddwl. Gadewch i bobl wybod bod gobaith!

Gallwch chi ddysgu mwy amdanaf i yma. Efallai y byddwch yn addas i gymryd rhan yn fy rhaglen ar-lein yr wyf yn perfformio fel addysgwr a hyfforddwr iechyd. Gallwch ddysgu mwy isod:

3 Rhesymau efallai y bydd angen therapydd arnoch sy'n eich helpu i ddefnyddio'r Diet Cetogenig ar gyfer Iechyd Meddwl

Os mai dim ond cwestiwn syml sydd gennych, peidiwch ag oedi cyn estyn allan. Neu gadewch i mi wybod mewn sylw os ydych chi wedi gweld y blogbost hwn yn ddefnyddiol ar eich taith lles.

Rwy'n wirioneddol gredu bod gennych yr hawl i wybod pob un o'r ffyrdd y gallwch chi deimlo'n well.

Hoffi'r hyn rydych chi'n ei ddarllen ar y blog? Eisiau dysgu am weminarau, cyrsiau, a hyd yn oed cynigion yn ymwneud â chymorth a gweithio gyda mi tuag at eich nodau lles? Cofrestru!

---

Cyfeiriadau

Bajpai, A., Verma, AK, Srivastava, M., & Srivastava, R. (2014). Straen Ocsidiol a Dirwasgiad Mawr. Cyfnodolyn Ymchwil Glinigol a Diagnostig: JCDR, 8(12), CC04. https://doi.org/10.7860/JCDR/2014/10258.5292

Bedford, A., & Gong, J. (2018). Goblygiadau butyrate a'i ddeilliadau ar gyfer iechyd perfedd a chynhyrchu anifeiliaid. Maethiad Anifeiliaid (Zhongguo Xu Mu Shou Yi Xue Hui), 4(2), 151-159. https://doi.org/10.1016/j.aninu.2017.08.010

Binder, DK, & Scharfman, AU (2004). Ffactor Niwrotroffig sy'n deillio o'r ymennydd. Ffactorau Twf (Chur, y Swistir), 22(3), 123. https://doi.org/10.1080/08977190410001723308

Black, CN, Bot, M., Scheffer, PG, Cuijpers, P., & Penninx, BWJH (2015). A yw iselder yn gysylltiedig â mwy o straen ocsideiddiol? Adolygiad a meta-ddadansoddiad systematig. Seiconeuroendocrinology, 51, 164 175-. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2014.09.025

Brietzke, E., Mansur, RB, Subramaniapillai, M., Balanzá-Martínez, V., Vinberg, M., González-Pinto, A., Rosenblat, JD, Ho, R., & McIntyre, RS (2018). Deiet cetogenig fel therapi metabolig ar gyfer anhwylderau hwyliau: Tystiolaeth a datblygiadau. Adolygiadau Niwrowyddoniaeth a Biobehavioral, 94, 11 16-. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2018.07.020

Daulatzai, MA (2017). Hypoperfusion cerebral a hypometaboliaeth glwcos: Mae modwleiddwyr pathoffisiolegol allweddol yn hyrwyddo niwro-genhedlaeth, nam gwybyddol, a chlefyd Alzheimer. Cyfnodolyn Ymchwil Niwrowyddoniaeth, 95(4), 943-972. https://doi.org/10.1002/jnr.23777

Delva, NC, & Stanwood, GD (2021). Dadreoleiddio systemau dopamin yr ymennydd mewn anhwylder iselder mawr. Bioleg Arbrofol a Meddygaeth, 246(9), 1084-1093. https://doi.org/10.1177/1535370221991830

Diener, C., Kuehner, C., Brusniak, W., Ubl, B., Wessa, M., & Flor, H. (2012). Meta-ddadansoddiad o astudiaethau delweddu niwro-swyddogaethol o emosiwn a gwybyddiaeth mewn iselder mawr. NeuroImage, 61(3), 677-685. https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2012.04.005

Gaynes, BN, Lux, L., Gartlehner, G., Asher, G., Forman-Hoffman, V., Green, J., Boland, E., Weber, RP, Randolph, C., Bann, C., Coker-Schwimmer, E., Viswanathan, M., & Lohr, KN (2020). Diffinio iselder sy'n gwrthsefyll triniaeth. Iselder a Phryder, 37(2), 134-145. https://doi.org/10.1002/da.22968

Guilloteau, P., Martin, L., Eeckhaut, V., Ducatelle, R., Zabielski, R., & Immerseel, FV (2010). O'r perfedd i'r meinweoedd ymylol: Effeithiau lluosog butyrate. Adolygiadau Ymchwil Maeth, 23(2), 366-384. https://doi.org/10.1017/S0954422410000247

Hirono, N., Mori, E., Ishii, K., Ikejiri, Y., Imamura, T., Shimomura, T., Hashimoto, M., Yamashita, H., & Sasaki, M. (1998). Hypometaboliaeth llabed ffrynt ac iselder mewn clefyd Alzheimer. Niwroleg, 50(2), 380-383. https://doi.org/10.1212/wnl.50.2.380

Gwybodaeth, NC ar gyfer B., Pike, USNL o M. 8600 R., MD, B., & Usa, 20894. (2020). Iselder: Pa mor effeithiol yw cyffuriau gwrthiselder? Yn InformedHealth.org [Rhyngrwyd]. Sefydliad Ansawdd ac Effeithlonrwydd mewn Gofal Iechyd (IQWiG). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK361016/

Jacob, Y., Morris, LS, Huang, K.-H., Schneider, M., Rutter, S., Verma, G., Murrough, JW, & Balchandani, P. (2020). Cydberthynas nerfol sïon mewn anhwylder iselder mawr: Dadansoddiad rhwydwaith ymennydd. NeuroImage: Clinigol, 25, 102142. https://doi.org/10.1016/j.nicl.2019.102142

Jakobsen, JC, Katakam, KK, Schou, A., Hellmuth, SG, Stallknecht, SE, Leth-Møller, K., Iversen, M., Banke, MB, Petersen, IJ, Klingenberg, SL, Krogh, J., Ebert, SE, Timm, A., Lindschou, J., & Gluud, C. (2017). Atalyddion ailgychwyn serotonin detholus yn erbyn plasebo mewn cleifion ag anhwylder iselder mawr. Adolygiad systematig gyda meta-ddadansoddiad a Dadansoddiad Dilyniannol Treial. BMC Seiciatreg, 17(1), 58. https://doi.org/10.1186/s12888-016-1173-2

Koenigs, M., & Grafman, J. (2009). Niwroanatomi swyddogaethol iselder: Rolau unigryw ar gyfer cortecs rhagarweiniol fentromedial a dorsolateral. Ymchwil Brain Ymddygiadol, 201(2), 239-243. https://doi.org/10.1016/j.bbr.2009.03.004

Koh, S., Dupuis, N., & Auvin, S. (2020). Deiet cetogenig a Neuroinflammation. Ymchwil Epilepsi, 167, 106454. https://doi.org/10.1016/j.eplepsyres.2020.106454

Koo, JW, Chaudhury, D., Han, M.-H., & Nestler, EJ (2019). Rôl Ffactor Niwrotroffig Mesolimbig sy'n Deillio o'r Ymennydd mewn Iselder. Seiciatreg Biolegol, 86(10), 738-748. https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2019.05.020

Leonard, BE, & Wegener, G. (2020). Llid, ymwrthedd i inswlin a niwroprogression mewn iselder. Acta Neuropsychiatrica, 32(1), 1-9. https://doi.org/10.1017/neu.2019.17

Lindqvist, D., Dhabhar, FS, James, SJ, Hough, CM, Jain, FA, Bersani, FS, Reus, VI, Verhoeven, JE, Epel, ES, Mahan, L., Rosser, R., Wolkowitz, OM , & Mellon, SH (2017). Straen ocsideiddiol, llid ac ymateb triniaeth mewn iselder mawr. Seiconeuroendocrinology, 76, 197 205-. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2016.11.031

Liu, H., Wang, J., He, T., Becker, S., Zhang, G., Li, D., & Ma, X. (2018). Butyrate: Cleddyf Iechyd Dwbl-Ymylon? Datblygiadau mewn Maeth (Bethesda, Md.), 9(1), 21-29. https://doi.org/10.1093/advances/nmx009

Maletic, V., Robinson, M., Oakes, T., Iyengar, S., Ball, SG, & Russell, J. (2007). Niwrobioleg iselder: Golwg integredig ar ganfyddiadau allweddol. Cyfnodolyn Rhyngwladol Ymarfer Clinigol, 61(12), 2030-2040. https://doi.org/10.1111/j.1742-1241.2007.01602.x

Masino, SA, & Rho, JM (2012). Mecanweithiau Gweithredu Diet Cetogenig. Yn JL Noebels, M. Avoli, MA Rogawski, RW Olsen, & AV Delgado-Escueta (Eds.), Mecanweithiau Sylfaenol Jasper o'r Epilepsïau (4ydd arg.). Canolfan Genedlaethol Gwybodaeth Biotechnoleg (UD). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK98219/

Myette-Côté, É., Soto-Mota, A., & Cunnane, SC (2021). Cetonau: Potensial i achub ynni'r ymennydd a chynnal iechyd gwybyddol wrth heneiddio. British Journal of Nutrition, 1 17-. https://doi.org/10.1017/S0007114521003883

Newman, JC, & Verdin, E. (2017). β-Hydroxybutyrate: Metabolit Signalau. Adolygiad Blynyddol o Faeth, 37, 51. https://doi.org/10.1146/annurev-nutr-071816-064916

Norwitz, NG, Dalai, Sethi, a Palmer, CM (2020). Deiet cetogenig fel triniaeth metabolig ar gyfer salwch meddwl. Barn Bresennol mewn Endocrinoleg, Diabetes a Gordewdra, 27(5), 269-274. https://doi.org/10.1097/MED.0000000000000564

Nutt, DJ (nd). Perthynas Niwrodrosglwyddyddion â Symptomau Anhwylder Iselder Mawr. J Clin Psychiatry, 4.

Offermanns, S., & Schwaninger, M. (2015). Mae actifadu maethol neu ffarmacolegol HCA2 yn gwella niwro-fflamio. Tueddiadau mewn Meddygaeth Moleciwlaidd, 21(4), 245-255. https://doi.org/10.1016/j.molmed.2015.02.002

Penninx, BWJH, & Lange, SMM (2018). Syndrom metabolaidd mewn cleifion seiciatryddol: Trosolwg, mecanweithiau, a goblygiadau. Deialogau mewn Niwrowyddoniaeth Glinigol, 20(1), 63-73.

Pinto, A., Bonucci, A., Maggi, E., Corsi, M., & Businaro, R. (2018). Gweithgaredd Gwrth-ocsidydd a Gwrthlidiol Deiet Cetogenig: Persbectifau Newydd ar gyfer Niwroprotection mewn Clefyd Alzheimer. Gwrthocsidyddion, 7(5). https://doi.org/10.3390/antiox7050063

Richard F. Mollica, MD (2021). Symud Tu Hwnt i'r Broblem Anfarwoldeb: Mynd i'r Afael â'r Argyfwng Ffoaduriaid Byd-eang. https://www.psychiatrictimes.com/view/integrating-psychotherapy-and-psychopharmacology-treatment-major-depressive-disorder

Rogers, MA, Bradshaw, JL, Pantelis, C., & Phillips, JG (1998). Diffygion frontostriatal mewn iselder mawr unipolar. Bwletin Ymchwil yr Ymennydd, 47(4), 297-310. https://doi.org/10.1016/S0361-9230(98)00126-9

Shippy, DC, Wilhelm, C., Viharkumar, PA, Raife, TJ, & Ulland, TK (2020). Mae β-Hydroxybutyrate yn atal actifadu fflamychol i wanhau patholeg clefyd Alzheimer. Journal of Neuroinflammation, 17(1), 280. https://doi.org/10.1186/s12974-020-01948-5

Simons, P. (2017, Chwefror 27). Sioe Data Newydd Diffyg Effeithlonrwydd ar gyfer Gwrthiselyddion. Mad Yn America. https://www.madinamerica.com/2017/02/new-data-showslack-efficacy-antidepressants/

Su, L., Cai, Y., Xu, Y., Dutt, A., Shi, S., & Bramon, E. (2014). Metaboledd yr ymennydd mewn anhwylder iselder mawr: Meta-ddadansoddiad seiliedig ar voxel o astudiaethau tomograffeg allyriadau positron. BMC Seiciatreg, 14(1), 321. https://doi.org/10.1186/s12888-014-0321-9

Taylor, RW, Marwood, L., Oprea, E., DeAngel, V., Mather, S., Valentini, B., Zahn, R., Young, AH, & Cleare, AJ (2020). Ychwanegiad Ffarmacolegol mewn Iselder Unipolar: Canllaw i'r Canllawiau. International Journal of Neuropsychopharmacology, 23(9), 587-625. https://doi.org/10.1093/ijnp/pyaa033

Yang, T., Nie, Z., Shu, H., Kuang, Y., Chen, X., Cheng, J., Yu, S., & Liu, H. (2020). Rôl BDNF ar Blastigrwydd Niwclear mewn Iselder. Ffiniau mewn Niwrowyddoniaeth Cellog, 14, 82. https://doi.org/10.3389/fncel.2020.00082

Yudkoff, M., Daikhin, Y., Melø, TM, Nissim, I., Sonnewald, U., & Nissim, I. (2007). Deiet cetogenig a metaboledd ymennydd asidau amino: Perthynas â'r effaith gwrthfasgwlaidd. Adolygiad Blynyddol o Faeth, 27, 415 430-. https://doi.org/10.1146/annurev.nutr.27.061406.093722